Er du glad i å svømme? Da er dette godt nytt for deg. Svømming gir deg nemlig noe som de aller færreste kondisjonsidretter kan by på.

Ønsker du å bygge muskler, så krever det at du trener styrke, men dersom du foretrekker kondisjonstrening, så er svømming en treningsform som kan hjelpe deg nærmere målet om mer muskler.

Nøkkelen er «motstand»

Muskler bygges ved gjentagende bevegelser, når muskelen gjentar en bevegelse om og om igjen. I motsetning til luften du bare fyker igjennom når du løper eller går, så vil svømming gi deg en viss motstand for hvert svømmetak, og er dermed en større utfordring for musklene dine. Denne bevegelsen stimulerer muskelproteinsyntesen som er prosessen som, litt enkelt forklart, bygger nye muskler – så fremt du inntar tilstrekkelig med proteiner.

treningseffekt svømming
Svømming er en av de beste kondisjonsidrettene du kan gjøre dersom målet også er å bygge muskler.

Så enten du brystsvømmer eller crawler, så vil de gjentatte svømmetakene føre til at musklene dine får kjørt seg, i hvert fall i overkroppen. Svømming styrker både skuldre- og ryggmusklene og forbedrer kondisjonen. I en studie der kvinner svømte 3 ganger i uken i 12 uker, viste deltakerne betydelige forbedringer i både fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet, i tillegg til å miste kroppsfett.

Men ønsker du primært å bygge muskler og å oppnå økt styrke, bør du trene ren styrketrening, selv om svømming skulle være hovedaktiviteten din. Mange svømmere utvikler skulderskader, så å ha en sterk overkropp kan være en måte å redusere risikoen for dette.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Trening for power – maksimal kraftutvikling!

Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men…
Dato: Sep 16, 2021
Kondisjon & løping

Vo2 maks for helse og prestasjon!

VO2 maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er en egenskap som kan…
Dato: Sep 15, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst

Sett fart på muskelveksten med dette solide push/pull/legs treningsprogrammet! Her får…
Dato: Sep 13, 2021
Styrketrening

Slik gjennomfører du en Biceps Push-Up

Pus-ups kan faktisk trene bicepsene dine i tillegg til både skuldre…
Dato: Sep 09, 2021
Styrketrening

Tips: Få 80% av resultatene med kun ett hard sett

Er tiden knapp og dagene hektiske? Vanskelig å få prioritert treningen…
Dato: Sep 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 4-dagers splitt – Bygg muskler!

Dette 4-dagers splittprogrammet er perfekt for deg som ønsker å bygge…
Dato: Sep 06, 2021
Styrketrening

Treningsprogrammering – fordeler med splittprogram

De fleste som har trent lenge på treningssenter har nok lurt…
Dato: Sep 03, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

5 minutters trappeintervall

Treningssenteret er fullt av ulike treningsapparater, og endelig skal du få…
Dato: Sep 02, 2021
Styrketrening

Tips: Styrk hele overkroppen med Z-press

Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut…
Dato: Sep 01, 2021
Nybegynnere

6 fordeler med gruppetrening!

Mange som begynner å trene på treningssenter er ofte usikre på…
Dato: Aug 31, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: De beste øvelsene tilpasset DEG!

Ethvert treningsprogram bør være tilpasset hver enkelt. Et godt treningsprogram er moro og…
Dato: Aug 30, 2021
Styrketrening

Tips: Tren triceps uten skuldersmerter

Strever du med vonde skuldre og har utfordringer med å få…
Dato: Aug 25, 2021
Styrketrening

Styrketrening: slik bryter du gjennom treningsplatåer!

Etter noen måneder eller år med styrketrening er det ikke uvanlig…
Dato: Aug 24, 2021
Sponset

Styrk og bevar sommerfargen samtidig som du tar vare på hud, hår og negler

Treningsøkter

7 minutter som trener både hjerte og muskler

7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger…
Dato: Aug 20, 2021
Styrketrening

Det du trodde du kunne om «planken» er feil

Om du tror du utfører "planken" riktig, bør du lese dette.…
Dato: Aug 19, 2021