Militærdietten hevder at du kan miste 4,5 kg i uken! Det er en helt sinnsykt mengde vekt på kort tid. Å miste 4,5 kg i uken er ikke sunt, men noe facinerende dersom en diett faktisk får til dette. La oss grave oss dypere inn i militærdietten, finne ut hva den er og hva som er greien.
Militærdietten, også kalt iskremdietten er en lavkalori diett basert på en plan. Dietten ligner en del på 5:2 dietten der målet også er å miste mye på kort tid. Dietten hevder å kunne redusere vekten til folk med hele 4,5 kg hver uke. Planen er baser på en syklus der du 3 dager ila en uke spiser få kalorier og de resterende 4 dagene har du «off». Man oppfordres allikavel til å holde et lavt kaloriinntak de resterende 4 dagene også. Lavkalori dagene har et gjennomsnittskonsum på 1000 til 1400 kalorier per dag. Dette tvinger kroppen din i kaloriunderskudd og kroppen må jobbe ekstra hardt. Dette skal i følge dem som laget dietten føre til at kroppen forbrenner bort fettet den ellers ville «beholdt».
Hvor stammer dietten fra?
Hvor dietten egentlig stammer fra, vet vi ikke. Rykter skal ha det til at dietten ble designet av kostholdseksperter for å holde militære i form. Når det er sagt, skal det også ekstremt mye mer kalorier til å for å holde en militær i sjakk gjennom en hel dag. Spesielt med alle de fysiske anstrengelsene dem må gjennom. Et så lavt kaloriinntak hos godt trente mennesker vil bare føre til slapphet, svimmelhet og uvelhet. Så om den faktisk er knyttet til noe som helst som har med militæret å gjøre kan heller diskuteres … Det som gir mer mening er at dietten heter militærdietten fordi den krever strengt disiplin og god selv kontroll – noe som kan sammenlignes med hvordan det er å være militær!
Eksempel dag på militærdietten
Så nå er du kanskje nysgjerrig på hvordan du bør spise dersom du vil teste ut militærdietten? Her kommer en eksempeldag. Dette er typiske dager med lavt kaloriinntak, og det er viktig å merke seg at dette inntaket av kalorier er MYE lavere enn det anbefalte inntaket fra helsemyndighetene.
Frokost: 1 skive lyst brød med 2 teskjeer peanøttsmør, en halv grapefrukt og en kopp med kaffe eller te.
Lunch: En brødskive, en halv boks med tunfisk og en kopp med kaffe eller te
Middag: 85g kjøtt, en boks grønne bønner, et lite eple, en halv banan og «one cup» av vaniljeis.
Dette resulterer i ca 1400 kalorier, og det lille innslaget på slutten har kanskje noe med at den kalles «iskrem dietten» å gjøre. Hvis du vil bytte ut noen av ingrediensene nevnt over oppfordres det til å innta egg, kjeks og cheddar ost. Dietten inneholder som du ser ikke så mye frukt og grønnsaker …
Strukturen på dietten
Dietten er lagt opp på at normaldagene skal kaloriinnholdet i kosten din var 1500 kalorier. Utover dette er det lagt opp til at du Dag 1 i uken skal ha 1400 kalorier, dag 2 skal du ha 1200 kalorier og dag 3 skal du ha 1100 kalorier. Utover dette står du relativt fritt, men eksempel menyen over er et godt utgangspunkt. Det er igjen viktig å påpeke at dette er ekstremt få kalorier og er IKKE anbefalt kaloriinntak for hverken kvinner eller menn, utrent eller trent.
Fordeler med militærdietten
Selv om dietten involverer få kalorier har den noen fordeler. Blant annet at akkurat fordi det inneholder får kalorier er det en billig diett. Også matvarene i dietten er billige og enkle å få tak i. Dietten er lett å forholde seg til og man får en plan som man må følge. Enklere blir det ikke. Det finnes også versjoner for veganere og vegetarianere, som gjør at den appellerer til et stort spenn av ulike mennesker. I tillegg krever måltidene minimalt med forberedelsestid så måltidene er lagt opp til at de skal være enkle og raske å lage!
Ulemper med militærdietten
Dietten har kanskje fordeler, men den har også en haug med ulemper. For det første: antall kalorier på en dag er 1. ikke tilpasset etter kroppsstørrelse eller fasong og 2. svært lavt. Å ligge lavere i kalorier enn helsemyndighetene anbefaler kan være skadelig og få konsekvenser. Dietten oversimplifiserer næringsinntak på en negativ måte. Dette vil si at den har lite fokus på vitaminer, mineraler og proteiner. Dietten er ikke satt sammen av sunne og næringsrike matvarer. Den har heller fokus på lavt kaloriinnhold. Den tar heller ikke høye for sukker og fett inntak. Dietten er også veldig restriktiv og åpner lite opp for fleksibilitet.
Hva er den optimale dietten?
Den optimale dietten for å miste vekt eksisterer ikke. Mennesker er individuelle og man har ulike mål og ønsker. Å miste 4,5 kg i uken er IKKE sunt. Dersom vektnedgang er målet, og ikke minst, hvis du ønsker langsiktige resultat: bør du ikke miste mer enn 0,5kg i uken. Det er viktig at kroppen din får nok næring, nok proteiner, nok fett og nok kalorier. Så ja; et kaloriunderskudd bør være til stede, men kanskje ikke så ekstremt som i denne dietten.
