En ny studie som tar for seg vektnedgang og fasting har kommet fram til at periodisk faste i mønsteret 18:6 er en svært effektiv og virkningsfull metode for vektnedgang.

I følge en forskningsrapport utgitt av University of Illinois at Chicago i journalen Nutrition and Healthy Aging, er daglig faste en effektiv metode for å redusere både vekt og blodtrykk. Studien er den første av sitt slag som ser på tidsbegrenset spisemønster hos overvektige, en form for fasting som begrenser antallet timer man har lov til å innta mat hver dag.

Les også: Fordelene med periodisk faste

 

Studien viser tydelige resultater

For å måle effekten av denne dietten, deltok 23 overvektige med en gjennomsnittsalder på 45 år og med en kroppsmasse (BMI) på 35. Mellom klokken 10 på morgenen og klokken 18 på kvelden kunne deltakerne spise og drikke det de selv ønsket, mens de ble bedt om å faste de resterende åtte timene av døgnet. Vann og kalorifri drikke var tillatt. Deltakerne ble fulgt i 12 uker før det ble gjort nye målinger.

Når resultatene ble sammenlignet med er kontrollgruppe fra tidligere studier på vektnedgang å faste, kom forskerne fram til at tidsbegrensede måltider førte til at deltakerne inntok færre kalorier, gikk ned i vekt og hadde forbedringer i blodtrykket. I gjennomsnitt inntok deltakerne 350 kcal mindre i løpet av dagen, reduserte kroppsvekten med 3%, og reduserte det systoliske blodtrykket med omlag 7 mmHG. Alle resterende målinger som kroppsfett, insulinresistanse og kolesterol, var likt med kontrollgruppen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Dette betyr det for deg

Den viktigste lærdommen fra denne studien er at du ikke MÅ telle kalorier for å kunne oppleve vektnedgang, og det er heller ikke nødvendig å kutte enkelte matvarer 100%. Selv om dette er den første studien som ser på 18:6 dietten (navnet har den fått for det 16 timer lange fastevinduet og den 8 timer åpne spiseperioden), samsvarer resultatene godt med andre studier som er gjennomført på periodisk faste. Det positive med periodisk faste som 18:6 dietten er at den er enklere for folk å gjennomføre, og det er større sannsynlighet for at man vil opprettholde spisemønsteret over tid.

Det viktigste når du skal velge en diett er uansett å finne en diett som passer deg og som fungerer for kroppen din. Enkelte dietter er mer effektive enn andre, men den mest effektive dietten er den du klarer å leve godt med i det lange løp og som du kan integrere så godt i livet at du kan kalle den et spisemønster istedenfor en diett.

Les også: Periodisk faste kan gi større fettforbrenning og økt utholdenhet!

 

Kilde
Daily fasting works for weight loss, finds report on 16:8 diet. Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Hvor hardt skal du egentlig trene?

Mange som trener styrketrening går all in hver eneste økt, og…
Dato: Jan 22, 2021
Motivasjon

Fra fitness til Ironman

Norgesmesteren i triatlon har tatt bevisste valg og laget seg en…
Dato: Jan 21, 2021
Ernæring

Vegetarkosthold – noe for deg?

De siste årene har ulike former for vegetarkosthold blitt stadig mer…
Dato: Jan 20, 2021
Produkttest

Test: Icebug Pace3 BUGrip GTX

Glem frykten for å gå utendørs på dager med is fra…
Dato: Jan 19, 2021
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Ernæring

Disse matvarene kan du nyte uten dårlig samvittighet!

Nøkkelen til et sunt og balansert kosthold ligger ikke nødvendigvis i…
Dato: Jan 18, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Skadeforebyggende

Tips: Få mer ut av ryggtreningen

Denne enkle øvelsen hjelper deg å få bedre kontakt med latissimus…
Dato: Jan 14, 2021
Ernæring

De 2 mest vanlige feilene ved vektreduksjon!

Det finnes to enkle løsninger for en vei til varig vektreduksjon,…
Dato: Jan 13, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Produkttest

Test: Icebug Detour BUGrip GTX

Hvis Icebug Detour BUGrip GTX var et piggdekk for bil, hadde…
Dato: Jan 13, 2021
Ernæring

De beste diettene for vektreduksjon – rangert!

I et hav av dietter er det vanskelig å vite hvilken som…
Dato: Jan 12, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Ernæring

«Cheat meals» hjelper deg å holde dietten!

En ny studie foreslår at du tillater deg selv noen avbrekk…
Dato: Jan 11, 2021