Er du glad i å svømme? Da er dette godt nytt for deg. Svømming gir deg nemlig noe som de aller færreste kondisjonsidretter kan by på.

Ønsker du å bygge muskler, så krever det at du trener styrke, men dersom du foretrekker kondisjonstrening, så er svømming en treningsform som kan hjelpe deg nærmere målet om mer muskler.

Nøkkelen er «motstand»

Muskler bygges ved gjentagende bevegelser, når muskelen gjentar en bevegelse om og om igjen. I motsetning til luften du bare fyker igjennom når du løper eller går, så vil svømming gi deg en viss motstand for hvert svømmetak, og er dermed en større utfordring for musklene dine. Denne bevegelsen stimulerer muskelproteinsyntesen som er prosessen som, litt enkelt forklart, bygger nye muskler – så fremt du inntar tilstrekkelig med proteiner.

treningseffekt svømming
Svømming er en av de beste kondisjonsidrettene du kan gjøre dersom målet også er å bygge muskler.

Så enten du brystsvømmer eller crawler, så vil de gjentatte svømmetakene føre til at musklene dine får kjørt seg, i hvert fall i overkroppen. Svømming styrker både skuldre- og ryggmusklene og forbedrer kondisjonen. I en studie der kvinner svømte 3 ganger i uken i 12 uker, viste deltakerne betydelige forbedringer i både fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet, i tillegg til å miste kroppsfett.

Men ønsker du primært å bygge muskler og å oppnå økt styrke, bør du trene ren styrketrening, selv om svømming skulle være hovedaktiviteten din. Mange svømmere utvikler skulderskader, så å ha en sterk overkropp kan være en måte å redusere risikoen for dette.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Beinøkta som gir deg en sterk rumpe!

Muskulaturen i rumpa, eller setemuskulaturen, består av tre deler, gluteus maximus,…
Dato: Apr 03, 2024
Kondisjon & løping

Kickstart løpesesongen riktig – Din guide til forberedelse!

Med våren her og løpeskoene klare, er det på tide å…
Dato: Apr 02, 2024
Kondisjon & løping

Restitusjon etter løpeøkt – Viktigheten av å gjenopprette kroppen din!

Etter en intens løpeøkt er det viktig å gi kroppen din…
Dato: Mar 30, 2024
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Sponset

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024