Har du noengang forsøkt en Airdyne sykkel? Dette er det ultimate verktøyet for rask og effektiv kondisjonstrening!

Alle sykler for innendørs bruk er ikke lagd likt. Du kan lett sykle en time på en spinningsykkel, men ikke prøv dette på en Airdyne sykkel.

Dette skyldes at Airdyne sykkelen er selve kongen av motstandstrening på sykkel. Jo hardere du jobber, desto tyngre blir det. Ulikt en spinningsykkel som henter motstanden fra et svinghjul med en belastning du selv bestemmer, så henter Airdyne sykkelen motstanden fra en stor vifte; «Jo mer kraft du generer gjennom pedalene og hendlene du trekker/skyver, desto mer motstand generer sykkelen tilbake».

Ønsker du å kjøpe din egen Airdyne-sykkel kan vi anbefale et rimelig og godt alternativ i Schwinn Airdyne AD2.

Perfekt for korte og intensive økter

Dette er også en an grunnene til at så mange utøvere, og særlig crossfitere sverger til nettopp denne maskinen. Det er IKKE maskinen for lange økter på moderat nivå, men for raske og effektive økter- gjerne kombinert med annen styrke- eller kondisjonstrening.

En annen grunn til at øvelsen er så populær er at den ikke krever noen som helst teknikk. Airdyne sykkelen er også svært snill mot musklene og leddene dine, og det er nærmest null fare for å kunne skade seg under øvelsen.

Når du skal trene på en Airdyne sykkel bør du enten legge opp øktene etter tid (korte og intensive intervaller med korte pauser mellom arbeidsperiodene), eller etter watt (et mål på mengden arbeid du utfører). For eksempel kan du legge opp til sprinter på maksimal innsats der du tar sikte på å nå maks watt, eller å holde en relativt høy watt over litt lengre tid.

Airdyne sykkel
Airdyne sykkel er et effektivt verktøy for å trene kondisjon og kraftutvikling. Men ikke tro du skal sykle like lenge som en vanlig spinningøkt…

Airdyne trening for økt utholdenhet og kraft

Her er to watt-baserte økter som både utfordrer utholdenheten og kraftutviklingen din:

Start med å varme opp på sykkelen først, og gradvis øk hastigheten. Du behøver også å finne ut hva maks watt verdien din er. Dette kan du enkelt gjøre ved å gjennomføre noen korte 10 sekunders sprinter der du gir alt du har. Observer den høyeste watt verdien underveis, og bruk dette som din maks watt. Etterhvert som ukene går, kan du bruke denne verdien til å sammenligne resultatene og forhåpentligvis se en fremgang.

Treningsøkt 1: Kondisjonstrening

Varm opp i 2 minutter, deretter gjennomfør følgende intervaller:

  • 15 sekunder på 65% av maks watt.
  • Deretter sykler du rolig i 45 sekunder.
  • Gjenta 9 ganger.

 

Treningsøkt 2: Utvikle kraft

Varm opp i 2 minutter på rolig hastighet før du avslutter med to 10 sekunders intervaller.

  • Hvil 1 minutt. Deretter gjennomfører du intervaller på 6 sekunder på maks watt, hviler 1 minutt og sykler nye 6 sekunder.
  • Gjenta til du ikke lenger klarer å holde maks watt under intervallene.

Anbefalt Airdyne-sykkel: Schwinn Airdyne AD2

Kilde
Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020