Maksimer effekten av treningen og sørg for å få mest mulig ut av øvelsene du trener. Denne varianten av nedtrekk sørger for en rygg av stål!

En sterk rygg er sterkt undervurdert. Vi gir blaffen i at det i ser bra ut og er imponerende, for først og fremst er en sterk rygg viktig for å redusere risikoen for en rekke skader forårsaket av andre tunge løft, belastningsskader over tid, eller slitasjeskader som oppstår i hverdagslivet. En sterk rygg er med andre ord bedre rustet til å bære kroppen din gjennom en skadefri hverdag.

For mange ligger det primære fokuset i styrketrening på musklene på fremsiden av kroppen, altså musklene som er ansvarlig for å skyve noe vekk fra kroppen din som for eksempel i en benkpress. Musklene på baksiden av kroppen inngår i øvelser der du trekker noe mot deg, som for eksempel fremoverlent roing eller nedtrekk. Sistnevnte øvelse er en av våre favoritter, og den kan gjennomføres på en rekke ulike måter.

Denne varianten av nedtrekk fungerer som et effektivt mekanisk droppsett der det eneste du trenger er en kabelmaskin med et høyt festepunkt, og deretter er det bare å sette i gang. Du trenger ikke en gang å skifte vekt underveis. Bare sørg for å finne frem til en vekt du maksimalt klarer å løfte 15 repetisjoner.

 

Nedtrekk – mekanisk droppsett

  • Nedtrekk med strake armer: 12-15 reps til utmattelse
  • Foroverbøyd nedtrekk med strake armer: Til utmattelse
  • Foroverbøyd nedtrekk med bøyde armer: maks reps
  • Motorcycle row/Face Pull: maks reps
  • Foroverbøyd nedtrekk med bøyde armer: maks reps

Gjennomfør protokollen uten noe hvile mellom øvelsene. Bruk denne varianten som en avslutning på en styrkeøkt for overkroppen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020