Plantar fascitt (også kjent som plantar fasciitt og plantar hælsmerte) er en betennelsestilstand i foten som gir smerter under hælen og fremover på undersiden av foten. Les videre for mer informasjon og tips til opptrening.

 

Hva er plantar fascitt?

Plantar fascitt betyr ordrett betennelse i plantar fascien (bindevevshinnen på undersiden av foten). Plantar fascien kalles for seneplaten på norsk. Seneplaten strekker seg fra hælbenet som en vifte frem til tærne og har en viktig støtdempende funksjon i foten. Tilstanden er mest utbredt blant løpere og militære på grunn av at løping og stillestående stilling over lengre tid påfører stor belastning på seneplaten. Mennesker med plattfot eller hulfot har også økt risiko.

Seneplaten har en vifteform fra hælbenet til tærne. Mikrofrakturer i vevet ved overbelastning gir betennelse og smerter.

 

Symptomer på plantar fascitt

Plantar fascitt gir typisk smerter under hælen som brer seg fremover på undersiden av foten. Man har ofte et ømt punkt under hælen. Smertene oppstår typisk når man tråkker ned på hælen og det er verst om morgenen. Ved starten blir gjerne smertene mindre ved aktivitet og verre i etterkant. Etterhvert kan man også ha økte smerter under aktivitet og selv i hvile.

 

Behandling og råd

Tilstanden er dessverre langvarig og går oftest over etter ett til to år. Opptrening og følge enkle tips er smertelindrende og kan gjøre at det går over raskere. Akutt kan det anbefales å avlaste ved bruk av krykker, samt begrense gåturer og stillestående stilling. Tøyning av fotsålen og leggen anbefales 2-3 ganger daglig både akutt og senere. Spesialtilpassede såler har tidligere vært anbefalt, nyere forskning viser at såler kjøpt i vanlig sportsbutikk har like god effekt. Opptrening består av styrkeøvelser for fot- og leggmuskulatur.

 

Opptrening ved plantar fascitt

Øvelsene anbefales å utføres daglig, helst 2-3 ganger. Gjør det til en vane og for eksempel trene like etter frokost, middag og før du legger deg. I tillegg anbefales generell styrketrening av ben, husk å tøye legg og fotsåle i etterkant. Sykling og svømming kan være et godt alternativ hvis det er for smertefullt å løpe. Du kan trene med smerter, men de skal være akseptable. Du bør trene med lavere intensitet hvis du opplever økte smerter over en halvtime etter trening.

Last ned som PDF her – du kan også se video av øvelsene

Kaisa Bye Derås

Kaisa er utdannet fysioterapeut fra Oslomet - storbyuniversitetet (tidligere Høgskolen i Oslo og Akershus) hvor hun har fått bred kunnskap og erfaring innen forskjellig type trening, både av "friske" og "syke". Hun gikk danselinjen på VGS og har mange års erfaring med styrketrening, både med egen kroppsvekt og frivekter. Hennes personlige erfaring og utdanning gjør henne til en svært kunnskapsrik person innen trening, kosthold og helse, med fagkunnskap innen fysioterapi.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020