En ny studie viser at tidspunktet for når du inntar proteinpulver er avgjørende for vektkontrollen.

Forskere ved University of Oxford har gjennomført en systematisk studie som avslører at inntaket av proteintilskudd sammen med måltider kan være mer effektivt for vektkontroll enn proteintilskudd som inntas mellom måltider.

Proteinpulver er et svært effektivt tilskudd for å bygge muskler. Skal kroppen klare å bygge nye muskler, må den ha kontinuerlig tilskudd av nye proteiner. Proteintilskudd kommer i flere former enn bare pulver, som for eksempel ferdigdrikker, barer, måltidserstattere, etc.. Hvert produkt har sitt spesifikke ”virkeområde”, og mens noen bør inntas rett før eller etter trening, kan andre fungere som mellommåltider eller som påfyll rett før leggetid.

Les også: Muskelvekst- Den optimale mengden proteiner

Studien

En nylig gjennomført studie vurderte 34 tilfeldige forsøk med 59 deltakende grupper. Blant gruppene som inntok proteintilskudd sammen med måltider, økte kroppsmassen med 56% mot 72% for de som inntok proteintilskudd mellom måltidene. ”Lean mass” (muskelmasse i forhold til kroppsmasse), økte med henholdsvis 87% og 59%, mens gruppene reduserte fettmassen med henholdsvis 100% og 84%.

”Proteintilskudd sammen med måltider” ble definert som proteininntak av en tilskudd basert på proteiner fra meieriprodukter rett etter et vanlig måltid, sammen med et måltid, eller som et høyprotein måltidserstatning.  ”Proteintilskudd mellom måltidene” ble definert som inntak av proteiner fra meieriprodukter i hovedsak enten rett før trening eller mellom to andre måltider.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Forklaring

Forskerne har ingen sikker forklaring, men mener at inntaket av proteintilskudd mellom måltider kan redusere det de kaller ”compensatory eating behaviour”. Dette finner vi gjerne hos personer med spiseforstyrrelser, og kommer til syne i form av tvangs oppkast og andre måter å bli kvitt maten på. Ved å redusere faren for denne typen oppførsel, vil det totale energiintaket i løpet av dagen være høyere, noe som igjen medfører høyere kroppsvekt. Motsatt vil personer som trener regelmessig styrke, og som inntar proteintilskudd to ganger daglig sammen med andre måltider, kompensere for det ekstra proteintilskuddet ved å innta mindre småmåltider gjennom dagen.

Les også: Proteiner før leggetid er avgjørende for muskelvekst

 

Dette betyr det for deg

Resultatene fra undersøkelsen gir viktig informasjon for alle som bruker proteintilskudd som en del av det daglige kostholdet, spesielt for de som ønsker å redusere fettprosenten. Å innta proteintilskudd sammen med andre måltider er trolig den mest effektive strategien for deg som ønsker å bygge mest mulig muskler, men samtidig redusere fettprosenten. For deg som heller prioriterer størst mulig kroppsmasse, er det bedre å innta proteinet uavhengig av andre måltider.

 

Kilde
Consuming protein supplements with meals may work better for weight control. Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Vektløfting kan redusere risikoen for tarmkreft

Løfter du vekter er det ikke bare til god hjelp for…
dato: Aug 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Motivasjon

3 feil folk gjør når de setter deg treningsmål

Et gjennomtenkt og realistisk mål er en viktig del av starten…
dato: Aug 03, 2020
Motivasjon

Blåbær- derfor bør du nyte dette hver dag!

Å spise frukt og grønnsaker er viktig i et sunt og…
dato: Jul 28, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juli 2020!

Juli måned er her, og det er for alvor høysommer! La…
dato: Jul 27, 2020
Motivasjon

Tre apper som motiverer til trening og vektreduksjon!

Har du noen gang lastet ned en app for trening, kosthold…
dato: Jul 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
dato: Jul 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020
Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på «fitness» og «helse»?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020