Hvis du vil ha størst effekt så bør du trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka ifølge nyere forskning.
Forskere analyserte 10 tidligere studier som sammenlignet muskelvekst hos mennesker som trente hver muskelgruppe 1 til 3 ganger per uke i løpet av noen måneder. De fant ut at når du trener en muskel 2 ganger i uka så vokser den mere enn om du trener 1 gang per uke, selv om totale antall sett og reps likt.
Hvis du trener 3 sett med biceps curls på mandag og 3 sett på torsdag, så vil muskelen bli større enn om du trenger 6 sett på onsdag.
Forskerne vet ikke sikkert hvorfor dette er tilfellet, men her er teorien:
Å løfte trigger vekst i muskelen i cirka 48 timer. Når denne tiden er over så blir ikke muskelen større med mindre du trener muskelen igjen, noe som igjen vil øke veksten i nye 48 timer.
Veksten vil akkumuleres over tid, så jo oftere du løfter og setter muskelen i byggestadiet jo større blir muskelen.
Men, det er kun opp til et visst punkt. I studiene hvor folk sprer settene over 3 dager i uka, så hadde de samme muskelvekst som de som trente 2 ganger i uka. Forskerne er ikke sikre på hvorfor dette er tilfellet.
Det anbefales at du splitter dine treningsdager i over- og underkroppstrening, tren overkroppen 2 dager i uka og underkroppen 2 dager i uka.
Men, hvis du liker å trene hele kroppen og vil maksimere muskelveksten så bør du trene 3 ganger i uka da det er vanskelig å rekke å trene hele kroppen på færre treningsdager i uka.
