Overraskende kaloribomber – Disse matvarene har flere kalorier enn du tror

Det er lett å tenke at du spiser sunt når du velger matvarer som ser friske og lette ut. Likevel er noen matvarer skikkelige kaloribomber selv om de virker sunne ved første øyekast. Mange av dem kan raskt fylle opp kalorikvoten uten at du merker det.  Dette kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, selv om du prøver å spise sunt.

I denne artikkelen ser vi nærmere på hvilke matvarer som ofte inneholder flere kalorier enn man skulle tro. Du får tips til hva du kan gjøre for å unngå disse skjulte kaloriene. Målet er å gjøre det enklere for deg å ta smarte valg.

Avokado og nøtter er sunt, men kaloririkt

Avokado og nøtter blir ofte sett på som supermat, og med god grunn. De er fulle av sunne fettsyrer, fiber og viktige næringsstoffer som kroppen trenger.

Likevel kan disse sunne matvarene raskt bli en kaloribombe. En hel avokado kan ha over 200 kalorier, og en liten håndfull nøtter kan inneholde like mye. Det er lett å spise mer enn du tror, spesielt fordi de smaker godt og gir en følelse av å spise noe sunt.

Nøtter og avokado inneholder en stor mengde fett. Fett er et kaloririkt næringsstoff og inneholder hele 9 kalorier per gram. Til sammenlikning inneholder karbohydrat og protein bare 4 kalorier per gram.

Det betyr at når du spiser mat med høyt fettinnhold, kan du få i deg mange kalorier uten at du nødvendigvis føler deg ordentlig mett. Derfor er det lurt å være bevisst på mengden når du spiser mat som avokado og nøtter. Nyt dem med måte, og husk at litt kan være mer enn nok.

Granola og frokostblandinger kan være en kaloribombe

Granola og mange typer frokostblandinger markedsføres ofte som sunne alternativer.

Problemet er at de ofte er tilsatt store mengder sukker og fett for å smake godt. En porsjon granola kan inneholde opptil 300 kalorier, før du i det hele tatt har tilsatt melk eller yoghurt. Les alltid på pakken og se etter varianter med lavt sukker- og fettinnhold.

Lag din egen granola hjemme for mer kontroll over ingrediensene, og tilsett frø, havre og litt nøtter for en næringsrik frokost. Velg frukt og bær som søtningsmiddel i stedet for sukker. Det gjør at du holder kaloriinnholdet nede samtidig som du får i deg viktige vitaminer og mineraler.

Les også: Hjemmelaget granola – Perfekt til frokost eller som mellommåltid.

Drikker med skjulte kalorier

Kalorier gjemmer seg ofte i drikke. Brus, juice og kaffe latte med sukker kan inneholde flere kalorier enn du tror.

Selv sunnere alternativer som smoothies kan være kaloribomber hvis de har mye frukt eller honning. Mange drikker mye kalorier uten å tenke over det. Det er lett å glemme at flytende kalorier ikke metter like godt som mat. Derfor kan du ende opp med å innta flere kalorier enn du trenger, og likevel føle deg sulten.

Bytt ut sukkerholdige drikker med vann, te eller svart kaffe. Unngå også å ha i mye sukker og melk når du drikker te eller kaffe.  Dette kan spare deg for mange unødvendige kalorier hver dag og gjøre det lettere å oppnå vektnedgang. Vurder også å kutte ned på alkohol, som ofte inneholder flere kalorier enn man tror.

Salatdressinger kan gjøre den sunne salaten til en kaloribombe

Salat kan være en flott måte å spise sunt på, men det er lett å gå i kalorifella med dressinger og tilbehør.

Mange ferdige dressinger inneholder mye sukker og olje, som kan legge til mange unødvendige kalorier. En spiseskje med dressing kan ha opptil 100 kalorier, og hvis du bruker flere skjeer, kan det raskt bli et måltid fullt av skjulte kalorier. Prøv heller å lage din egen dressing med sitronsaft, eddik eller litt olivenolje for en lettere og friskere smak.

Les også: Best i test slankepiller – Topp 10 slankepiller.

Unngå krutonger, bacon og ost hvis du vil spare kalorier, og velg heller magre proteiner som kylling eller tofu. Tilsett rikelig med grønnsaker som gir både smak og næring uten ekstra kalorier. På den måten kan salaten din fortsatt være en sunn og mettende del av måltidet.
Annonse

Ved å være oppmerksom på hva du spiser og drikker, kan du unngå de skjulte kaloribombene som ofte ødelegger for vektnedgangen.

Kilder
Matvaretabellen – Matvaretabellen.no
Gå ned i vekt og hold vekta – Helsenorge