Hvis du vil ha størst effekt så bør du trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka ifølge nyere forskning.

Forskere analyserte 10 tidligere studier som sammenlignet muskelvekst hos mennesker som trente hver muskelgruppe 1 til 3 ganger per uke i løpet av noen måneder. De fant ut at når du trener en muskel 2 ganger i uka så vokser den mere enn om du trener 1 gang per uke, selv om totale antall sett og reps likt.

Hvis du trener 3 sett med biceps curls på mandag og 3 sett på torsdag, så vil muskelen bli større enn om du trenger 6 sett på onsdag.

Forskerne vet ikke sikkert hvorfor dette er tilfellet, men her er teorien:
Å løfte trigger vekst i muskelen i cirka 48 timer. Når denne tiden er over så blir ikke muskelen større med mindre du trener muskelen igjen, noe som igjen vil øke veksten i nye 48 timer.

Veksten vil akkumuleres over tid, så jo oftere du løfter og setter muskelen i byggestadiet jo større blir muskelen.

Men, det er kun opp til et visst punkt. I studiene hvor folk sprer settene over 3 dager i uka, så hadde de samme muskelvekst som de som trente 2 ganger i uka. Forskerne er ikke sikre på hvorfor dette er tilfellet.

Det anbefales at du splitter dine treningsdager i over- og underkroppstrening, tren overkroppen 2 dager i uka og underkroppen 2 dager i uka.

Men, hvis du liker å trene hele kroppen og vil maksimere muskelveksten så bør du trene 3 ganger i uka da det er vanskelig å rekke å trene hele kroppen på færre treningsdager i uka.

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Vitaminet du glemmer, og hvorfor du bør ta det.

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021