Med disse tipsene oppnår du effektiv og varig vektnedgang

Synes du vektnedgang er vanskelig? Du er ikke alene. Mange som prøver å gå ned i vekt synes det er vanskelig.

Gjør vektnedgang enklere med en diett som inneholder nok protein. I denne artikkelen får du enkle tips som kan gjøre det lettere å holde seg til planen.

Annonsørinnhold

Slet med søvn i årevis: - Nå sovner jeg oftest på tre minutter

Øk inntaket av protein

En proteinrik diett kan nemlig øke forbrenningen din.

Det kan også redusere matlyst og cravings. Når du spiser mer protein, forbrenner kroppen flere kalorier. Forskning viser at en diett med 30% protein kan øke forbrenningen med 212 kalorier per dag. Derfor er det viktig å inkludere protein i alle måltider og snacks. Gode proteinkilder inkluderer egg, gresk yoghurt, kjøtt, kylling, fisk, tofu, bønner, og nøtter.

Fokuser på matvarer som metter godt

For å oppnå effektiv vektnedgang er det viktig at du velger matvarer som metter godt.

Prioriter mat som gir deg energi og som holder det mett lenge. Dette gjør det enklere å holde seg til planen, og du unngår å måtte småspise mellom måltider. Mat som metter godt er både proteinrike matvarer, og mat med langsomme karbohydrater og fiber. Noen eksempler inkluderer reker, kyllingbryst, fisk, biff, melk og melkeprodukter, brokkoli, grønnkål, poteter og havregryn.

Dersom du ønsker forslag til måltider som metter godt kan du ta en titt på denne artikkelen med dagsmenyer.

Velg matvarer med lav energitetthet

Dette tipset er for deg som sliter med at du føler deg sulten, og du savner følelsen av å være mett.

Inkluder mat med lav energitetthet i kostholdsplanen din. Mat med lav energitetthet inneholder få kalorier per gram mat. Dette betyr at du kan spise større mengder mat uten å innta mange kalorier. Du vil føle deg mett og fornøyd etter måltidene, som gjør at det blir enklere å oppnå vektnedgang. Lav energitetthet mat inkluderer frukt, grønnsaker og magre proteiner. Eksempler på lav energitetthet mat er vannmelon, agurk, paprika, brokkoli, blomkål, appelsiner, epler, potet, og fettfri gresk yoghurt. Å bygge kostholdet rundt disse matvarene kan hjelpe deg med å føle deg mett og redusere kaloriinntaket.

Drikk mer vann

Det å drikke vann kan hjelpe med vektnedgang. Vann holder deg hydrert og kan redusere sultfølelsen.

Drikk et glass vann før hvert måltid sånn at magen ikke er helt tom når du begynner å spise. Husk at vann ikke inneholder kalorier, og du kan drikke så mye du ønsker uten at det går utover kaloriinntaket ditt. Dersom du drikker juice eller brus med sukker, er det smart å bytte ut dette med enten vann eller kalorifri saft. Flytende kalorier gir lite metthet og næring, så å bytte det ut med vann er en smart og enkel måte å redusere inntaket av kalorier på.

Vann hjelper kroppen med å fjerne avfallsstoffer. Det hjelper også med å holde fordøyelsessystemet i gang og forbedrer din generelle helse. Husk at både når du trener og på varme dager så svetter du mer, og da øker behovet for vann. Ha alltid med deg en vannflaske på trening eller når du er ute på varme dager for å unngå å bli dehydrert.

Det trenger ikke å være vanskelig å oppnå varig vektnedgang. Vært smart når du setter opp dietten din, så slipper du å gå rundt sulten.

Test ut disse tipsene, og se at små endringer i dine daglige vaner kan gi store resultater over tid. Lykke til med vektnedgangen!

Kilder
Why protein matters for weight loss – Reverse Health
Kilo forsvant med vann – Forskning.no