Maten du spiser har i stor grad innvirkning på helsen din. Velger å innta mer av dette næringsstoffet i kosten, kan du redusere risikoen for sykdom med opptil 30%!

Kostholdet har større betydning for deg enn kun et tall på badevekten. Hva du spiser er svært avgjørende for hvordan helsen din – både fysisk og mentalt. Det kommer kanskje ikke som noe sjokk at fiber er et næringsstoff som vi anbefaler på det sterkeste. Fiber har høstet mye lovord for sine helsefremmende egenskaper, og nå har enda en studie vist at fiber er uslåelig for en sunn og god helse.

I følge en ny undersøkelse publisert i tidsskriftet Lancet, kan et kosthold rikt på fiber bidra til å redusere risikoen for å utvikle en rekke dødelige sykdommer med 15-30%. Blant de nevnte sykdommene finner vi hjertesykdommer, slag, diabetes type 2 og tarmkreft. I tillegg fant forskerne at de som regelmessig inntok mye fiber i snitt hadde lavere kroppsvekt, bloddtryoyk og kolesterol, sammenlignet med de som hadde et lavere inntak av fiber.

Et kosthold rikt på fiber har vist seg å ha en svært positiv effekt på helsen.

Hvor mye fiber er nok?

I følge Mayoklinikken bør kvinner under 50 år innta minimum 25 gram fiber daglig, mens menn under 50 år bør innta minst 38 gram fiber daglig. For kvinner over 50 år er anbefalingene minimum 30 gram fiber faglig, mens den daglige anbefalingen for menn over 50 år er 21 gram.

Fiber finnes det rikelig av i frukt og grønnsaker, og ikke minst grove kornprodukter. Under ser du noen eksempler på gode kilder til fiber:

  • Belgfrukter (bønner, linser og erter)
  • Frukt (pærer, jordbær, epler, bringebær, bananer)
  • Artisjokk
  • Brokkoli
  • Rødbet
  • Gulrot
  • Rosenkål
  • Avokado
  • Chiafrø
  • Quinoa
  • Havre
  • Popcorn
  • Nøtter (mandler og cashewnøtter)
  • Søtpoteter
  • Kål
  • Mørk sjokolade

Forsøk å fordele inntaket jevnt ut over flere måltider om dagen. Bruk gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltider.

Kilde
Womenshealth.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020