Kylling er magert og næringsrikt og en god kilde til proteiner av høy kvalitet. Det er ikke uten grunn at kylling er inkludert i de fleste dietter, enten målet er vektnedgang eller vektoppgang.
Denne retten er enkel, rask og næringsrik og passer godt som påfyll etter trening da den har et høyt proteininnhold og fiberrike, langsomme karbohydrater.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Ovnsbakt kyllingform
Næringsinnholdet for hele oppskriften finner du nederst i artikkelen, samt næringsinnholdet for matvarene, slik at du enkelt kan regne ut hvor mye du skal ha, i forhold til ditt energibehov.
(1 porsjon)
Ingredienser
- 150 g kyllingfilet
- 200 g brokkoli
- 1 rød paprika
- 1/2 rødløk
- 1 ts smør eller olje til steking
- 100 g matfløte
- 4 ss soyasaus
- 2 ss sweet chilisaus
- 70 g fullkornsris / brun ris
Slik gjør du det
- Forvarm stekeovnen til 200 grader.
- Skjær brokkoli i små buketter og løk og paprika i tynne strimler.
- Brun kyllingfileten raskt med litt smør i panna, ett par minutter på hver side. Gjør det samme med grønnsakene.
- Legg kyllingfileten og grønnsakene over i en ildfast form.
- Bland sammen fløte, soyasaus og sweet chilisaus og hell det over kyllingen og grønnsakene.
- Sett den ildfaste formen inn i stekeovnen og la det steke i 20-25 minutter.
- Kok risen etter anvisning på pakken og ha dette sammen med kyllingen og grønnsakene.
Jenter: Slik går du ned i fettprosent og former kroppen på bare 8 uker!
Apr 29, 2025
Næringsinnhold i hele oppskriften
Kalorier: 817 kcal
Proteiner: 60 g
Karbohydrater: 84 g
Fett: 25 g
Fiber: 9 g
Næringsinnhold per 10 g matvare
Kyllingfilet: 11 kcal, P: 2,4 g
Smør: 54 kcal, F: 6 g
Brokkoli: 3 kcal, K: 0,3 g, P: 0,3 g
Paprika: 3 kcal, K: 0,5 g
Løk: 4 kcal, K: 1 g
Soyasaus: 6 kcal, K: 0,7 g, P: 0,7 g
Sweet chilisaus: 16 kcal, K: 3,9 g
Matfløte: 16 kcal, K: 0,4 g, P: 0,3 g, F: 1,5 g
Brun ris: 36 kcal, K: 7,2 g, P: 0,9 g, F: 0,3 g
Kcal= Kalorier
P= Proteiner
K= Karbohydrater
F= Fett
