Musikkens effekt på trening og ytelse er viktigere enn man tror. I følge forskning er det en sammenheng mellom fysisk ytelse, musikk og treningsmotivasjon.
Alle har vi et forhold til musikk, og følt dens unike evne til å stimulere både kropp og sinn. Enten du foretrekker pop, rock eller klassisk sjanger, kan musikk skape stemning, følelser og underholdning. Men musikkens effekt på trening, ytelse og motivasjon er også interessant.
Slik påvirkes vi av musikk som treningsmotivasjon
Motivasjonen til å trene kan variere fra dag til dag, og påvirkes av ulike faktorer i livet. Når motivasjonen føles lav eller man trenger et ekstra dytt, er strategier viktig. Og her kan musikk være et tiltak.
Musikk har en egen evne til å påvirke humøret vårt ved stimulere både kropp og sinn, og denne effekten kan også overføres til treningsøkten.
Musikkens effekt på trening
I følge forskning gjort på musikk og treningsmotivasjon, kan musikk bidra til å redusere opplevd anstrengelse og øke utholdenheten under fysisk aktivitet.
Dette skyldes at kroppen frigjør endorfiner når vi hører på musikk, som igjen bidrar til bedre humør og redusert smertefølelse. Av den grunn blir det lettere å holde ut under tøffe treningsøkter.
For eksempel kan musikk med raskt tempo og motiverende tekster virke som en distraksjon fra slitenhet. Også her viser studier til at personer som trener med musikk i bakgrunnen, fikk bedre fysisk ytelse og en mer positiv opplevelse av treningen.
Musikkens effekt på fysisk prestasjon gjelder derfor både opplevd anstrengelse og økt utholdenhet, men også bedre humør og høyere motivasjon.
Les også: Lytt til treningsmusikk med årets testvinnere av trådløse ørepropper!
Velg treningsmusikk som motivasjon
Enten det er i forbindelse med tung styrketrening, en rolig løpetur eller hard intervalltrening, opplever mange at musikk gir et ekstra dytt og treningsmotivasjon. Likevel har valg av treningsmusikk noe å si for utbytte.
Selv om musikksmak er individuelt, viser forskning at forskjellige type musikk ulik effekt på intensitet og hvilken type trening man gjør. Dette kalles BPM for trening, som vil si treningsmusikk for øktens intensitet.
Musikk og treningsmotivasjon med riktig BPM for trening
BMP (beats per minutt) referer til tempoet og rytmen til sangen. Når musikkens BPM tilsvarer hva du skal trene, kan det påvirke motivasjon og ytelse positivt.
Her er noen anbefalinger for å velge riktig treningsmusikk som motivasjon:
- Under styrketrening kan musikk med et middels til raskt tempo gi effekt, som vil si 120 til 140 BPM. Dette tempoet er energisk, men gir likevel tid og ro til å fokusere på teknikk og styrkeøvelser. For å opprettholde en jevn intensitet under styrketrening er derfor sjangere som rock, hip-hop og elektronisk musikk nyttig.
- For utholdenhetstrening som løping eller sykling, kan musikk med et raskere tempo hjelpe med å holde rytme og tempo. Derfor anbefales treningsmusikk med 140 til 180 BPM. Her er både popmusikk og dans populære sjangere.
- Høy puls og energi på trening er viktig, men vi trenger rolig trening som yoga, pilates og meditasjon. Også dette kan bli bedre med musikk, og da bør dette være under 100 BMP. Rolig stemningsmusikk, klassisk musikk eller naturlige lyder som fuglekvitter og bølger kan skape et avslappende miljø, gi konsentrasjon og mindfullness.
Les også: Hvordan få motivasjon til å overvinne den mentale dørstokkmila?
BPM for trening eller egen treningsmusikk som motivasjon?
Selv om riktig BPM kan hjelpe med å optimalisere rytme og intensitet for spesifikke aktiviteter, er det personlige preferanser som ofte avgjør hva som fungerer for deg.
Fordelen med å velge riktig BPM for trening er at riktig tempo kan forbedre ytelsen, ved å matche rytmen med det du trener. I tillegg til at riktig rytme kan redusere følelsen av anstrengelse, gi fokus og økt utholdenhet gjennom økta.
Det viktigste er likevel å finne musikk som gir deg treningsmotivasjon, energi og et løft gjennom hele økten.
Ser vi bort ifra BPM, har det sine fordeler å velge sin personlige treningsmusikk som motivasjon:
- Uavhengig av BPM, kan musikk som du personlig liker være den største kilden til treningsglede og motivasjon.
- Favorittsanger med inspirerende tekster eller melodier kan gi trenings motivasjon og et mentalt løft, selv om rytme og BPM kanskje ikke er perfekt til treningen.
Kilder
Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review – Psychological Bulletin
Exploring the use of music to promote physical activity: From the viewpoint of psychological hedonism – Sec. Movement Science
The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music and Endurance Versus High-Intensity Performances – Sec. Movement Science
