Mange drømmer om det, men de færreste har det. En sterk og stram rumpemuskel ser ikke bare bra ut, men er viktig for en velfungerende kropp, og ikke minst for å kunne være i stand til å gjennomføre tyngre og mer sammensatte øvelser.
For å få en virkelig velformet og sterk rumpemuskel så kreves det trening som med alt annet, men kanskje enda viktigere er det å ha en rumpemuskel som er sterk nok til å hjelpe deg å gjennomføre de øvelsene du ellers har på treningsprogrammet. Det er nettopp det denne øvelsen gjør. Enkel og grei, og noe du kan gjøre hver dag.
Glute Squeeze, altså å klemme rumpeballene hardt sammen, har vist seg å kunne redusere plagene for personer med blant annet ryggproblemer. Noen minutter med Glute Squeeze hvert dag kan gjøre at personer med ryggproblemer kan bli i stand til å gå raskere.
Glute Squeeze
Stå med beina i en middels bred stilling med fotbladene vendt litt utover. Klem sammen rumpeballene så hardt klarer og hold stillingen i 30 sekunder. Gjenta 2-3 runder.
Dersom du ikke synes dette er nok, kan du prøve deg på en av disse øvelsene:
