Kroppen huser om lag 650 ulike muskler, og smerter kan oppstå hvor som helst. Rygg, nakke, armer og ben er de mest fremtredende områdende, og nesten alle opplever muskelsmerter en´ eller annen gang i løpet av livet. Men hva er muskelsmerter annet enn ubehag i musklene?

  

Muskelsmerter (myalgi)

Muskelsmerter (myalgi), er som regel lokalisert til en bestemt muskelgruppe eller funksjonell enhet, og stråler ofte ut til nærliggende områder. Muskelsmerter er svært vanlig, og i en norsk studie hadde 85% av den voksne befolkningen plager fra muskler eller skjelettet i løpet av ett år.

Muskelsmerter kan skyldes fysisk overbelastning i form av forstrekking, støt og slag, eller feilbelastning. I tillegg til fysiske skader, så kan psykiske belastninger og traumer lede til muskelsmerter. Stress er en vanligere årsak nå enn tidligere. Stress fører til at man ubevisst strammer musklene og påfører seg spenninger og smerter i musklene. Sykdommer som influensa og andre virussykdommer kan også føre til muskelsmerter.

 

Forskjell på leddsmerter og muskelsmerter

Den største forskjellen er at leddsmerter som regel gjør vondt hele tiden, og det blir ikke bedre ved at leddet er i bevegelse/bruk. Muskelsmerter derimot, blir som oftest bedre når muskelen er i bruk enn i hvile.

Leddsmerter kan i likhet med muskelsmerter ramme personer i alle aldre, og smertene skyldes alt fra inflammatorisk revmatisk sykdom til forbigående tilstander og mekanisk skade.

 

Årsaker til leddsmerter

  • leddgikt
  • psoriasisgikt
  • bindevevssykdommer
  • skader
  • artrose
  • bursitt (betennelse i leddets slimpose)
  • stoffskiftesykdom
  • urinsyregikt
  • borreliose (flåttbitt)
  • ulike infeksjoner
  • overopphoping av jern i kroppen (hemokroatose)
  • fibomyalgi

 

Årsaker til muskelsmerter

  • influensa
  • muskelkramper
  • revmatisme
  • lymfe infeksjon (borreliose fra flåttbitt)
  • lupus
  • kolesterolsenkende medisiner
  • fibromyalgi
  • lavt stoffskifte
  • ME

 

Muskelsmerter etter skade

Muskelsmerter som oppstår som følge av skade, stress eller trening, krever lite spesifikk behandling og heles som regel av seg selv. Dette kan lett behandles hjemme med egenbehandling og restituerende tiltak. Muskelsmerter fra alvorlige skader eller systemisk sykdom er som regel mer alvorlig og krever medisinsk behandling.

 

Behandling av leddsmerter

Ved leddsmerter bør leddet avlastes og holdes i ro. Leddsmerter krever en mer omfattende behandling enn muskelsmerter, og det bør utredes grundig hos fastlege. I tillegg til å opplyse om tidligere sykdomshistorie og symptomer, kan en eventuell blodprøve avsløre revmatisk sykdom.

 

Egenbehandling ved muskelskade

Den vanligste muskelskaden som oppstår under aktivitet/trening, er forstrekning (strekk), overtråkk eller forstuing. Disse typene skadene blir som regel behandlet med R.I.C.E terapi. R.I.C.E. er en forkortelse for ”Rest, Ice, Compression, Elevation”. Behandlingen bør finne sted i løpet av de 2-3 første dagene og utføres slik:

  • Hvile. Ta pause fra vanlige aktiviteter.
  • Is. Legg en ispose/pose med frosne grønnsaker etc. på det skadede området i perioder på 20 minutter flere ganger gjennom dagen.
  • Komprimering. Bruk en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
  • Elevering. Hold foten høyt for å bidra til å redusere hevelse.
Det er viktig å kjøle ned det skadede området så raskt som mulig. Området bør også kjøles ned gjentatte ganger i løpet av dagen.

Hvordan muskelsmertene behandles avhenger av hva som forårsaker smertene. En vanlig årsak til muskelsmerter er dårlig arbeidsstilling som kan gi nakke-/skulderplager. Dette kan motvirkes ved å variere sittestilling, og å ta små pauser for å strekke ut og bevege på musklene.

Dårlig trente muskler er mer utsatt for muskelsmerter enn godt trente muskler. Styrke og kondisjonstrening vil ha en forebyggende effekt for å motvirke muskelsmerter.

Avspenningsøvelser og stressmestringsteknikker kan ha en gunstig effekt ettersom kroppen vil slappe mer av å unngå og spenne musklene unødvendig.

Aktiv behandling i form av fysioterapi, massasje, varmebehandling og akupunktur kan også ha en positiv virkning mot muskelsmerter.

 

Forebyggende behandling

Som forebyggende behandling kan det være nyttig å sørge for at kroppen får tilgang til nødvendige mineraler og næringsstoffer. Det finnes en rekke kosttilskudd som viser seg å ha gunstig effekt på å motvirke stive ledd og muskelsmerter. Vitamin k2 har en betennelsesdempende og smertelindrende effekten og bekjemper infeksjoner som kan gi betennelse i leddene. Vitamin D hjelper med opprettholde normale knokler og normal muskelfunksjon. K2 virker gunstig på skjellet og leddene. Et produkt som kan anbefales er Lectinect K2 Superior!

Prøv ut Lectinect K2 Superior helt gratis

 

Kilde

Bryhn, Nina (2017). Muskelsmerter- vanlige årsaker. NHI

Bergersen, Ida (2016). Leddsmerter: Hva kan årsaken være?. Lommelegen

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Produkttest

Garmin lanserer Garmin Venu 2 og Venu 2S!

Endelig er oppfølgeren til en av Garmin sine mest suksessfulle klokker…
Dato: Apr 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Så mye forbrenner du av å gå 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt om dagen er et populært mål for mange,…
Dato: Apr 22, 2021
Intervjuer

Sondre Norstad Moen – høye ambisjoner for OL i Tokyo!

Sondre sin favorittdistanse er maraton, og han sikter på å ta…
Dato: Apr 21, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Annonse

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Produkttest

Test: Osprey Talon 11 2021-modell

Osprey Talon 11 er antageligvis en av de mest solgte sekkene…
Dato: Apr 19, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Sponset

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021
Intervjuer

Ingrid: fra rus og vonde følelser til livsenergi!

Ingrid Nedrebø har vært igjennom en tøff reise fra bruk av…
Dato: Apr 15, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Sponset

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021