Styrketrening og kondisjonstrening er viktig for en sunn og god helse, men visste du at treningsformene påvirker ulike hormoner?

Hver eneste dag sykler en rekke mennesker frem og tilbake til jobb, skole, treningsstudio, butikken, etc.. Uavhengig av hvilken form for trening du velger, vil nesten alle treningsformer bidra til å gi deg bedre helse. Overraskende nok vet vi svært lite om hvordan de ulike treningsmetodene påvirker helsen vår.

Dette har en forskergruppe fra Københavns Universitet bestemt seg for å finne ut av. I en studie publisert i tidsskriftet Journal of Clinical Investigation — Insight, viser forskerne hvordan kondisjonstrening på sykkel kan føre til en tredoblet økning i produksjonen av hormonet FGF21 sammenlignet med styrketrening. FGF21 har en rekke positive fordeler på stoffskifte vårt.

Vi er allerede godt kjent med at trening påvirker hormoner som adrenalin, testosteron og insulin, men at det direkte påvirker FGF21 er helt ny informasjon.

Les også: 4 uker med el-sykkel gir bedre helse og kondisjon!

 

Ingen forandring fra styrketrening

Forskerne studerte effekten på en gruppe bestående av 10 friske og sunne menn som ble delt inn i to grupper og deretter gjennomførte begge treningsformene en gang i uken. Begge øktene var relativt hard og varte i 60 minutter. Kondisjonsøkten bestod av sykling på en intensitet tilsvarende 70% av maksimalt oksygenopptak, mens styrketreningen bestod av fem øvelser som ble gjentatt  5 sett a 10 reps, og involverte store muskelgrupper.

Etter at en økt var avsluttet ble det tatt åtte blodprøver fordelt over en periode på fire timer for å måle utviklingen i blodsukker, melkesyre, forskjellige hormoner og gallesyre i kroppen. Det var under disse målingene at forskerne ble klar over det markerte økningen i produksjonen av hormon FGF21. Det som var spesielt var at økningen fant sted utelukkende etter at kondisjonsøktene var gjennomført. Styrketrening viste ingen økning i FGF21.

kondisjonstrening
Styrketrening er svært viktig for å bevare en god helse, men det viser seg at det kanskje ikke har like stor effekt på stoffskiftet vårt som kondisjonstrening.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

FGF21 fungerer som medisin

Utholdenhetstrening som gjennomføres på sykkel har en så merkbar effekt på hormonene som regulerer stoffskiftet at forskerne vil fortsette arbeidet med å se hvordan kondisjonstrening kan bidra til å bedre helsen vår. FGF21 er et så kraftig hormon at det nærmest fungerer som en medisin mot diabetes, overvekt og lignende stoffskifte sykdommer. At man faktisk kan bidra til å øke dette selv gjennom trening, er ganske unikt.

I studien ble det også gjort målinger av hormonet FGF19, som blant annet forbindes med muskelvekst i dyr. På bakgrunn av økningen av FGF21 ved kondisjonstrening, ventet de også å se en økning i FGF19 ved styrketrening, men antagelsen viste seg å være feil.

Fikk du med deg: Disse treningsformene forlenger liver mest!

 

Bryter alle hypoteser om styrketrening

Helt i strid med hypotesen om at produksjonen av FGF19 ville øke som følge av styrketrening, viste den seg å falle. Forskerne har ingen god forklaring på dette fenomenet, men det er tydelig at styrketrening har større effekt på kroppen enn det vi er klar over. Og med slike ubesvarte spørsmål åpnes det så klart opp for en rekke nye studier. Forskerne vil nå gå i gang med å se på sammenhengen mellom hormoner som er involvert i stoffskiftet og trening.

 

Kilde
ScienceDaily. (2018). Cardio exercise and strength training affect hormones differently. Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Vektløfting kan redusere risikoen for tarmkreft

Løfter du vekter er det ikke bare til god hjelp for…
dato: Aug 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Motivasjon

3 feil folk gjør når de setter deg treningsmål

Et gjennomtenkt og realistisk mål er en viktig del av starten…
dato: Aug 03, 2020
Motivasjon

Blåbær- derfor bør du nyte dette hver dag!

Å spise frukt og grønnsaker er viktig i et sunt og…
dato: Jul 28, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juli 2020!

Juli måned er her, og det er for alvor høysommer! La…
dato: Jul 27, 2020
Motivasjon

Tre apper som motiverer til trening og vektreduksjon!

Har du noen gang lastet ned en app for trening, kosthold…
dato: Jul 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
dato: Jul 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på «fitness» og «helse»?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020