Metabolisme, stoffskifte, forbrenning -mange ulike uttrykk for den samme fysiologiske prosessen. Her er det du behøver å vite, enkelt og kort oppsummert.

Først som sist, metabolisme, stoffskifte og forbrenning er i grunn det samme, så ikke fortvil om du hører disse begrepene om hverandre. Metabolismen varierer fra person til person og bestemmes i stor grad av kjønn, alder, genetikk, kroppssammensetning, muskelmasse, aktivitetsnivå og genteel fysisk helsetilstand. Å forstå hvordan metabolismen kan jobbe med deg istedenfor mot deg, er det første steget mot et sunnere liv.

Metabolisme – kort forklart

Metabolismen er prosessen som skjer når kroppen konverterer/omdanner kaloriene i det du spiser til energi. Sunne spisevaner, regelmessig mosjon, søvn og stressnivå, kan være med på å påvirke hvordan kroppen din omdanner kalorier til energi.

Alles hvilemetabolisme (RMR) er forskjellig. Dette er viktig å vite ettersom RMR utgjør opptil 70% av kaloriene du forbrenner i løpet av en dag, og påvirkes av faktorer som kroppsstørrelse, muskelmasse, alder, kjønn og tidligere kosthold. Selv under fullstendig hvile vil en større person forbrenne mer enn en liten person. På samme måte vil en person med mye muskelmasse forbrenne mer enn en person med mindre muskelmasse. Yngre mennesker har stort sett høyere forbrenning enn eldre, og menn forbrenner som regel mer enn kvinner. Til slutt vil tidligere diett og spisevaner være med å påvirke RHR. Dersom du i lengre perioder har hatt et kosthold som er mye «av og på» med begrensede mengder kalorier, vil kroppens naturlige metabolisme kunne være redusert.

Som du skjønner er det mange faktorer som påvirker den totale hvilemetabolismen din, og dette er forbrenningen helt utenom den som i tillegg skjer når du er i aktivitet! Dersom du ønsker å skru opp forbrenningen din er det flere måter du kan gjøre dette på. Her er 5 gode tips til hvordan du kan gi metabolismen en boost:

 

5 tips for å booste forbrenningen!

1. Trening

For hver eneste treningsøkt du gjennomfører, gir du metabolismen et ekstra kick! Trener du jevnlig styrke vil du i tillegg øke RHR gjennom å øke muskelmassen. En annen effekt ved å trene er at det øker EPOC, mengden oksygen kroppen forbruker i perioden etter en treningsøkt. Jo større oksygenforbruk, desto høyere forbrenning.

2. Øk inntaket av råvarer

Spis mindre sterkt prosesserte matvarer, og spis mer produkter som er så mye som mulig i sin naturlige form. Ha fokus på sunne proteiner og fiberrik mat. Begge disse matvarene kan bidra til å øke den termiske effekten til maten, som igjen sørger for høyere forbrenning. Prosessert mat inneholder som regel mindre næringsstoffer og metter i tillegg mindre.

metabolisme
Spis sunne råvarer.

3. Spis regelmessig å innta smarte mellommåltider

Sørg for å gi kroppen tilstrekkelig med næring slik at den har energi til å gjennomføre treningsøkten. Kroppen forbruker energi når den må fordøye maten, og det vil være bedre å spise flere små måltider enn færre store måltider.

4. Drikk mye vann!

Kroppen din består av 70% vann! Du behøver ikke å hete Einstein for å forstå at den da trenger rikelig med påfyll av væske gjennom dagen, spesielt dersom du er mye i aktivitet. Vannet bidrar også til å transportere næringsstoffene rundt i kroppen, fyller opp magen, og kan være med på å øke forbrenningen.

5. Hvil nok

Mangel på søvn og nok hvile kan føre til at RHR blir forstyrret. I tillegg vil det kunne forårsake hormonell ubalanse og en forhøyet produksjon av stresshormonet kortisol, som blant annet kan føre til at du lettere legger på deg.

Kilde
8fit.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024