Plantar fascitt (også kjent som plantar fasciitt og plantar hælsmerte) er en betennelsestilstand i foten som gir smerter under hælen og fremover på undersiden av foten. Les videre for mer informasjon og tips til opptrening.

Hva er plantar fascitt?

Plantar fascitt betyr ordrett betennelse i plantar fascien (bindevevshinnen på undersiden av foten). Plantar fascien kalles for seneplaten på norsk. Seneplaten strekker seg fra hælbenet som en vifte frem til tærne og har en viktig støtdempende funksjon i foten. Tilstanden er mest utbredt blant løpere og militære på grunn av at løping og stillestående stilling over lengre tid påfører stor belastning på seneplaten. Mennesker med plattfot eller hulfot har også økt risiko.

Seneplaten har en vifteform fra hælbenet til tærne. Mikrofrakturer i vevet ved overbelastning gir betennelse og smerter.

 

Symptomer på plantar fascitt

Plantar fascitt gir typisk smerter under hælen som brer seg fremover på undersiden av foten. Man har ofte et ømt punkt under hælen. Smertene oppstår typisk når man tråkker ned på hælen og det er verst om morgenen. Ved starten blir gjerne smertene mindre ved aktivitet og verre i etterkant. Etterhvert kan man også ha økte smerter under aktivitet og selv i hvile.

 

Behandling og råd

Tilstanden er dessverre langvarig og går oftest over etter ett til to år. Opptrening og følge enkle tips er smertelindrende og kan gjøre at det går over raskere. Akutt kan det anbefales å avlaste ved bruk av krykker, samt begrense gåturer og stillestående stilling. Tøyning av fotsålen og leggen anbefales 2-3 ganger daglig både akutt og senere. Spesialtilpassede såler har tidligere vært anbefalt, nyere forskning viser at såler kjøpt i vanlig sportsbutikk har like god effekt. Opptrening består av styrkeøvelser for fot- og leggmuskulatur.

 

Opptrening ved plantar fascitt

Øvelsene anbefales å utføres daglig, helst 2-3 ganger. Gjør det til en vane og for eksempel trene like etter frokost, middag og før du legger deg. I tillegg anbefales generell styrketrening av ben, husk å tøye legg og fotsåle i etterkant. Sykling og svømming kan være et godt alternativ hvis det er for smertefullt å løpe. Du kan trene med smerter, men de skal være akseptable. Du bør trene med lavere intensitet hvis du opplever økte smerter over en halvtime etter trening.

Last ned som PDF her – du kan også se video av øvelsene.

Kaisa Bye Derås

Kaisa er utdannet fysioterapeut fra Oslomet - storbyuniversitetet (tidligere Høgskolen i Oslo og Akershus) hvor hun har fått bred kunnskap og erfaring innen forskjellig type trening, både av "friske" og "syke". Hun gikk danselinjen på VGS og har mange års erfaring med styrketrening, både med egen kroppsvekt og frivekter. Hennes personlige erfaring og utdanning gjør henne til en svært kunnskapsrik person innen trening, kosthold og helse, med fagkunnskap innen fysioterapi.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Nå kan du jogge å gå når som helst hjemme! Uten at tredemølla tar plass!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021