Å ha det bra med seg selv handler ikke bare om hvor mye man trener og hvor sunt man spiser. Det er andre ting som også spiller inn for opplevelsen av en meningsfull hverdag.
Det er mange som dedikerer mye tid og energi til gymmet og å spise sunn og næringsrik mat, og det er ingen tvil om at det er svært gunstig for både kroppen og helsen din.
Men hvordan du har det med deg selv og omgivelsene dine avhenger av flere ting enn bare en sunn og sterk kropp. Andre kan oppleve å ha meningsfulle dager med jobb og familie, men kjenne på lite overskudd og en kropp som ikke tåler så mye som de skulle ønske.
Da vil god ernæring, mer fysisk aktivitet og god søvn gjøre en stor forskjell i opplevd livskvalitet.
Hva som er livskvalitet, helse og sunn livsstil defineres forskjellig fra person til person, så det som er viktig for deg å finne ut av er hva du kan gjøre for å øke kvaliteten for deg selv.
Hvis du klarer å trene og spise sunt, men ikke har det bra med deg selv eller er misfornøyd med livssituasjonen din kan det være lurt å gjøre noe med det. For å opprettholde god psykisk og fysisk helse må man gjøre riktige valg i forhold til livsstil, for det er vanene våre som påvirker helsen vår.
Små grep kan styrke den fysiske så vel som den psykiske helsen.
Livskvalitet handler om det som gir livet verdi og mening.
Alt som bidrar til gode følelser, gir økt livskvalitet og kan styrke den psykiske helsen.
Legg til rette for å gjøre ting som gir det positive opplevelser.
Hva kan du gjøre for å øke din livskvalitet?
Det er ulikt fra person til person hvilke ting og opplevelser som gir de gode følelsene. Noen har glede av å løpe i skogen, andre av å dra på fisketur, øve på et instrument eller leke med barna. Tenk på hva det er som gir deg de aller beste følelsene!
Noen ting har man sett at kan være positivt for de aller fleste, og det er å:
Knytte bånd
Gi til andre
Fortsette å lære
Være oppmerksom
Være aktiv
1. Knytt bånd
Med å knytte bånd menes det å omgås andre mennesker. Vi er sosiale vesener og trenger hverandre for å føle både tilhørighet og mening. Det er forskjellig fra person til person hvor mange mennesker man trenger og ønsker i livet sitt, og hva slaga type relasjon man har behov for.
Men felles for alle er at alle trenger noen. Å være helt avstengt fra kontakt med andre mennesker vil redusere livskvaliteten betydelig. Et nettverk av mennesker vi liker, som vi kan dele livet med og hente støtte fra gjør at vi føler oss tryggere og gladere.
Dette er grunnmuren i livet vårt, og den bør vedlikeholdes. Derfor bør du prioritere å ta vare på de relasjonene du har, eller skape nye hvis du ikke er fornøyd slik du har det i dag.
Inviter med noen på tur, trening eller en annen fysisk aktivitet
Besøk en venn eller bekjent som du vet er mye alene
Ta kontakt med en du liker som du ikke har sett på en stund
Ring i stedet for å sende meldinger
Meld deg som frivillig i lokale initiativ og organisasjoner
2. Gi til andre
Å gjøre noe for andre er også med på å styrke båndet mellom mennesker, som igjen gir økt livskvalitet. Det trenger ikke å være store ting. Bare det å vise andre anerkjennelse og at du ser dem kan gjøre en enorm forskjell for dem det gjelder, og det gir deg en boost.
Smil til noen du ikke kjenner
Hjelp til med noe praktisk, enten på eget initiativ eller si ja hvis du blir spurt om å hjelpe til med noe
Gjør noen en tjeneste uten at de har bedt om noe
Del av din kunnskap med andre som kan ha nytte av den
3. Fortsett å lære
Personer som fortsetter å lære seg nye ting forteller at de ofte kjenner seg optimistiske, og har håp og selvtillit. Å lære seg nye ting kan gi glede og stolthet. Dessuten kan det å sette seg store og små mål gi glede og mestringsfølelse.
Begynn med noe du lenge har hatt lyst til å lære deg
Lær deg noe helt enkelt, som sudoku, å lage en ny matrett eller hvordan du vedlikeholder sykkelen din
Spør andre som er flinke til noe om å dele av kunnskapen sin, så får du sosial kontakt i tillegg
4. Vær oppmerksom
I dag må vi dele oppmerksomheten vår mellom ekstremt mange forskjellige ting, og vi glemmer ofte det som faktisk foregår rundt oss.
Å bruke øyne, ører og nese på å legge merke til det som er rundt deg og legge merke til vakre eller uvanlige ting kan både gi glede og en følelse av å være mer til stede i selve livet.
Se på omgivelsene rundt deg, på naturen og dyrelivet og legg merke til de fine tingene ved mennesker du møter.
Gå en annen vei enn den du pleier til jobb, skole eller trening
Kjenn hvordan været kjennes mot ansiktet
Lat som at du går veien der du bor for første gang
Se på omgivelsene rundt deg og tenk hva et lite barn ville tenkt om du ser
Hva smaker egentlig dagens måltider? Unngå å gjøre andre ting når du spiser
5. Vær aktiv
Å være aktiv gjør godt for kroppen, og gjør at du føler deg bra. Å være i fysisk aktivitet betyr ikke at du må ta i så du svetter eller ikke har mer å gi hver eneste gang. All bevegelse teller!
Og er du i aktivitet sammen med andre så vil det sosiale bidra til økt trivsel og velvære. Er du i tillegg aktiv utendørs vil frisk luft og sollys redusere stress, øke energinivåene og virke positivt på både livskvalitet og søvn.
