For en velfungerende og sterk kropp er vi helt avhengig av tilstrekkelige mengder testosteron, spesielt menn. Da er det greit å vite hvordan du best mulig kan oppnå optimale verdier.

Magnesium-krisen

Forhåpentligvis er tallene noe lavere blant oss nordmenn, men hele 85% av alle amerikanerne har mangel på magnesium. Blant aktive mennesker er risikoen for magnesium mangel enda større ettersom kroppen bruker mer magnesium når stoffskiftet øker og du i tillegg vil tape mye gjennom svette. Dette kan føre til en rekke betydningsfulle konsekvenser ettersom mineralet inngår i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Blant de viktigste prosessene finner vi energiproduksjon, proteinsyntesen og insulin sensitiviteten og energiomsetningen.
Ved mangel på magnesium vil du kunne oppleve mye kamper, redusert restitusjons- og  prestasjonsevne, og generelt mangel på energi. Mangel på magnesium gjør det også vanskeligere å miste fett. Alle disse symptomene kan enkelt unngås ved å ta magnesium tilskudd, og i følge noen tyrkiske forskere kan magnesium tilskudd gi deg noen ekstra fordeler.

 

Mer magnesium- økt testosteron!

Forskerne gjennomførte en undersøkelse der de rekrutterte 30 unge menn i alderen 18-22 år. Ti av mennene satt på rumpa gjennom hele testperioden, mens de 20 resterende deltakerne gjennomførte intensive taekwondo økter mellom 90-120 minutter fem dager i uken.
Deltakerne i den «late» gruppen tok 10mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag i fire uker. Det samme gjorde halvparten av de aktive deltakerne. De siste ti aktive deltakerne tok ingenting.

Positive funn

Forskerne kunne glede seg over passive funn etter at testperioden var over. Det ekstra magnesium tilskuddet økte både det frie- og det totale testosteronnivået hos samtlige deltakere som benyttet magnesium tilskudd. Det mest overraskende var at magnesiumet førte til en 15% økning i testosteronnivået til deltakerne som ikke trente i det hele tatt. Deltakerne som trente taekwondo den dager i uken opplevde hele 24% økning.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Dette betyr det for deg 

Ettersom magnesium inngår i så mange forskjellige biokjemiske reaksjoner, er det ikke overraskende at det har betydning for produksjonen av testosteron i kroppen. Det ser også ut til at magnesium frigjør mer testosteron ved å binde seg til ulike proteiner, og dermed øker nivåene av fritt testosteron.
Uansett, å benytte et godt magnesium tilskudd kan være en god idé. De generelle anbefalingene råder oss til 4mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag, men personer som er svært aktive og driver med mye trening, kan med fordel innta mer enn dette. Doseringen som ble brukt i studien var 10mg magnesium per kilo kroppsvekt per dag, og det er heller ikke veldig mye.
magnesium
Typiske magnesium rike matvarer.

Du kan få i deg magnesium gjennom maten du spiser, men det vil kreve at du spiser store mengder av disse matvarene. En annen faktor som spiller inn er bio vitaliteten til disse matvarene, hvor lett kroppen klarer å nyttiggjøre seg næringsstoffene fra disse, og hvor mye den tar opp. For mange av disse matvarene vil bio vitaliteten være relativt lav.

Magnesium rike matvarer inkluderer blant annet:
  • Avokado
  • Banan
  • Grønne salater
  • Spinat
  • Nøtter
  • Tang
For best mulig forutsetning for tilstrekkelig inntak av magnesium, kan det være lurt å bruke et godt og kvalitetssikret kosttilskudd. ZMA er kanskje det beste alternativet ettersom det inneholder både magnesium OG sink som også har vist seg å ha en stor betydning for testosteron produksjonen.
Du kan også ha svært god effekt av å bruke en kraftig testobooster. Sjekk for eksempel Alphaman som topper vår oversikt over Best i test Testobooster 2019.
Kilde
Luoma, TC.. (2017). Tip: Take this to increase testosterone by 24%. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Sukker er like avhengighetsskapende som kokain

Godteskålen står på bordet og det skal mye viljestyrke til for…
Dato: Sep 28, 2020
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Motivasjon

5 treningspersonligheter du elsker å hate!

Du har garantert sett de. Han eller hun som absolutt må…
Dato: Sep 22, 2020
Ernæring

Boost energinivået ditt med B12

Vitamin B12 er et vitamin som er viktig for flere deler…
Dato: Sep 17, 2020
Motivasjon

6 faktorer for helsen som faktisk betyr noe!

Markedet for aktivitetesmonitorer, pulsklokker, blodsukkermålere, kroppsskannere og avanserte baderomsvekter har eksplodert…
Dato: Sep 15, 2020
Ernæring

Kaffe er skadelig for helsen, eller?

Kaffe er en beryktet synder, og mange vil påstå at det…
Dato: Sep 11, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – september 2020!

September er her med frisk luft ute og full fres i hverdagen.…
Dato: Sep 07, 2020
Fysisk og psykisk helse

Hundeeiere har lavere risiko for hjertestans og død

Eier du en eller flere hunder? En ny studie viser at…
Dato: Sep 03, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den optimale fordelingen av treningsøkter, rolig vs hard

Å oppnå den optimale fordelingen av harde, rolige og medium treningsøkter…
Dato: Aug 28, 2020
Motivasjon

5 faktorer som gjør at du lykkes med gjennomføring av treningen din

Vanskelig å lykkes med gjennomføring av treningen din? Du er nok…
Dato: Aug 26, 2020
Motivasjon

Hvorfor løfter du EGENTLIG?

Trening er godt for oss alle, men sannheten er at det…
Dato: Aug 23, 2020
Fysisk og psykisk helse

Tren deg til en friskere hjerne

Er det virkelig sånn at trening også er bra for hjernen?…
Dato: Aug 21, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – august 2020!

Trenger du inspirasjon for å komme i gang med treningen etter…
Dato: Aug 20, 2020