Når vi setter oss treningsmål, kan det i teorien virke enkelt: Trene regelmessig og et sunt kosthold, også kommer resultatene. Men hva med mentale sperrer og motivasjon til trening?
Det er lett å tro at resultater og fremgang i trening kun handler om fysisk innsats. En av de største utfordringene mange møter som hindrer fremgang, er mentale sperrer. Disse sperrene kan gi lav motivasjon, føre til usikkerhet og hindre deg i oppnå eget treningsmål.
Hva er mentale sperrer?
De fleste av oss har både lest om og selv erfart hva motivasjon er, uansett om den er høy eller lav. Og motivasjon kan påvirkes av mye, som for eksempel mentale sperrer.
Selv om mentale sperrer ikke alltid er like åpenbare, kan de komme frem gjennom unnskyldninger, prokrastinering eller manglende fremgang.
Mentale sperrer er psykologiske barrierer som hindrer oss i å gjennomføre det som skal til for å nå eget treningsmål. Disse sperrene kan komme frem i form av frykt for å mislykkes, lav selvtillit eller mangel på motivasjon.
Les også: Motivasjon til trening – Best i test av pulsklokker
Slik påvirkes motivasjon til trening av mentale sperrer
Vi vet at motivasjon er avgjørende for fremgang i livet, og spesielt når det kommer til trening.
Når mentale sperrer som frykt for å mislykkes, perfeksjonisme eller manglende tro på seg selv dominerer, kan det gå utover motivasjon til å fortsette.
Over tid kan dette føre til at man slutter med trening eller ikke når eget treningsmål.
Mentale hindringer i trening kan derfor påvirke motivasjon på flere måter, men kan også løses med gode strategier.
Les også: Realistiske treningsmål for mestringsfølelse og motivasjon
Frykt for å mislykkes kan føre til mentale hindringer i trening
Enten man er toppidrettsutøver eller mosjonist, kan noen kjenne på frykten for å mislykkes. Og denne frykten kan lamme egen motivasjon til å prøve noe nytt eller føre til mentale hindringer i trening.
Dersom frykten tar overhånd kan resultatet bli at man velger å unngå å prøve, fremfor å risikere følelsen av å mislykkes. Dermed kan resultatet bli at mestringsfølelse og fremgang uteblir.
For å unngå at frykten skal bestemme og skape mentale hindringer i trening, kan derfor følgende strategi være nyttig:
- Lag din egen definisjon av hva det betyr å mislykkes og se på feil som en naturlig del av læringsprosessen. Hver gang du mislykkes, lærer du noe nytt som kan bringe deg nærmere eget treningsmål. Og husk at også verdens beste idrettsutøvere opplever nedturer, at målene ikke nås eller å gjøre feil.
Mentale sperrer med perfeksjonisme som fiende
En skjult fiende for mange er perfeksjonisme.
Til tross for at dette kan være en god egenskap, kan perfeksjonisme føre til at man setter urealistiske krav til seg selv.
Av den grunn kan perfeksjonisme føre til mentale hindringer i trening og på veien mot å nå treningsmål.
Hvis man føler at alt må være perfekt gjennomført, kan det være overveldende og et hinder i å starte eller fortsette med treningen.
Derfor kan følgende strategi bidra til å overvinne mentale sperrer om at alt må være perfekt:
- Innen trening er kontinuitet viktigere enn perfeksjon. Det er bedre å komme seg ut på trening, selv om innsatsen ikke er perfekt, enn å droppe økten fordi du ikke føler deg «klar nok». Derfor bør fokuset være på små fremskritt, slik at motivasjon opprettholdes og mentales sperrer overvinnes.
Lav selvtillit gir svekker motivasjonen
Hvis vi har som vane å si til oss selv at «jeg ikke er god nok, dyktig nok eller sterk nok», vil dette naturlig svekke både motivasjon og lyst.
Lav selvtillit kan med andre ord føre til at man ikke tror på egen evne til å oppnå treningsmål.
For å unngå at dette skal føre til mentale hindringer i trening kan følgende strategi bidra:
- Ha fokus på positiv selvprat, fremfor negativ. Bygg opp selvtilliten ved å minne deg selv på dine gode kvaliteter, hva du allerede har oppnådd og hva som er bra. Visualiser deg selv nå ditt treningsmål, og fokuser på selve prosessen fremfor resultatet.
For ambisiøse mål kan gi mentale hindringer i trening
Den største feilen mange gjør er å sette seg store og ambisiøse mål. Selv om dette kan virke inspirerende i starten, men for store mål kan føles overveldende.
Resultatet kan dermed bli at motivasjon uteblir, fordi det føles umulig å oppnå et litt for ambisiøst treningsmål.
Likevel er det viktig å sette seg et mål som er utfordrende nok.
Når du har satt deg et eget treningsmål kan følgende strategi være nyttig for å unngå den overveldende følelsen:
- Bryt ned det store målet i mindre og håndterbare delmål. Når de mindre delmålene er nådd bør disse feires, slik at du får følelsen av fremgang og dermed opprettholde motivasjon til å fortsette. Husk også at de store målene nås ved å ta små steg om gangen.
Les også: Treningsglede gjennom forpliktelse – Silje Nordnes deler sine erfaringer
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hvordan løse mentale sperrer for motivasjon til trening?
Motivasjon er nøkkelen til å nå egne treningsmål, men mentale sperrer kan gi hindringer i trening og fremgang.
Både motivasjon og fysisk form er ferskvare, og begge deler må vedlikeholdes og bygges opp over tid.
Det handler derfor ikke bare om å trene kroppen, men også sinnet. På den måten blir det lettere å nå eget treningsmål og ønsket resultat.
Det å overvinne mentale sperrer handler om å endre tankegangen og ta aktive skritt for å øke egen motivasjon.
Mental visualisering som strategi
Mange idrettsutøvere bruker mental visualisering for å forbedre prestasjonen, men også «vanlige folk» kan ha nytte av dette.
Mental visualisering innebærer å forestille seg selv nå eget treningsmål. Enten det er å løfte 100 kilo i knebøy, løpe 5 kilometer sammenhengende for første gang eller konkurrere.
Med jevnlig visualisering kan du trene hjernen til å tro at du er i stand til å oppnå målene dine, noe som gir økt motivasjon.
I praksis kan mentale sperrer gjennom visualisering gjøres slik:
- Sitt på eller ligg på et rolig sted og med lukkede øyne. Se for deg at du oppnår målene dine, hvordan det føles, hvordan kroppen beveger seg og hvordan du vil feire. Du kan også se for de hvilke utfordringer du møter på og hvordan du løser de på best mulig måte.
Vær bevisst positiv selvprat
Den indre dialogen påvirker egen motivasjon. Lav selvtillit er av de mest vanligste mentale sperrer som mange opplever som hindringer i trening.
Men bytter man ut negativ selvprat med positiv, kan dette styrke både selvtillit og motivasjon.
Positiv selvprat kan for eksempel gjøres slik:
- Når du merker at negative tanker dukker opp, stopp dem med en gang og bytt dem ut med positive ord. For eksempel «jeg tar ett skritt av gangen og kommer litt nærmer målet hver dag», fremfor «dette klarer jeg aldri.
Fokuser på regelmessig trening fremfor perfeksjon
Jakten på det perfekte gjør at mange fokuserer på perfeksjonisme i treningen. Og når man ikke lever opp til de høye standardene man har satt for seg selv, stopper alt.
Derfor er det bedre å fokusere på regelmessig trening fremfor perfeksjon, med følgende råd i bakhodet:
- Husk at noen dager alltid er bedre enn andre. Det viktigste er å trene regelmessig, selv om innsats og motivasjon kan variere.
- Sett deg et mål om å trene et gitt antall ganger per uke, og ha rom for å justere intensiteten på treningen basert på hvordan dagsformen føles.
Kilder
Speaking clearly: A critical review of the self-talk literature – Psychology of Sport and Exercise
The Seven Habits of Highly Effective People – Stephen R. Covey
Imagery interventions in sports – Applied Sport Psychology
Connecting the Dots to Eliminating Mental Blocks – Applied Sport Psychology
