Høsten kommer snikende inn på oss, og motivasjonen for å trene er kanskje synkende? Det er godt man har gode alternativ til å trene inne, som feks på et treningssenter når man bor i Norge! Med denne mølleøkta får du unnagjort en god mengde trening på relativt kort tid og er perfekt for deg som mangler motivasjon til å trene!
Denne mølleøkta er bra fordi den gir deg høy puls. Høy puls gjør at du får kjørt ditt kardiovaskulære system som på sikt vil gjøre deg i bedre form. I tillegg går dragene relativt raskt, slik at man lett kan la seg motivere til å fullføre, istedenfor å gi seg halvveis dersom man blir «lei» av å løpe på møllen!
Selve økte
Selve økten går som følger: du skal ha totalt 20 drag, der hvert drag varer i 1 minutt. Du får altså totalt 20 minutter løping på mølla, overkommelig – ikke sant? Mellom hvert drag skal du gå rolig på møllen, du skal altså IKKE hoppe av, men holde kroppen din i gang. På denne måten får du litt ekstra km i boken også, og unngår å bli stiv. Dette er altså ikke en avansert økte med masse utregninger av lengden på drag osv. Du trenger nesten ikke tenke og økten bare går av seg selv!
Utførelsen
Utfør økten på mølle, dette er helt klart det enkleste. Du kan velge selv om du vil varme opp i feks 10 minutter før økten, eller bare starte de første dragene litt roligere. Sistnevnte er helt klart tidsbesparende selv om førstnevnte er best for kroppen. Start første draget på en fart du er komfortabel med å løpe i 1 minutt på. Pulsen skal gå, og for deg som er kjent med pulssoner bør du ligge i sone 4. For deg som ikke er kjent: du skal bli andpusten! Løp i 1 minutt, så fort at du er sliten, men ikke helt død. Gå deretter i 1 minutt rolig. Løp deretter 1 minutt slik at du er LITT mer sliten enn forrige gang, gå deretter rolig i 1 minutt. Sånn holder du på til du totalt har løp i 20 minutter og økten totalt har tatt deg 40 minutter!
Fart
Hvilken fart du skal holde på dragen er opp til deg selv. Gjør gjerne økten noen ganger for å finne det optimale. Du skal altså få kjørt deg i pusten, og kanskje også i beina på dragene du løper. Riktignok ikke så hardt at du ikke får hentet deg igjen med 1 minutt gange. Farten skal være raskere enn du ville jogget, men saktere enn når du spurter. Prøv deg fram og finn din optimale fart. Økten gir deg rask progresjon så vær innstilt på at du fort må økte farten på dragene dine, men det er jo bare gøy!
