Stive skuldre og nakke er blant de vanligste muskelplagene i samfunnet. En undersøkelse viser at 52-90% av kontorarbeidere lider av nakkesmerter. Muskel- og skjelettlidelser forekommer dessverre i altfor stor grad i dagens stillesittende og PC-dominerte samfunn.
Heldigvis finnes det øvelser som både kan motvirke, og ikke minst hjelpe på lidelsene. Disse øvelsene kan hjelpe deg å løse opp i muskulaturen slik at du unngår smertene.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Øvelsene som løser opp stive skuldre og nakke
En 120 ukers studie viste at enkle øvelser med manualer reduserte smertene i nakke og nedre del av ryggen blant kontorarbeidere. Øvelsene var skulderhev, fronthev, sidehev, omvendt flyes, og wrist curls.
Treningsplanen nedenfor inkluderer en øvelsene som ble brukt i studien. Programmet følges over 20 uker, 3 ganger i uken. Belastningen skal økes gradvis fra 20 RM i uke 1 til 8 RM fra uke 13.
Utskriftsvennlig versjon med video: Øvelsene som løser opp stive skuldre og nakke
Kilde
1. onlinelibrary.wiley.com
2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com
4. Exorlive
