Er du glad i å svømme? Da er dette godt nytt for deg. Svømming gir deg nemlig noe som de aller færreste kondisjonsidretter kan by på.

Ønsker du å bygge muskler, så krever det at du trener styrke, men dersom du foretrekker kondisjonstrening, så er svømming en treningsform som kan hjelpe deg nærmere målet om mer muskler.

Nøkkelen er «motstand»

Muskler bygges ved gjentagende bevegelser, når muskelen gjentar en bevegelse om og om igjen. I motsetning til luften du bare fyker igjennom når du løper eller går, så vil svømming gi deg en viss motstand for hvert svømmetak, og er dermed en større utfordring for musklene dine. Denne bevegelsen stimulerer muskelproteinsyntesen som er prosessen som, litt enkelt forklart, bygger nye muskler – så fremt du inntar tilstrekkelig med proteiner.

treningseffekt svømming
Svømming er en av de beste kondisjonsidrettene du kan gjøre dersom målet også er å bygge muskler.

Så enten du brystsvømmer eller crawler, så vil de gjentatte svømmetakene føre til at musklene dine får kjørt seg, i hvert fall i overkroppen. Svømming styrker både skuldre- og ryggmusklene og forbedrer kondisjonen. I en studie der kvinner svømte 3 ganger i uken i 12 uker, viste deltakerne betydelige forbedringer i både fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet, i tillegg til å miste kroppsfett.

Men ønsker du primært å bygge muskler og å oppnå økt styrke, bør du trene ren styrketrening, selv om svømming skulle være hovedaktiviteten din. Mange svømmere utvikler skulderskader, så å ha en sterk overkropp kan være en måte å redusere risikoen for dette.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Gratis Treningsprogram

4-dagers treningsprogram for en atletisk fysikk!

Fire økter i uken gir et godt grunnlag for å oppnå…
Dato: Jul 08, 2022
Styrketrening

Dette må du tenke på når du skal trene deg stor og muskuløs!

Det er krevende å trene seg stor og grov, men med…
Dato: Jul 06, 2022