Plantar fascitt (også kjent som plantar fasciitt og plantar hælsmerte) er en betennelsestilstand i foten som gir smerter under hælen og fremover på undersiden av foten. Les videre for mer informasjon og tips til opptrening.

 

Hva er plantar fascitt?

Plantar fascitt betyr ordrett betennelse i plantar fascien (bindevevshinnen på undersiden av foten). Plantar fascien kalles for seneplaten på norsk. Seneplaten strekker seg fra hælbenet som en vifte frem til tærne og har en viktig støtdempende funksjon i foten. Tilstanden er mest utbredt blant løpere og militære på grunn av at løping og stillestående stilling over lengre tid påfører stor belastning på seneplaten. Mennesker med plattfot eller hulfot har også økt risiko.

Seneplaten har en vifteform fra hælbenet til tærne. Mikrofrakturer i vevet ved overbelastning gir betennelse og smerter.

 

Symptomer på plantar fascitt

Plantar fascitt gir typisk smerter under hælen som brer seg fremover på undersiden av foten. Man har ofte et ømt punkt under hælen. Smertene oppstår typisk når man tråkker ned på hælen og det er verst om morgenen. Ved starten blir gjerne smertene mindre ved aktivitet og verre i etterkant. Etterhvert kan man også ha økte smerter under aktivitet og selv i hvile.

 

Behandling og råd

Tilstanden er dessverre langvarig og går oftest over etter ett til to år. Opptrening og følge enkle tips er smertelindrende og kan gjøre at det går over raskere. Akutt kan det anbefales å avlaste ved bruk av krykker, samt begrense gåturer og stillestående stilling. Tøyning av fotsålen og leggen anbefales 2-3 ganger daglig både akutt og senere. Spesialtilpassede såler har tidligere vært anbefalt, nyere forskning viser at såler kjøpt i vanlig sportsbutikk har like god effekt. Opptrening består av styrkeøvelser for fot- og leggmuskulatur.

 

Opptrening ved plantar fascitt

Øvelsene anbefales å utføres daglig, helst 2-3 ganger. Gjør det til en vane og for eksempel trene like etter frokost, middag og før du legger deg. I tillegg anbefales generell styrketrening av ben, husk å tøye legg og fotsåle i etterkant. Sykling og svømming kan være et godt alternativ hvis det er for smertefullt å løpe. Du kan trene med smerter, men de skal være akseptable. Du bør trene med lavere intensitet hvis du opplever økte smerter over en halvtime etter trening.

Last ned som PDF her – du kan også se video av øvelsene

Kaisa Bye Derås

Kaisa er utdannet fysioterapeut fra Oslomet - storbyuniversitetet (tidligere Høgskolen i Oslo og Akershus) hvor hun har fått bred kunnskap og erfaring innen forskjellig type trening, både av "friske" og "syke". Hun gikk danselinjen på VGS og har mange års erfaring med styrketrening, både med egen kroppsvekt og frivekter. Hennes personlige erfaring og utdanning gjør henne til en svært kunnskapsrik person innen trening, kosthold og helse, med fagkunnskap innen fysioterapi.
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Helkroppsprogram for hverdagen

Trenger du et treningsprogram du kan gjennomføre selv om tiden knapt strekker til?…
Dato: Aug 31, 2020