Vi som bor i Norge, er heldige som har naturen i umiddelbar nærhet nesten uansett hvor i landet vi bor.

Det har vist seg at å tilbringe tid i naturen kan bidra til å forebygge og redusere symptomer på både fysiske og psykiske sykdommer.

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Helseeffekter

Det er flere helseeffekter ved å tilbringe tid i naturen som at det…

  • Styrker immunforsvaret
  • Senker blodtrykket
  • Reduserer stress
  • Forbedrer humøret ved å redusere tegn på depresjon
  • Øker energinivåene
  • Forbedrer søvnen
  • Forbedrer evnen til å hente seg inn igjen etter sykdom eller kirurgiske inngrep
  • Forbedrer evnen til å fokusere, også hos barn med ADHD

helsetips

Humør

Det viser seg at det er en sterk kopling mellom tid tilbragt i naturen og reduksjon av stress, angst og depresjon. Foreløpig er det ikke vist akkurat hvorfor det å være ute i naturen har denne effekten på psykisk helse.

En studie har vist at hjernen responderer forskjellig når den scannes etter en tur i naturen eller en tur i urbant bymiljø. Det kan være fordi turer i naturen gir lavere blodgjennomstrømming i de deler av hjernen der det er størst aktivitet ved bekymringer og grubling.

Les også: Ingrid: fra rus og vonde følelser til livsenergi!

Stress

Å gå en tur eller sitte et sted der du føler du er i kontakt med naturen vil gjøre deg mindre stresset. Dette vises i studier ved at stresshormonet kortisol i kroppen synker. Hvorfor dette skjer kan være fordi det er en anledning til å rense tankene, glemme tid og sted, gi en følelse av å være i pakt med naturen og gi en pause fra hverdagsproblemer.

Det kan også være at vi evolusjonært sett har levd i nærhet til naturen, og at vi i dag lever helt annerledes enn det våre forfedre gjorde. Slik vi lever i dag med stillesitting, mye tid innendørs foran skjermer, hverdagsstress, press, sosiale medier og byliv kan være en kilde til angst og bekymring.

Kontakt med naturen kan gjøre at kroppen faller til ro, slik at vi føler trygghet og velvære.

Hvor mye skal til?

Den anbefalte dosen av natur er rundt 20 til 30 minutter tre dager i uken. Hvis du har muligheten til mer er det bare positivt! Det trenger ikke å være noe mer avansert enn å rusle en tur i parken, ta en joggetur der du vet det er grøntområder eller ta en sykkeltur på en skogsti.

Du kan gjøre det alene, sammen med venner eller familie, eller i turgrupper. Poenget er å komme seg bort fra de urbane miljøene og tilbringe tid i naturlige omgivelser.

Natur og andre mennesker

Vi vet at sosiale relasjoner er en av de aller viktigste faktorene for helsen vår. Det er vist at personer som har opplevd kraftig stress, som for eksempel alvorlig sykdom, dødsfall av en nærstående person eller arbeidsløshet, får de beste effektene av å delta i grupper som går turer i naturen.

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Fysisk aktivitet

Vi vet at fysisk aktivitet har gunstige effekter på den psykiske helsen, som for eksempel konsentrasjon, hukommelse og mental kapasitet. Det kan også motvirke eller redusere risikoen for depresjon og demens.

Trening utendørs kan oppleves mer lystbetont, og det er en kjensgjerning at aktiviteter man liker å holde på med også er noe man fortsetter med. Derfor er det også større sjanser til å komme i bedre form og kontrollere kroppsvekten.

Dagslys

Å få lys på øyet gjør underverker for døgnrytmen og god søvn. Sollys på huden gjør at kroppen produserer D-vitamin, som også er av stor betydning for å ha god helse.

Les også: Søvnmangel kan sette en stopper for vektnedgangen!

Bomiljø

Det er vist at å bo i grønnere urbane områder er koplet til mindre risiko for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, overvekt, diabetes, sykehusinnleggelser grunnet astma, psykiske plager og generell dødelighet.

Nærhet til natur og muligheter for å være fysisk aktiv har avgjørende betydning for hvor aktive folk er. I Norge er vi så heldige at rundt halvparten av norske boliger ligger 500 meter eller nærmere turterreng!

helsetips

Alternativer til å være i naturen

Å ha noe visuelt å se på som minner om natur kan også ha beroligende effekt. Har man noe fint å fokusere på, som trær og planter, kan det hjelpe ved å distrahere deg fra negative tanker.

Det er også vist at å lytte til naturlyder kan ha liknende positive effekt på helsen. Da viser det seg at man retter oppmerksomheten utover, slik som når man dagdrømmer eller hviler.

Lytter man til kunstige lyder derimot rettes oppmerksomheten innover, slik som sees ved angst, post-traumatisk stresslidelse og depresjon.

Les også: Treningsformene som forlenger livet mest!

Kilder
Harvard Health Publishing
Forskning.no
Open Space
Select Health
Den norske turforening

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Fysisk og psykisk helse

Derfor bør du prioritere å få nok søvn!

Alle har opplevd perioder med lite søvn og vet hvordan det…
Dato: Jan 31, 2025
Fysisk og psykisk helse

Stress: Slik påvirker det helsen din og dette bør du gjøre!

Stress er noe alle har kjent på fra tid til annen,…
Dato: Jan 20, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningstips til alle menn over 40 år!

Tap av muskelmasse starter allerede rundt 30-års alderen, og både muskelmasse…
Dato: Jan 16, 2025
Motivasjon

Slik skaper du indre drivkraft og glede ved trening!

Det å trene regelmessig og opprettholde en sunn livsstil kan være…
Dato: Jan 10, 2025
Motivasjon

Hva er dine treningsmål for det nye året? Slik skaper du gode målsettinger!

Mange setter seg urealistiske nyttårsforsetter og ambisiøse mål etter julen, hvor…
Dato: Jan 02, 2025
Fysisk og psykisk helse

Denne maten gjør deg lykkeligere og holder deg frisk!

Maten vi spiser er ikke bare drivstoff for kroppen, den påvirker…
Dato: Des 19, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Slik oppnår du jevnlig fremgang med styrketrening!

Som nybegynner opplever du ofte gode resultater av  styrketrening ganske raskt,…
Dato: Des 05, 2024
Motivasjon

Slik unngår du de ekstra feriekiloene i julen!

Har du kommet inn i gode rutiner med mat og trening…
Dato: Des 03, 2024
Intervjuer

Soroush Jozani – Bygg et sterkt mindset for å bli den beste versjonen av deg selv

Soroush Jozani har vært en del av treningsbransjen de siste 14…
Dato: Nov 14, 2024
Motivasjon

Recap fra Romania Musclefest 2024 i Bucharest nå i helgen!

I helgen gikk en av Europas største fitness- og bodybuilding events…
Dato: Nov 12, 2024
Ernæring

Testosteron – Hva gjør det med helsen og hvordan kan du opprettholde gode nivåer?

Testosteron spiller en viktig rolle for menns helse og er involvert…
Dato: Nov 06, 2024
Skader & rehabilitering

Slik kan du behandle skader hjemme med varme- og isbehandling

For å fremskynde restitusjon og behandling av akutte skader, er varme-…
Dato: Nov 06, 2024
Fysisk og psykisk helse

Treningens rolle for bedre mental helse!

Trening er åpenbart bra for å opprettholde en god fysisk helse,…
Dato: Okt 31, 2024
Skader & rehabilitering

Gode råd for behandling og forebygging av beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse er en vanlig og frustrerende skade blant løpere. Men med…
Dato: Okt 31, 2024
Skadeforebyggende

Skadeforebyggende tiltak med oppvarming og tøying

For å sikre fremgang i treningen er skadeforebyggende tiltak viktig. To…
Dato: Okt 25, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer