Det å starte på et treningssenter kan virke overveldende, spesielt hvis du er ny i treningsverdenen. Kanskje du er usikker på hvilke øvelser du skal gjøre, eller hvordan utstyret fungerer. Eller kanskje du føler at du ikke er i god nok form og tenker at du må trene deg opp hjemme før du starter.
Treningssentret er der for å hjelpe deg med å nå dine mål, og du trenger absolutt ikke å være i god form for å starte. I denne artikkelen vil vi gi deg noen enkle tips som hjelper deg med å komme i gang på treningssenteret. Du vil føle deg tryggere, mer motivert og vite hva du skal gjøre for å få best mulig utbytte av treningen.
Før du setter foten inn på ett treningssenter, er det smart å ha en plan. Det kan være så enkelt som å vite hva du vil trene den dagen – kanskje bein, overkropp eller en generell kondisjonsøkt.
En plan gjør at du vet nøyaktig hva du skal gjøre, noe som kan redusere følelsen av å være overveldet. Du slipper å gå rundt og lure på hvilke øvelser du skal gjøre, og får mer ut av tiden din. Det å vite hva du skal trene på forhånd hjelper deg også med å holde fokus og sikrer at økten blir effektiv.
Husk også at de fleste på treningssenteret er helt vanlige folk. De er der for å fokusere på seg selv og sin egen trening, akkurat som deg. Og alle har vært nybegynnere en gang, så det er ingen grunn til å føle seg usikker.
Hvis du er usikker på hvilket program du bør følge, kan du alltids spørre en personlig trener om hjelp eller finne enkle treningsprogrammer på nettet.
Les også: Fullkroppsprogram for 2-4-6 økter i uken
På de fleste treningssenter er det ansatte som er der for å hjelpe deg, så ikke nøl med å spørre.
Hvis du er usikker på hvordan et apparat fungerer eller hvilke øvelser du bør gjøre, er det helt normalt å trenge veiledning. De fleste som jobber på treningssenter er vant til å hjelpe nybegynnere, og det tar bare noen minutter å få en god forklaring.
Treningsapparater kan virke kompliserte i starten, men med litt veiledning vil du raskt få taket på det. Det er viktig å bruke utstyret riktig for å unngå skader og få mest mulig ut av treningen.
Mange treningssentre tilbyr også gratis introduksjonstimer for nye medlemmer. Under disse timene får du en omvisning og lærer hvordan de ulike apparatene fungerer. Dette er en fin måte å bli komfortabel med omgivelsene på, og du får en god start på treningsreisen din.
Les også: Aktivitetsmåler – Best i test!
Når du starter med trening, er det viktig å ha et klart mål. Spør deg selv hvorfor du ønsker å starte å trene på treningssenter.
Hva er målet ditt? Vil du forbedre helsen, øke styrken, gå ned i vekt, eller kanskje bare få mer energi i hverdagen?
Det å ha et konkret mål gir deg retning og gjør det lettere å holde deg motivert på veien. Sett deg både kortsiktige og langsiktige mål, slik at du kan kjenne på mestring underveis.
I tillegg er det viktig at du finner en treningsform du liker. Trening bør ikke føles som en plikt, men heller noe du gleder deg til. Hvis du gruer deg til øktene, er det mindre sannsynlig at du fortsetter over tid.
Prøv ulike typer trening for å finne ut hva du liker best. Mange treningssentre tilbyr gruppetimer som spinning, yoga eller styrketrening.
Når du finner en type trening du trives med, blir treningen mer enn bare en fysisk aktivitet – den gir deg mental energi og overskudd. Husk at trening ikke bare handler om å nå mål, men også om å ha det gøy på veien.
Med en klar plan, litt hjelp og en treningsrutine du trives med, vil du snart føle deg hjemme på treningssenteret. Husk at alle har vært nybegynnere en gang, og det viktigste er å komme i gang!
Les også: Får du i deg den næringen du trenger for å få resultater av treningen?
Kilder:
Gymtimidation – Fitness First
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene