Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir deg enda større resultater raskt og sikkert. Prøv Arnold 21´s neste gang du skal trene biceps.

Hvis du ønsker å bygge biceps mest mulig effektivt, er det ikke nok å trene «vanlige biceps» hver eneste gang du løfter en manual. En av de virkelige effektive treningsmetodene for å booste muskelveksten er «21´s» – opprinnelig inspirert av Arnold Schwarzenegger.

21´s er egentlig så enkelt at det er idiotisk, men det er heller ingenting vi liker bedre en gode og effektive øvelser som er enkle å utføre og gir synlige resultater. Tallet «21» refererer til antallet totale repetisjoner du skal gjennomføre i ett sett. Dette tallet er igjen delt i tre 7-reps segmenter som sørger for at du får trent biceps i hele bevegelsesbanen.

Slik gjør du det

  • Rep 1-6: Løft fra bunnen av bevegelsesbanen og halvveis opp slik at armene dine danner en 90 graders vinkel med underlaget. Gjenta totalt 7 repetisjoner.
  • Rep 7-13: Løft fra toppen av bevegelsesbanen og halvveis ned slik at armen igjen danner en 90 graders vinkel med underlaget. Gjenta totalt 7 repetisjoner.
  • Rep 8-21: Start fra bunnposisjon og utfør 7 fulle bicepscurls.

Hvis du ønsker å utfordre deg selv med en annen fin biceps-øvelse, anbefaler vi deg å teste denne tøffe øvelsen! Det kan også være en idé å teste treningsprogrammet: Treningsprogram – Større biceps med supersett.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Fra sofa til maraton – med 20 ukers treningsprogram!

Slik planlegger du for å gjøre helomvending, komme deg opp av…
Dato: Mai 24, 2022
Styrketrening

Liggende biceps curl i kabelmaskin!

Biceps curls i en eller annen form er antageligvis den best…
Dato: Mai 19, 2022
Styrketrening

CrossFit for nybegynnere – 5 ting du må vite!

Det er noen ting som er verdt å vite før du…
Dato: Mai 17, 2022
Styrketrening

Slik bygger du muskler fort med styrketrening!

Det er ikke noe poeng å gjøre noe halvveis når du…
Dato: Mai 16, 2022
Treningsøkter

5 CrossFit-økter for nybegynnere

Nybegynnere opplever mer mestring når de gjør økter med øvelser som…
Dato: Mai 15, 2022
Kondisjon & løping

Derfor bør du elske HIIT-trening!

Høyintensitets intervalltrening i ulike formater har vært i vinden i mange…
Dato: Mai 14, 2022
Gratis Treningsprogram

Trening i utendørs treningspark – treningsprogram og tips!

Sommeren nærmer seg, og det er forfriskende å gjøre treningen utendørs…
Dato: Mai 13, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Teknikken du må kunne for å mestre romaskinen!

Hvis du er en av de som alltid går forbi romaskinen…
Dato: Mai 12, 2022
Gratis Treningsprogram

De beste øvelsene for en brutal rygg – med treningsprogram!

En bred og tykk ryggtavle er ofte det som skaper rammen…
Dato: Mai 06, 2022
Treningsøkter

7 CrossFit-økter med roing som du må teste!

Å slenge inn litt roing i en CrossFit-økt kan være det…
Dato: Mai 04, 2022
Styrketrening

Slik bygger du muskler – i teori og praksis!

Å bygge muskler er for mange den ultimate målsettingen med treningen.…
Dato: Apr 20, 2022
Styrketrening

Styrketrening: dette bør du ha i treningsbagen!

Du har kanskje sett løftere som tar med seg store bager…
Dato: Apr 15, 2022
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram med apparater for nybegynnere!

Det kan oppleves trygt å ha hele treningsprogrammet sitt med apparater…
Dato: Apr 01, 2022
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Kondisjon & løping

4 myter om kondisjonstrening du må slutte å tro på

Kondisjonstrening er en populær treningsform som er enkel å komme i…
Dato: Mar 25, 2022
Styrketrening

10 styrketreningstips som aldri går ut på dato!

Styrketrening er lett tilgjengelig for alle som har medlemskap på et…
Dato: Mar 21, 2022