Etter trening er det viktig å fylle på med god og næringsrik mat. Det kan være utfordrende å sette i gang med for mye matlaging om man er sulten, og det er derfor lurt å ha gjort klart noe mat på forhånd eller planlagt måltidene.
Denne sunne og enkle, men veldig gode retten passer både som lunsj og middag, og kombinerer 3 ulike proteinkilder, fiberrike karbohydrater og en passe mengde fett, som vil bidra til å holde deg mett en stund. Og i tillegg tar den maks 10 minutter å forberede, før steking!
Wraps med egg, ost og kalkun
Næringsinnholdet for hele oppskriften finner du nederst i artikkelen, samt næringsinnholdet for matvarene, slik at du enkelt kan regne ut hvor mye du skal ha, i forhold til ditt energibehov.
(1 porsjon)
Ingredienser
- 2 store fullkornstortilla
- 1 pakke kalkunpålegg (100 g)
- 50 g lettost
- 3 egg
- 50 g lettmelk
- Krydder (Salt, pepper, oregano, chili)
Slik gjør du det
- Visp sammen egg, melk, salt og pepper og stek det som eggerøre
- Legg ost, kalkunpålegg og eggerøren på den ene halvdelen av hver av tortillalompene
- Ha over oregano og chili eller annet ønsket krydder
- Brett lompene sammen og stek de i stekeovnen på 200 grader i 10 minutter eller 5 minutter i en airfryer
Næringsinnhold i hele oppskriften
Kalorier: 839 kcal
Proteiner: 70 g
Karbohydrater: 61 g
Fett: 33 g
Fiber: 9 g
Næringsinnhold per 10 g matvare
Fullkornstortilla (1 stk): 173 kcal, K: 27,9 g, P: 5,6 g, F: 3,3 g
Kalkunpålegg: 10 kcal, P: 2 g
Lettost: 27 kcal, P: 3,1 g, F: 1,6 g
Egg(1 stk): 81 kcal, K: 0,4 g, P: 7 g, F: 5,6 g
Lettmelk: 4 kcal, K: 0,5 g, P: 0,3 g
Kcal= Kalorier
P= Proteiner
K= Karbohydrater
F= Fett
Les også: Slik bygger du en sterk og muskuløs rygg!
