Pre-Workout har i løpet av de få år blitt et av de bestselgende kosttilskuddene på markedet. Her forklarer vi det du trenger å vite om PWO. 

Pre-Workout, eller PWO som det gjerne forkortes, er i motsetning til proteinpulver et sammensatt produkt som er ment for å booste treningsøkta de. Som regel inneholder de en del ulike aminosyrer og virkestoffer som har til hensikt å øke energinivået og fokuset på aktiviteten du skal utføre. Selv om det finnes mange ulike varianter av PWO, har alle det samme målet om å øke prestasjonsevnen.

Ulike typer

Melkesyrehemmende

Melkesyrehemmende pre-workout er tilsatt stoffer som reduserer melkesyreopphopningen i musklene under trening. Denne blandingen øker makskapasiteten og utholdenheten slik at du kan yte hardere og lengre!

Oppkvikkende og fokus

Noen pre-workout er optimalisert for å gi deg oppkvikkende effekt og økt fokus. Disse produktene inneholder aktive, milde sentralstimulerende stoffer som enten virker direkte alene, eller som reagerer med andre stoffer for å gi ønsket effekt.

Pump og Nirogendioksid

Når enkelte aminosyrer og visse kosttilskudd ingredienser brytes ned i kroppen, dannes det nitrogendioksid som et biprodukt. Nitrogendioksid fungerer som en signalsubstans som får muskulaturen rundt blodårene til å slappe av, slik at blodårene utvider seg og blodstrømmen øker.

Denne reaksjonen fører til at kroppen vil oppleve økt blodtilførsel under styrketrening, en kraftig pumping i arbeidende muskler. Den økte blodtilførselen gjør at friskt oksygen og næringsstoffer raskere transporteres inn i musklene, og hindrer at avfallsprodukter og melkesyre hoper seg opp.

Les også: Best i test Pre Workout (PWO)!

Pre-workout kommer i mange ulike varianter og smaker.

 

Listen over de ulike stimulerende substansene kan variere, og hva du bør se etter kommer helt an på aktiviteten du driver. Som regel er det noen ingredienser du alltid bør se etter:

Koffein

Koffein virker stimulerende på sentralnervesystemet og fører blant annet til økt puls, skjerpede sanser, økt konsentrasjon, våkenhet og for noen også bedre humør. Flere studier viser at koffein øker utholdenhetsevnen. Her leser du mer om koffein.

Kreatin

ATP er et lite og energirikt molekyl som inngår direkte i muskelaktiveringen. Energi frigjøres når ATP spaltes til ADP. For å imøtekomme det økte energibehovet, må det reproduseres ATP. ATP dannes ved at kreatinfosfat reagerer med ADP og danner nytt ATP. Ved å tilføre ekstra kreatin, vil kroppen kunne reprodusere ATP raskere. Kreatin Best i test- de beste kreatin kostilskuddene.

BCAA

BCAA (Branched Chain Amino Acids) er et svært effektivt kosttilskudd for effektiv muskelvekst. BCAA består av aminosyrene leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrene er sentrale i fasen for å stimulere til økt muskelvekst gjennom proteinsyntesen. BCAA har også vist seg å bidra til bedre utholdenhet, mindre muskelstølhet og raskere restitusjon. Dette er BCAA, og derfor kan det gjøre deg sterkere!

Beta-Alanin

Beta-Alanin er en ikke-essensiell aminosyre (kroppen kan ikke produsere denne selv). Beta-Alanin sin viktigste oppgave er å danne karnosin i skjelettmuskulatur. Karnosin motvirker opphopning av melkesyre ved trening på høy intensitet.

Citrulline malate

Citrulline malate består av to stoffer; citruline som er en aminosyre, og malate som er et derivat av epler. Stoffet har vist seg å ha en gunstig effekt på nitrogenoksidnivåene i kroppen. Nitrogenoksid regulrer blant annet glukoseopptak, blodgjennomstrømming og fettforbrenning.

Arginin

Arginin er en aminosyre som får blodårene til å slappe av å utvide seg. slik at blodtrykket synker. Det bidrar også til at viskositeten (tykkelsen) på blodet synker, og blodet vil kunne pumpes raskere ut til musklene.

Pre-workout kan bidra til at du løfter mer enn du ellers ville ha gjort.

Når bør pre-workout inntas?

Pre-workout bør som navnet tilsier inntas før trening, gjerne 30-45 min før selve økten slik at stoffet får tid til og tas opp i kroppen. De ulike blandingene kan være optimalisert mot en´ spesifikk aktivitet, og det bør være greit å se etter en blanding som passer deg. Noen opplever et voldsomt kick av å innta pre-workout, og det er greit å være oppmerksom på at aminosyren beta-alanin kan føre til rødhet og prikking i huden. Andre opplever en tydelig ”pump” i kroppen som følge av at blodårene utvider seg og blodet strømmer ut i musklene.

Fordeler med pre-workout

  • Ekstra ”pump” under treningsøkten og musklene ser større ut.
  • Bedre blodgjennomstrømming og frisk oksygen til musklene gir mindre muskelstivhet og melkesyre.
  • Utholdenheten øker.
  • Økt fokus på treningen.
  • Du føler deg sterkere.
  • Du restituerer raskere.
  • Fettforbrenningen øker.

Ulemper med pre-workout

  • Virkningen vil variere fra person til person, og det er ikke sikkert det har effekt på alle.
  • Kroppen kan tilpasse seg doseringen slik at man må øke mengden for å oppnå samme effekt. En negativ konsekvens kan være at kroppen til slutt nedjusterer sin egen produksjon av signalstoffer som skaper en ubalanse.
  • Det kan føre til hodepine som følge av dehydrering eller for mye koffein.
  • Kan gi løs mage.
  • Hjertefrekvensen kan øke betraktelig som følge av koffeinet.
  • I sjeldne tilfeller kan pre-workout blandingen være tilsatt stoffer som er skadelig eller som står på dopinglisten. Dette unngår du ved å handle fra seriøse aktører.

Dosering og bruk

Dosering av pre-workout avhenger av produktet, og det står som regel en tydelig anbefaling på selve produktet. For å minimere risikoen for noen av ulempene vi har nevnt over, kan du forsøke å spise et lite måltid 30-60 minutter før du tar pre-workout. I tillegg til at du lettere unngår nevnte bieffekter, vil ekstra næringsstoffer bidra til å gjøre økta bedre.

Selve pre-workouten bør times slik at du ikke tar den for tidlig og går tom for energi midt under økta, men heller ikke så seint at kroppen ikke rekker å ta til seg virkestoffene. Alt fra 30-60 minutter før treningen er bra. Det du også bør ha i bakhodet er at du ikke tar det for seint på kvelden slik at du risikerer og ikke få sove.

Kilder
Ghose, Tia. (2015). The Truth about Pre-Workout Supplements. Livescience.com
(2013) Hva er pre-workout produkter?. Bedretrent.no
(2017) Hva er egentlig PWO?. Bodymag.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo lunsj: Kyllingsalat med valnøtter, egg og chilimajones

Trenger du en sunn, men rask lunsjoppskrift som både er lavkarbo-vennlig,…
Dato: Feb 04, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo frokost: Mandelpannekaker med rørte bringebær

Pannekaker er noe alle liker, og uansett hvilken type diett du…
Dato: Feb 03, 2025
Kostholdsprogram

5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!

Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Dato: Jan 30, 2025
Oppskrifter

Burger med coleslaw og syltet rødløk – Næringsrik og god!

Hvem har vel ikke lyst på en saftig burger når helgen…
Dato: Jan 29, 2025
Oppskrifter

Næringsrikt og lavkarbo: Blomkålpizza med mozarella og salami

Er du ute etter et alternativ til lørdagspizzaen? Eller kanskje du…
Dato: Jan 28, 2025
Premium kosttilskudd
Oppskrifter

Næringsrik og god fiskemiddag: Torsketaco med guacamole

Torsk, skrei og annen hvit fisk inneholder lite kalorier og fett,…
Dato: Jan 27, 2025
Oppskrifter

Rask og næringsrik middag: Biffgryte med søtpotet og quinoa

Synes du det er vanskelig å komme på sunn og næringsrik…
Dato: Jan 24, 2025
Oppskrifter

Sunn hverdagsmat: Laksesalat med mango og bulgur

Bulgurgryn inneholder langt mer fiber enn vanlig ris og nesten dobbelt…
Dato: Jan 23, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer