Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir deg enda større resultater raskt og sikkert. Prøv Arnold 21´s neste gang du skal trene biceps.
Hvis du ønsker å bygge biceps mest mulig effektivt, er det ikke nok å trene «vanlige biceps» hver eneste gang du løfter en manual. En av de virkelige effektive treningsmetodene for å booste muskelveksten er «21´s» – opprinnelig inspirert av Arnold Schwarzenegger.
21´s er egentlig så enkelt at det er idiotisk, men det er heller ingenting vi liker bedre en gode og effektive øvelser som er enkle å utføre og gir synlige resultater. Tallet «21» refererer til antallet totale repetisjoner du skal gjennomføre i ett sett. Dette tallet er igjen delt i tre 7-reps segmenter som sørger for at du får trent biceps i hele bevegelsesbanen.
Slik gjør du det
Rep 1-6: Løft fra bunnen av bevegelsesbanen og halvveis opp slik at armene dine danner en 90 graders vinkel med underlaget. Gjenta totalt 7 repetisjoner.
Rep 7-13: Løft fra toppen av bevegelsesbanen og halvveis ned slik at armen igjen danner en 90 graders vinkel med underlaget. Gjenta totalt 7 repetisjoner.
Rep 8-21: Start fra bunnposisjon og utfør 7 fulle bicepscurls.
