Periodisk faste er en diett som har vokst seg svært populær de siste årene. Resultatet gir raskt vekttap, men hva med langtidseffekten?

Det finnes flere ulike type faste-dietter, og felles for de alle er at måltidene skal inntaes innenfor et angitt tidsvindu eller på spesifikke tidspunkter i løpet av dagen. Forkjemperne for disse diettene peker på alle helsefordelene man kan oppnå, men det største lokkemiddelet er redusert vekt og en slankere midje. Selv om vi vet hvordan korttidseffekten av denne dietten er, hvordan vil en person som spiser etter et periodisk faste mønster se ut om noen år?

Studien som slår beina under periodisk faste

To grupper med mus ble undersøkt. Musene fikk servert den samme mengden mat etter en tredagers diett-periode. En gruppe ble gitt en hel dags matforsyning og kunne spise av denne når de selv ville. Den andre gruppen ble tildelt den samme mengden mat, men ble tvunget til å spise all maten i løpet av enten ett enkelt måltid, eller i løpet av et 4-timers matvindu.

Gruppe 1 kan sammenlignes med mennesker som har fri tilgang til mat og som gjerne spiser flere mindre måltider i løpet av dagen. Gruppe 2 tilsvarer mennesker som følger en periodisk faste diett.

periodisk faste
Alt i ett måltid? Eller fordelt jevnt ut over dagen?

Resultater

Overraskende nok utviklet de fastened musene det som for oss mennesker betegnes som «øl-mage»- for mye midjefett. Kroppsvekten var lik som for musene i den andre gruppen, men de fastende musene hadde en større mengde indre fett enn musene som kunne spise når de selv ville. Den første gruppen utviklet også spisevaner som overspising, insulin resistens i leveren og en gen-profil som gjorde fettlagring i kroppen lettere- spesielt rundt magen.

Kort forklart viste de fastende musene en rekke metabolske og oppførselsmessige unormaliteter, inkludert økt grad av inflammasjon (betennelsestilstander). Musene som inntok flere måltider i løpet av dagen, unngikk dette.

 

Hvorfor?

Forskerne fant at glukose ble mellomlagret i blodet hos musene som fastet , noe som betyr at leveren ikke fikk tilsendt beskjed om å skille ut insulin. Under slike forhold når leveren ikke blir stimulert av insulin, vil økt glukose utskillelsen fra leveren bety av leveren ikke responderer på signaler som ber den om å stenge av glukose-produksjonen.

De fastende musene har ikke utviklet type 2 diabetes riktig enda, men de responderer ikke på insulin, og dette stadiet av insulin resistens blir ofte omtalt som prediabetes. Dersom du pumper inn mer sukker i blodet, vil glukosen bli lagret som fett.

 

Hva med mennesker?

Studien ble gjennomført på dyr, og det er selvfølgelig umulig å si hvordan dette vil slå ut på mennesker. Men, du skal likevel bruke dette til å revurdere periodisk faste eller andre fastende dietter som en magisk løsning på vektreduksjon.

Det viktigste vi kan ta med oss er at kroppssammensetning handler om mye mer enn bare «kalorier inn og kalorier ut». Alle studieobjektene spiste den samme mengden kalorier, men de som inntok all maten i løp av en kort tidsramme, ble både fetere og fikk dårligere helse.

Faste-dietter appelerer til mange, og de kan være lettvinte og inspirerende å følge. Men, dersom mennesker utvikler de samme problemene som musene, vil disse diettene kunne føre til flere uønskede effekter etter at de først har ført til vektreduksjon.

 

Det finnes ingen magisk løsning

Det finnes ingen magisk løsning på hva som er den beste dietten. Vi responderer svært ulikt på hva slags mat og næringsstoffer vi får i kroppen, og en´ enkel diett kan umulig passe alle. Det viktigste er at man finner et spisemønster som man trives med og fint klarer å leve med over tid. Ønsker du å lese om flere dietter kan du gjøre det her:

Kilde
Shugart, Chris. Tip: Fasting diets & belly fat rebound. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024