Trener du regelmessig og har som ønske om å bygge mer muskler eller bli mer markert, er kostholdet svært viktig. Godt sammensatte måltider gir stabilt blodsukker, jevn energi og overskudd til å trene og bygge muskler.
Egg i havregrøten tilfører mer proteiner og annen god næring, og gir en kremete og god konsistens. Chiafrø og nøttesmør tilfører fiber og sunt fett, og holder deg mett lenger. Havregrøt er både enkelt, godt og svært næringsrikt.
Proteingrøt med nøttesmør og bringebær
Næringsinnholdet for hele oppskriften finner du nederst i artikkelen, samt næringsinnholdet for matvarene, slik at du enkelt kan regne ut hvor mye du skal ha, i forhold til ditt energibehov.
(1 porsjon)
Ingredienser
- 70 g havregryn
- 1 egg
- 10 g chiafrø
- 3 dl lettmelk
- 1 ss grovt peanøttsmør eller annet nøttesmør (15 g)
- 100 g bringebær
- Kanel og sukrin etter eget ønske
Slik gjør du det
- Kok opp havregryn, chiafrø og melk på lav varme
- Visp inn egget på slutten av koketiden
- Ha grøten over på en tallerken, med peanøttsmør og bringebær
- Dryss over kanel og sukrin om du ønsker
Næringsinnhold i hele oppskriften
Kalorier: 605 kcal
Proteiner: 33 g
Karbohydrater: 62 g
Fett: 23 g
Fiber: 17 g
Næringsinnhold per 10 g matvare
Havregryn: 37 kcal, K: 5,7 g, P: 1,4 g, F: 0,7 g
Egg (1 stk): 81 kcal, K: 0,4 g, P: 7 g, F: 5,6 g
Chiafrø: 45 kcal, K:0,8 g, P: 1,6 g, F: 3,1 g
Lettmelk: 4 kcal, K: 0,5 g, P: 0,3 g
Grovt peanøttsmør: 53 kcal, K: 1,1 g, P: 2,9 g, F: 4,5 g
Bringebær: 3 kcal
Kcal= Kalorier
P= Proteiner
K= Karbohydrater
F= Fett
Les også: 10 ukers treningsprogram for muskelvekst!
