Hvis du vil ha størst effekt så bør du trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka ifølge nyere forskning.

Forskere analyserte 10 tidligere studier som sammenlignet muskelvekst hos mennesker som trente hver muskelgruppe 1 til 3 ganger per uke i løpet av noen måneder. De fant ut at når du trener en muskel 2 ganger i uka så vokser den mere enn om du trener 1 gang per uke, selv om totale antall sett og reps likt.

Hvis du trener 3 sett med biceps curls på mandag og 3 sett på torsdag, så vil muskelen bli større enn om du trenger 6 sett på onsdag.

Forskerne vet ikke sikkert hvorfor dette er tilfellet, men her er teorien:
Å løfte trigger vekst i muskelen i cirka 48 timer. Når denne tiden er over så blir ikke muskelen større med mindre du trener muskelen igjen, noe som igjen vil øke veksten i nye 48 timer.

Veksten vil akkumuleres over tid, så jo oftere du løfter og setter muskelen i byggestadiet jo større blir muskelen.

Men, det er kun opp til et visst punkt. I studiene hvor folk sprer settene over 3 dager i uka, så hadde de samme muskelvekst som de som trente 2 ganger i uka. Forskerne er ikke sikre på hvorfor dette er tilfellet.

Det anbefales at du splitter dine treningsdager i over- og underkroppstrening, tren overkroppen 2 dager i uka og underkroppen 2 dager i uka.

Men, hvis du liker å trene hele kroppen og vil maksimere muskelveksten så bør du trene 3 ganger i uka da det er vanskelig å rekke å trene hele kroppen på færre treningsdager i uka.

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024