Det hjelper ikke at du løfter 2 X din egen vekt i benkpress dersom du har bein tynne som tannpirkere. Gjør denne enkle øvelsen i starten på hver treningsøkt, og få bein av stål!
Beinstyrke er noe som ikke skal undervurderes. Det er beina dine som bærer kroppen din, og beinstyrke er helt nødvendig i store øvelser som knebøy og markløft. Det hjelper fint lite at du kan imponere med store vekter i benken dersom du ikke klarer annet enn å løfte vektstanga opp og ned i et stativ. Av den grunn tar vi med oss et svært effektiv og godt tips fra vektløfteren Florian Bianchi.
Bianchi brukte dette trikset for å bygge massive legger, og han har også brukt det på atleter han har trent.
Konseptet er enkelt og rett frem. På hver treningsdag skal du starte treningsøkta med å gjennomføre 100 repetisjoner med beinpress. Du skal starte med en veldig lett vekt, antageligvis lettere enn du ser for deg når du starter. De første repetisjonene vil gå som en lek, men du skal tross alt løfte 100 repetisjoner, og det blir garantert tungt etterhvert. Start med et moderat tempo, og forsøk å holde det jevnt hele veien. Du kan ta noen korte passer, men ikke mer enn noen få sekunder. Litt av hensikten er at de 100 repetisjonene skal gjennomføres uten stans. Eventuelle «pauser» bør derfor taes mens du hviler vekten på toppen av bevegelsesbanen (strake bein).
Denne øvelsen kan fungere fint som en oppvarmingsøvelse for de fleste styrkeøkter du skal kjøre. Du kan gradvis øke vekten etterhvert som du blir sterkere, men hensikten er ikke nødvendigvis å løfte tyngst mulig, men å gjennomføre alle 100 repetisjonene i et jevnt tempo uten stans. Gjennomfør denne styrkeøkten før hver eneste styrkeøkt de neste par månedene, og du vil garantert merke forskjell.
Derfor virker det
Ved å gjennomføre denne øvelsen over tid vil det bidra til å øke antallet kapillærårer i beina dine. Litt enkelt sagt vil kroppen din bli i bedre stand til å transportere næringsstoffer til musklene, noe som både vil fremskynde muskelvekst og restitusjon.
Flere kapillærer øker også blodgjennomstrømningen og oksygentilgangen ut til musklene. Dette bidrar til at musklene lettere kvitter seg med laktat som hoper seg opp under treningsøkten, og restitusjonen fremskyndes.
