Patellofemoralt smertesyndrom – kinokne

Har du diffuse smerter bak og rundt kneskålen? Spesielt når du går ned trapper, har sittet med bøyd kne lenge eller sitter på huk? Da kan du ha patellofemoralt smertesyndrom (PFSS). Les videre for mer informasjon og tips til øvelser som kan hjelpe.

Reklame

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Hva er patellofemoralt smertesyndrom (PFSS)?

Patello kommer fra patella som er latinsk for kneskålen. Femoralt kommer fra femur og betyr lårbenet. Altså betyr navnet smerter mellom kneskål og lårben. PFSS utgjør omtrent halvparten av de uspesifikke knesmertene, det vil si knesmerter uten en konkret årsak. Oftest finner man ikke en årsak, men en sjelden gang kan syndromet oppstå etter traume mot kneskålen. For eksempel ved et fall i håndball og man lander på kneet. Idrettsutøvere pådrar seg gjerne PFSS på grunn av overbelastning. Syndromet sees hyppigst hos jenter mellom 16-25 år, men kan også ramme andre.

Symptomer

PFSS er som nevnt diffuse smerter bak og rundt kneskålen. De blir verre ved å gå ned trapper, sitte på huk, sykle, samt sitte med bøyd kne over tid. Derfor er tilstanden også kjent som kinokne. Ved PFSS vil man vanligvis ikke oppleve av kneet låser seg eller svikter som ved andre kneplager. Kneet kan oppleves stivt, men du har fortsatt full bevegelighet. Husk at lyder i kneet er vanlig og ufarlig.

Les mer om knesmerter og få gratis skadeforebyggende treningsprogram her

Tiltak og behandling

Man vet som nevnt ikke årsaken til patellofemoralt smertesyndrom (PFSS), men overbelastning kan være en årsak hos aktive mennesker og idrettsutøvere. Av den grunn kan det være lurt å redusere/unngå aktivitetene som fremprovoserer smerter en liten periode, fra noen dager til 2 uker. Teip og støtteskinner (ortoser) kan hjelpe på smertene, men det har kortvarig effekt. Trening har vist effekt på PFSS, spesifikt styrketrening av muskler som stabiliserer hofteledd og kneledd.

Opptrening ved patellofemoralt smertesyndrom (PFSS)

Det er gjort en studie ved Indiana University – Purdue University Indianapolis der en gruppe kvinnelige mosjonister utførte 2 styrketreningsøkter i uken i tillegg til sine vanlige aktiviteter og trening. Øktene bestod av styrketrening av hofte- og knemuskulatur i en periode på 6 uker. Spesifikt bestod treningsprogrammet av ettbensøvelser og øvelser med strikk. Under denne studien så man at smertene ble betydelig mindre eller forsvant.

Tips til øvelser

Dette er forslag til øvelser for opptrening ved patellofemoralt smertesyndrom (PFSS). Du bør trene minimum 2 ganger i uken. Husk knær over tær under alle øvelsene. Man er ute etter kvalitet, ta pause eller gå videre hvis du ikke lengre klarer å stabilisere knær over tær. Juster antall repetisjoner eller sett hvis du har økte smerter utover 24 timer.

Last ned som PDF her – du kan også se video av øvelsene

Lykke til! Og husk, trening er ferskvare. Fortsett med øvelsene selv om du har blitt smertefri så reduserer du risikoen for å få tilbakefall.

REKLAME

Hvordan sovne raskere? – Enkle grep for å forbedre søvnkvaliteten

Kilder:
1. Dierks, T., Gregory, Z. H., Phipps, R. L. Phipps,Altenburger, P. A. (2010) The effect of hip muscle strengthening on pain when running in females with patellofemoral pain.
2. Dahm, K. T., Giske, L. (2015) Trening kan muligens redusere smerte og bedre funksjonsevne ved patellofemoralt smertesyndrom. Fysioterapeuten.no
3. Esculier J, Bouyer LJ, Dubois B, et al (2017). Is combining gait retraining or an exercise programme with education better than education alone in treating runners with patellofemoral pain?A randomised clinical trial.