Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir deg enda større resultater raskt og sikkert. Prøv Arnold 21´s neste gang du skal trene biceps.

Hvis du ønsker å bygge biceps mest mulig effektivt, er det ikke nok å trene «vanlige biceps» hver eneste gang du løfter en manual. En av de virkelige effektive treningsmetodene for å booste muskelveksten er «21´s» – opprinnelig inspirert av Arnold Schwarzenegger.

21´s er egentlig så enkelt at det er idiotisk, men det er heller ingenting vi liker bedre en gode og effektive øvelser som er enkle å utføre og gir synlige resultater. Tallet «21» refererer til antallet totale repetisjoner du skal gjennomføre i ett sett. Dette tallet er igjen delt i tre 7-reps segmenter som sørger for at du får trent biceps i hele bevegelsesbanen.

Slik gjør du det

  • Rep 1-6: Løft fra bunnen av bevegelsesbanen og halvveis opp slik at armene dine danner en 90 graders vinkel med underlaget. Gjenta totalt 7 repetisjoner.
  • Rep 7-13: Løft fra toppen av bevegelsesbanen og halvveis ned slik at armen igjen danner en 90 graders vinkel med underlaget. Gjenta totalt 7 repetisjoner.
  • Rep 8-21: Start fra bunnposisjon og utfør 7 fulle bicepscurls.

Hvis du ønsker å utfordre deg selv med en annen fin biceps-øvelse, anbefaler vi deg å teste denne tøffe øvelsen! Det kan også være en idé å teste treningsprogrammet: Treningsprogram – Større biceps med supersett.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021