Overskriften er kanskje litt brutal, for reverse flyes er tross alt ingen dårlig øvelse og har absolutt sin plass i styrkeprogrammet – likevel ønsker vi å trekke frem Cable Chop som en helt spesiell øvelse når det kommer til å trene bakre del av deltamuskelen.
Utfordringen med de fleste øvelser som har til hensikt å styrke denne delen av skuldermuskelen, er at de alle starter med den samme bevegelsen og utføres i samme bevegelsesbanen – i linje med kroppen og horisontalt utover. Det er ingenting galt i dette, bortsett fra at du faktisk ender opp med å begrense bevegelsesbanen som muskelen skal jobbe i, og dermed heller ikke for trent hele den bakre delen av deltamuskelen slik du ønsker.
For å endre på dette kan du benytte deg av en kabelmaskin som hjelper deg å skape konstant spenning gjennom hele bevegelsesbanen.
Øvelsen sørger for å isolere den bakre delen av deltamuskelen, og opprettholder konstant spenning gjennom hele bevegelsesbanen. Sørg for å gjennomføre øvelsen med god teknikk der du opprettholder den samme vinkelen på albuen gjennom hele banen. Målet er å trene skuldrene, ikke triceps!
Trekk armen hele veien forbi kroppen som om du skulle forsøke å stryke over munnen din med hele bicepsen. Deretter «trykker» du neven ned mot utsiden av skoen.
Forsøk å gjennomføre 20 reps a 3 sett. Bruk en motstand som er så tung at du er godt sliten på den siste repetisjonen, men likevel kunne klart et par ekstra. Det er viktigere at teknikken sitter enn at du makser ut flest mulig repetisjoner.
