Har du et mål om å redusere sukkerinntaket, spise sunnere og å redusere vekten? Da bør du begynne å trene!

Trening forbrenner kalorier og kan være en effektiv bidragsyter til vektreduksjon, men treningen har også en annen rolle som til nå har vært relativt ukjent. En studie publisert i tidsskriftet International Journal of Obesity took for seg 2680 unge voksne som verken trente eller fulgte noen diett. Resultatene de fant var overraskende.

 

Trening reduserer sultfølelsen

Det er lett å tro at en hard treningsøkt vil føre til en voldsom sultfølelse umiddelbart etter at økta er ferdig, men faktisk ser det motsatte ut til å være tilfelle. Deltakerne i studien, en gruppe studenter i alderen 18-35 år, ble beordret til å spise og drikke som vanlig, men skulle trene tre 30 minutters økter (kondisjonstrening) i 15 uker. De som før studien rapporterte at de trente mindre enn 30 minutter ukentlig, skulle nå trene minimum 30 minutter aerob trening på 65-86% av maksimal hjertefrekvens. I tillegg gjennomførte de en 5 minutter lang opp- og nedvarming. Deltakerne brukte pulsmåler og fikk velge mellom en rekke ulike aktiviteter som f.eks. spinning sykkel, ellipsemaskin eller tredemøller.

Resultatene viste at deltakerne som holdt ut treningen i flere uker, var mer tilbøyelig til å velge sunnere matvarer som frukt og grønnsaker, mens det tidligere behover for sterkt prosesserte matvarer som fritert mat, brus og andre usunne produkter, ble redusert.

trening apetittdempende
Trening ser ut til å redusere apetitten, og kan derfor være et nyttig verktøy for å dempe sultfølelsen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Bedre spisevaner

Til tross for at deltakerne ikke hadde fått noen som helst føringer om hva de skulle spise, valgte de nå sunnere alternativer. Flere andre studier har også funnet tegn på at moderat trening kan redusere behovet for høy-fett matvarer som følge av en reduksjon i dopamin nivået i hjernen. Det er også gjort funn som tyder på at høyere intensitet på treningen har en enda større effekt på å redusere sultfølelsen.

Trening kan med andre ord være et nyttig verktøy i kampen mot søtsuget og en vedvarende sultfølelse, men det har også mye annet nyttig ved seg. Hvis du enda ikke er overbevist om at trening lønner seg, bør du lese denne saken om 21 fakta som vil motivere deg til trening!

 

Kilde
Want healthier eating habits? Start with a workout. Sciencedaily.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
dato: Jul 14, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Motivasjon

Ny forskning: En stort antall kvinner unngår treningssenteret i frykt for å bli dømt

I følge en ny undersøkelse unngår 65% av kvinnene treningssenteret som…
dato: Jun 12, 2020
Fysisk og psykisk helse

Grilling kan føre til at du drikker mer

Hører du til de som elsker å finne frem grillen uansett…
dato: Jun 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Denne aktiviteten bedrer din mentale helse!

Det er ikke bare trening og fysisk aktivitet som booster den…
dato: Jun 04, 2020
Fysisk og psykisk helse

Vet du forskjellen på “fitness” og “helse”?

Vi hører ordene hver eneste dag. Fitness og helse. Men vet…
dato: Jun 03, 2020
Motivasjon

Utendørs aktivitetene som forbrenner flest kalorier!

Nå som sommeren er her er det perfekt å tilbringe dagene…
dato: Jun 02, 2020
Skadeforebyggende

Tips: Tøy denne muskelen og føl deg bedre

Sitter du mye i ro på jobben? Da vil både rumpe-…
dato: May 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik har COVID-19 pandemien påvirket søvn- og treningsvanene våre

Pulsklokkeselskapet Polar har på bakgrunn av COVID-19 pandemien foretatt en undersøkelse…
dato: May 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den skjulte kostnaden av å bo i en forurenset storby

Du vet antageligvis allerede at forurenset luft er skadelig for lungene dine. Men…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Det viktigste for å oppnå bedre restitusjon

Uten tilstrekkelig med restitusjon vil du aldri bli godt trent. Her…
dato: May 20, 2020
Fysisk og psykisk helse

Disse stoffene får frem smilet!

Trening og mosjon, god mat og drikke - det er mye…
dato: May 14, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade

Meniskskade er en av de vanligste årsakene til knesmerter. Dette treningsprogrammet…
dato: May 13, 2020