Er du glad i å svømme? Da er dette godt nytt for deg. Svømming gir deg nemlig noe som de aller færreste kondisjonsidretter kan by på.
Ønsker du å bygge muskler, så krever det at du trener styrke, men dersom du foretrekker kondisjonstrening, så er svømming en treningsform som kan hjelpe deg nærmere målet om mer muskler.
Muskler bygges ved gjentagende bevegelser, når muskelen gjentar en bevegelse om og om igjen. I motsetning til luften du bare fyker igjennom når du løper eller går, så vil svømming gi deg en viss motstand for hvert svømmetak, og er dermed en større utfordring for musklene dine. Denne bevegelsen stimulerer muskelproteinsyntesen som er prosessen som, litt enkelt forklart, bygger nye muskler – så fremt du inntar tilstrekkelig med proteiner.
Så enten du brystsvømmer eller crawler, så vil de gjentatte svømmetakene føre til at musklene dine får kjørt seg, i hvert fall i overkroppen. Svømming styrker både skuldre- og ryggmusklene og forbedrer kondisjonen. I en studie der kvinner svømte 3 ganger i uken i 12 uker, viste deltakerne betydelige forbedringer i både fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet, i tillegg til å miste kroppsfett.
Men ønsker du primært å bygge muskler og å oppnå økt styrke, bør du trene ren styrketrening, selv om svømming skulle være hovedaktiviteten din. Mange svømmere utvikler skulderskader, så å ha en sterk overkropp kan være en måte å redusere risikoen for dette.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene