De fleste opplever perioder der lysten til å trene blir mindre. Selv personer som har trent regelmessig i mange år kan kjenne at dørstokkmila blir lengre, selv om de vet at de vanligvis føler seg bedre etter en treningsøkt.
Det trenger ikke bety at noe er galt. Stress, lite søvn, dårlig restitusjon eller mange uker med den samme treningen kan gjøre at det blir tyngre å komme seg av gårde. Da er løsningen sjelden å presse seg hardere. Ofte handler det om å gjøre det litt enklere å komme i gang igjen.
Kort oppsummert
Det er normalt at lysten til å trene varierer, også hos personer som har trent regelmessig i mange år.
Stress, lite søvn, dårlig restitusjon og ensformig trening kan gjøre det tyngre å komme seg på trening.
I perioder med mindre overskudd er det bedre å tilpasse treningen enn å droppe den helt.
En kortere eller lettere treningsøkt kan være nok til å holde treningen i gang.
Små endringer i treningen kan gjøre det lettere å bryte opp ensformige rutiner.
Du trenger ikke å legge om hele treningsprogrammet for å få mer variasjon.
Faste treningsdager gjør det enklere å trene også når motivasjonen er lav.
Gode rutiner kan gjøre det lettere å unngå lange opphold i treningen.
Senk kravene for en periode
Når treningen føles tung, er det lett å tenke at det ikke er noen vits i å trene hvis du ikke får gjennomført hele økten. Da blir valget ofte enten alt eller ingenting.
I perioder med mindre overskudd er det bedre å gjøre litt enn å la være. En kortere treningsøkt eller litt lavere intensitet gjør terskelen lavere, samtidig som du holder treningen i gang.
Du kan for eksempel:
- Korte ned treningsøkten
- Velge færre øvelser enn planlagt
- Bruke lettere vekter
- Bytte ut en hard treningsøkt med en rolig gåtur eller sykkeltur
Når overskuddet kommer tilbake, er det enklere å øke treningsmengden igjen enn å starte helt på nytt etter en lang pause.
Gjør en forandring
Hvis du har trent på samme måte over lang tid, er det lett at øktene blir forutsigbare. Da kan en liten forandring være nok til at treningen føles mer motiverende.
Det trenger ikke være store endringer. Kanskje holder det å prøve noen nye øvelser, løpe en annen runde, trene ute i stedet for inne eller bli med på en gruppetime.
Noen synes også det er lettere å komme seg på trening når de har en avtale med en venn.
Poenget er ikke å bytte treningsprogram hele tiden. Små endringer kan være nok til å bryte opp det som har blitt ensformig.
Slik påvirker meditasjon hjernen og kroppen
Jul 28, 2026
Gode rutiner gjør det lettere
Motivasjonen kommer og går. Det gjør den for alle. Derfor er det vanskelig å basere treningen på at du alltid skal ha lyst.
Faste treningsdager eller et fast tidspunkt gjør det lettere å komme seg på trening. Da slipper du å ta den samme avgjørelsen hver gang, og treningen blir en naturlig del av hverdagen.
Gode rutiner gjør ikke at alle treningsøkter føles lette, men de gjør det lettere å holde treningen i gang også i perioder med mindre overskudd.
Da er det mindre risiko for at noen få treningsfrie dager blir til flere uker uten fysisk aktivitet.
