Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal sette opp et styrkeprogram. Informasjonen om hva som er rett og galt er så lett tilgjengelig – at det nesten er vanskelig å bestemme seg for hva man skal tro på. Her får du tips til øvelser du virkelig ikke trenger å inkludere i styrkeprogrammet ditt og som faller innenfor kategorien overvurderte styrkeøvelser

Nedtrekk

Nedtrekk er en øvelse man omtrent ikke kan unngå å se at folk tar dersom man er på senteret å trene. Denne utføres av tilsynelatende «alle», uansett nivå eller mål med treningen. Er du av typen som er på vei mot målet til å kunne gjennomføre en hel pull up? Og samtidig tenker at nedtrekk er veien fordi man får en sterkere rygg? Sorry, men der tar du feil. Jeg vil kunne påstå at du kan ta nedtrekk hver dag i flere år, og sannsynligheten for at du klarer en pull up er like liten som da du startet. Få den ut av programmet ditt, og bruk tiden din på bedre øvelser! Helt klart en overvurdert styrkeøvelse, spesielt mtp å klarte chin up/pull up!

 

Smith maskin

Smith maskinen kan være bra for noe, bare så det er sagt. Men om du utelukkende for eksempel tar knebøy i smith maskin fordi «det føles lettere» går du inn i øvelsen med feil motivasjon. Øvelsen føles letter fordi smith maskinen gir deg utrolig mye gratis i form av at den hjelper deg å stabilisere og den bidrar til en «falsk» bevegelse. Kom deg til et skikkelig knebøy rack og tren knebøy på skikkelig måte. Smith maskin og knebøy er den ultimate overvurderte styrkeøvelsen, så få det bort!!

Bicepscurl i knebøy rack

Bruk knebøyrack til det den skal være til, KNEBØY! Å utføre bicepscurl i knebøy rack er et irritasjonsmoment for mange. Du tar opp tid og plass til en annen, i tillegg til at du sannsynligvis ikke får den beste effekten av øvelsen. Bruk manualer eller maskiner som er ment for bicepscurl til å bicepscurle i, og la knebøy racket være for seg selv. Da får du en bedre effekt av øvelsen og i tillegg slipper du å irritere alle rundt det- supersmart.Ergo er dette en skikkelig overvurdert styrkeøvelse.

Vil du ha et program for å bli sterkere, sjekk ut dette treningsprogrammet! 

Kilder

  1. Joe.ie

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020