De fleste venter på at motivasjonen skal dukke opp før de trener. Problemet er at den ofte ikke gjør det. Hverdagen, stress og lite overskudd gjør det vanskelig å komme i gang.
Derfor handler ikke trening først og fremst om motivasjon, men om hva som gjør det enkelt nok å komme i gang.
Slik kommer du i gang
Motivasjon er ustabil og bør ikke være avgjørende for om du trener.
Det viktigste er å gjøre det enkelt nok å komme i gang.
Korte økter på 10–15 minutter senker terskelen betydelig.
Små og konkrete mål gjør det lettere å gjennomføre treningen jevnlig.
Faste tidspunkter reduserer behovet for å ta et valg hver gang.
For krevende trening øker risikoen for at du gir deg etter kort tid.
Treningen må være tilpasset slik at du klarer å gjennomføre den flere ganger i uken.
Avtaler og faste rammer gjør deg mindre avhengig av motivasjon.
Senk terskelen for å komme i gang
Trening blir ofte utsatt fordi det føles som et for stort prosjekt. Hvis du tenker at du må gjennomføre en lang og krevende økt, øker motstanden med en gang.
Gjør det enklere. Bestem deg for korte økter på 10–15 minutter. Det er overkommelig selv på dager med lite overskudd, og det er ofte nok til å komme i gang. Mange fortsetter også litt lenger når de først har startet.
Mindre og konkrete mål gjør det lettere å gjennomføre treningen jevnlig.
I en undersøkelse fra World Cancer Research Fund oppgir 38 % mangel på motivasjon og 35 % at de er for slitne som hovedgrunner til at de ikke er fysisk aktive.
Derfor lønner det seg å starte gradvis. Når treningen først er blitt en fast vane, kan du heller øke treningsmengden. Det gjør det lettere å holde treningen jevn over tid, i stedet for å gå for hardt ut, ikke klare å følge det opp over tid og miste motivasjonen.
Hvor lett det er å komme i gang, har mye å si for om treningen blir gjennomført. Du kan gjøre starten enklere ved å:
- Legg frem treningstøy på forhånd
- Bestem hva du skal gjøre før du starter
- Ha korte økter klare
Jo færre valg du må ta der og da, desto lettere er det å komme i gang.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Bestem når du skal trene
Hvis du stadig må vurdere om du skal trene eller ikke, blir det fort utsatt. Det er enklere når det allerede er bestemt.
Sett opp faste tidspunkter i løpet av uken. Det kan være rett etter jobb, på morgenen eller før middag. Poenget er at treningen får en fast plass, på linje med andre avtaler.
Råd fra Harvard Health legger vekt på faste rutiner fordi det reduserer behovet for å ta et aktivt valg hver gang du skal trene.
Kreatin og hjernen: hva sier forskningen?
Mai 07, 2026
Velg noe du kan gjennomføre jevnlig
Treningen må være tilpasset slik at du klarer å gjennomføre den flere ganger i uken.
Hvis treningen ofte blir for krevende, øker sjansen for at du utsetter den eller dropper den helt.
Studier viser at opplevelse av mestring er viktig for å opprettholde fysisk aktivitet, mens for høy belastning i forhold til nivå gjør det vanskeligere å følge opp over tid.
Effektiv helkroppstrening med lite utstyr – AMRAP og EMOM
Mai 07, 2026
Gjør deg mindre avhengig av motivasjon
Det er krevende å være avhengig av motivasjon hver gang du skal trene. Derfor kan det være nyttig å legge inn rammer som gjør det enklere å gjennomføre.
For mange fungerer det å:
- Trene sammen med noen
- Avtale faste tidspunkt
- Delta på organisert trening, som gruppetimer på treningssenter eller faste treningsgrupper
Dette kan også være treningskurs, løpegrupper eller oppfølging med en trener. Felles for disse er at de gir en tydelig ramme og en forventning om at du møter opp. Da blir det ikke bare et spørsmål om hvordan du føler deg der og da.
Motivasjon vil alltid variere. Det som avgjør om du trener, er hvor enkelt det er å starte, og hvor mye det krever der og da. Når du legger opp treningen slik at terskelen er lav, blir det også lettere å holde det gående over tid.
Kilder:
New findings show ‘lack of motivation’ and ‘feeling too tired’ stops Brits from being healthier – World Cancer Research Fund
Motivational variations in fitness: a population study of exercise modalities, gender and relationship status – Frontiers in Phychology
What can you do to maintain exercise motivation? – Harvard Health
