Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal sette opp et styrkeprogram. Informasjonen om hva som er rett og galt er så lett tilgjengelig – at det nesten er vanskelig å bestemme seg for hva man skal tro på. Her får du tips til øvelser du virkelig ikke trenger å inkludere i styrkeprogrammet ditt og som faller innenfor kategorien overvurderte styrkeøvelser
Nedtrekk er en øvelse man omtrent ikke kan unngå å se at folk tar dersom man er på senteret å trene. Denne utføres av tilsynelatende «alle», uansett nivå eller mål med treningen. Er du av typen som er på vei mot målet til å kunne gjennomføre en hel pull up? Og samtidig tenker at nedtrekk er veien fordi man får en sterkere rygg? Sorry, men der tar du feil. Jeg vil kunne påstå at du kan ta nedtrekk hver dag i flere år, og sannsynligheten for at du klarer en pull up er like liten som da du startet. Få den ut av programmet ditt, og bruk tiden din på bedre øvelser! Helt klart en overvurdert styrkeøvelse, spesielt mtp å klarte chin up/pull up!
Smith maskin
Smith maskinen kan være bra for noe, bare så det er sagt. Men om du utelukkende for eksempel tar knebøy i smith maskin fordi «det føles lettere» går du inn i øvelsen med feil motivasjon. Øvelsen føles letter fordi smith maskinen gir deg utrolig mye gratis i form av at den hjelper deg å stabilisere og den bidrar til en «falsk» bevegelse. Kom deg til et skikkelig knebøy rack og tren knebøy på skikkelig måte. Smith maskin og knebøy er den ultimate overvurderte styrkeøvelsen, så få det bort!!
Bicepscurl i knebøy rack
Bruk knebøyrack til det den skal være til, KNEBØY! Å utføre bicepscurl i knebøy rack er et irritasjonsmoment for mange. Du tar opp tid og plass til en annen, i tillegg til at du sannsynligvis ikke får den beste effekten av øvelsen. Bruk manualer eller maskiner som er ment for bicepscurl til å bicepscurle i, og la knebøy racket være for seg selv. Da får du en bedre effekt av øvelsen og i tillegg slipper du å irritere alle rundt det- supersmart.Ergo er dette en skikkelig overvurdert styrkeøvelse.
