Kroppen huser om lag 650 ulike muskler, og smerter kan oppstå hvor som helst. Rygg, nakke, armer og ben er de mest fremtredende områdende, og nesten alle opplever muskelsmerter en´ eller annen gang i løpet av livet. Men hva er muskelsmerter annet enn ubehag i musklene?

Muskelsmerter (myalgi)

Muskelsmerter (myalgi), er som regel lokalisert til en bestemt muskelgruppe eller funksjonell enhet, og stråler ofte ut til nærliggende områder. Muskelsmerter er svært vanlig, og i en norsk studie hadde 85% av den voksne befolkningen plager fra muskler eller skjelettet i løpet av ett år.

Muskelsmerter kan skyldes fysisk overbelastning i form av forstrekking, støt og slag, eller feilbelastning. I tillegg til fysiske skader, så kan psykiske belastninger og traumer lede til muskelsmerter. Stress er en vanligere årsak nå enn tidligere. Stress fører til at man ubevisst strammer musklene og påfører seg spenninger og smerter i musklene. Sykdommer som influensa og andre virussykdommer kan også føre til muskelsmerter.

 

Forskjell på leddsmerter og muskelsmerter

Den største forskjellen er at leddsmerter som regel gjør vondt hele tiden, og det blir ikke bedre ved at leddet er i bevegelse/bruk. Muskelsmerter derimot, blir som oftest bedre når muskelen er i bruk enn i hvile.

Leddsmerter kan i likhet med muskelsmerter ramme personer i alle aldre, og smertene skyldes alt fra inflammatorisk revmatisk sykdom til forbigående tilstander og mekanisk skade.

 

Årsaker til leddsmerter

  • leddgikt
  • psoriasisgikt
  • bindevevssykdommer
  • skader
  • artrose
  • bursitt (betennelse i leddets slimpose)
  • stoffskiftesykdom
  • urinsyregikt
  • borreliose (flåttbitt)
  • ulike infeksjoner
  • overopphoping av jern i kroppen (hemokroatose)
  • fibomyalgi

 

Årsaker til muskelsmerter

  • influensa
  • muskelkramper
  • revmatisme
  • lymfe infeksjon (borreliose fra flåttbitt)
  • lupus
  • kolesterolsenkende medisiner
  • fibromyalgi
  • lavt stoffskifte
  • ME

 

Muskelsmerter etter skade

Muskelsmerter som oppstår som følge av skade, stress eller trening, krever lite spesifikk behandling og heles som regel av seg selv. Dette kan lett behandles hjemme med egenbehandling og restituerende tiltak. Muskelsmerter fra alvorlige skader eller systemisk sykdom er som regel mer alvorlig og krever medisinsk behandling.

 

Behandling av leddsmerter

Ved leddsmerter bør leddet avlastes og holdes i ro. Leddsmerter krever en mer omfattende behandling enn muskelsmerter, og det bør utredes grundig hos fastlege. I tillegg til å opplyse om tidligere sykdomshistorie og symptomer, kan en eventuell blodprøve avsløre revmatisk sykdom.

Egenbehandling ved muskelskade

Den vanligste muskelskaden som oppstår under aktivitet/trening, er forstrekning (strekk), overtråkk eller forstuing. Disse typene skadene blir som regel behandlet med R.I.C.E terapi. R.I.C.E. er en forkortelse for ”Rest, Ice, Compression, Elevation”. Behandlingen bør finne sted i løpet av de 2-3 første dagene og utføres slik:

  • Hvile. Ta pause fra vanlige aktiviteter.
  • Is. Legg en ispose/pose med frosne grønnsaker etc. på det skadede området i perioder på 20 minutter flere ganger gjennom dagen.
  • Komprimering. Bruk en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
  • Elevering. Hold foten høyt for å bidra til å redusere hevelse.
Det er viktig å kjøle ned det skadede området så raskt som mulig. Området bør også kjøles ned gjentatte ganger i løpet av dagen.

Hvordan muskelsmertene behandles avhenger av hva som forårsaker smertene. En vanlig årsak til muskelsmerter er dårlig arbeidsstilling som kan gi nakke-/skulderplager. Dette kan motvirkes ved å variere sittestilling, og å ta små pauser for å strekke ut og bevege på musklene.

Dårlig trente muskler er mer utsatt for muskelsmerter enn godt trente muskler. Styrke og kondisjonstrening vil ha en forebyggende effekt for å motvirke muskelsmerter.

Avspenningsøvelser og stressmestringsteknikker kan ha en gunstig effekt ettersom kroppen vil slappe mer av å unngå og spenne musklene unødvendig.

Aktiv behandling i form av fysioterapi, massasje, varmebehandling og akupunktur kan også ha en positiv virkning mot muskelsmerter.

 

Forebyggende behandling

Som forebyggende behandling kan det være nyttig å sørge for at kroppen får tilgang til nødvendige mineraler og næringsstoffer. Det finnes en rekke kosttilskudd som viser seg å ha gunstig effekt på å motvirke stive ledd og muskelsmerter. Vitamin k2 har en betennelsesdempende og smertelindrende effekten og bekjemper infeksjoner som kan gi betennelse i leddene. Vitamin D hjelper med opprettholde normale knokler og normal muskelfunksjon. K2 virker gunstig på skjellet og leddene. Et produkt som kan anbefales er Lectinect K2 Superior!

Prøv ut Lectinect K2 Superior helt gratis

 

Kilde

Bryhn, Nina (2017). Muskelsmerter- vanlige årsaker. NHI

Bergersen, Ida (2016). Leddsmerter: Hva kan årsaken være?. Lommelegen

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024