Høsten er en vakker tid for løping. Naturen skifter farge, og luften er frisk. Mange løpere liker høsten fordi temperaturen er mildere. I tillegg kan de fargerike omgivelsene og den friske luften gi ekstra motivasjon på løpeturen.
Selv om løping om høsten kan være både motiverende og forfriskende, krever denne tiden av året at du tar visse forhåndsregler. Dette inkluderer å kle seg riktig, tilpasse treningen og være oppmerksom på forholdene. I denne artikkelen kan du lese om hva du bør tenke på når du løper ute om høsten.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Riktig bekledning for høstværet
En av de største utfordringene med å løpe om høsten er den uforutsigbare temperaturen. På en og samme dag kan du oppleve alt fra mildt solskinn til kald vind og regn.
Derfor er riktig bekledning avgjørende for å sikre en god treningsøkt uten å bli kald eller for varm.
Lag-på-lag-prinsippet er noe de fleste er kjent med, men det er spesielt viktig for løping om høsten. Ved å bruke flere lag kan du enkelt tilpasse deg skiftende temperaturer. Start med et fukttransporterende lag, gjerne i et teknisk materiale som transporterer svette vekk fra huden. Deretter legger du et isolerende lag, som for eksempel en tynn fleecejakke, og avslutter med et ytre lag som beskytter mot vind og eventuelt regn.
Les også: Løpejakker topp 10 – Best i test
For føttene er vanntette løpesko en god investering. Selv om du kanskje ikke løper gjennom dype vanndammer, kan det være vått underlag med regnvann, gjørme eller dugg. Ved å holde føttene tørre unngår du gnagsår og øker komforten, noe som gjør hele løpeturen mer behagelig. Mange merker tilbyr løpesko med vanntette membraner, som samtidig lar føttene puste.
Les også: Terrengløpesko – Best i test
Et annet viktig element er refleks, spesielt når dagene blir kortere. Løping i mørket kan være farlig hvis du ikke er synlig for biler og syklister. Bruk refleks, enten som en integrert del av klærne eller som separate bånd du kan feste på armer og ben. En refleksvest eller refleksjakke kan også være en god idé for å sikre optimal synlighet.
Tilpass treningen din
Høsten gir en fin mulighet til å justere treningsopplegget. Etter en sommer hvor mange fokuserer på å vedlikeholde formen, kan høsten brukes til å bygge opp utholdenhet og kondisjon, før vinteren setter inn.
Intervalltrening er spesielt godt egnet om høsten. Temperaturen er mer behagelig, og luften er frisk, noe som kan bidra til bedre ytelse. Intervaller kan også være en fin måte å jobbe med hastighet og styrke uten at det føles overveldende.
En annen ting å være oppmerksom på om høsten er værforholdene. Sørg for å sjekke værmeldingen før du legger ut på løpetur. Regn, vind eller kaldere temperaturer kan påvirke treningsopplevelsen, og det kan være lurt å tilpasse planen etter hva slags vær du står overfor. På de aller verste dagene kan en kortere løpetur eller en løpetur på mølle innendørs være et godt alternativ.
Det å variere treningen er også viktig for å holde motivasjonen oppe. Prøv nye ruter for å utnytte de vakre høstomgivelsene. Kanskje finner du en skogsti som er ekstra fin med høstløv, eller en park hvor bladene skifter farge. Ved å gjøre små endringer i løperutinene, som nye omgivelser eller nye typer intervaller, kan du finne ny glede i treningen.
Vær oppmerksom på underlaget
Et av de tydeligste tegnene på at det er høst er hvordan landskapet endrer seg. Løv faller på bakken, og regnvær kan føre til søle og glatte områder. Dette krever ekstra oppmerksomhet når du løper utendørs.
Glatt underlag er en av de største risikoene ved høstløping. Når blader faller på bakken, spesielt hvis de er våte, kan de bli ekstremt glatte. Det er viktig å holde et øye med underlaget, særlig i svinger, hvor det er lett å miste fotfestet. Noen ganger kan det være lurt å senke farten på spesielt utfordrende partier.
Dersom det har vært frost eller snøfall, som kan skje sent på høsten, er det en god idé å bruke brodder eller spesialiserte sko med bedre grep. Selv en tynn ishinne kan føre til ulykker, og med riktig fottøy reduserer du risikoen for fall.
For deg som løper på asfalt eller grusveier, kan det også oppstå utfordringer med søle og småstein. Asfalt kan bli glatt, og småstein kan samle seg i veibanen, noe som kan føre til at du mister fotfestet. Det er alltid lurt å vurdere ruten nøye og tilpasse farten etter forholdene.
Les også: Joggesko for asfalt/mølle – Best i test
Lytt til kroppen din
Høstluften kan føles frisk og motiverende, men husk at kroppen kan reagere annerledes på kulden enn på varmen.
Varm derfor opp godt før du begynner å løpe. I kaldere vær tar det lenger tid for musklene å bli varme, og uten en skikkelig oppvarming øker du risikoen for skader. Start gjerne med noen dynamiske øvelser som høye kneløft eller utfall, før du gradvis øker tempoet i løpeturen.
Om høsten øker man gjerne treningsmengden på grunn av flere konkurranser eller målsettinger. Husk å inkludere hviledager for å gi kroppen tid til å restituere seg. Dette bidrar til å unngå overbelastning og holder deg skadefri gjennom hele sesongen.
Nyt naturen
En av de største fordelene med høstløping er selve naturen. De fargerike omgivelsene gir en unik opplevelse hver gang du er ute på tur.
Sørg for å ta deg tid til å nyte omgivelsene mens du løper. Se etter stier som er omkranset av trær som skifter farge, og la de vakre høstlandskapene være en kilde til inspirasjon.
Hvis du liker å ta bilder, kan du til og med ta med deg en mobiltelefon eller et kamera for å fange øyeblikkene. Det å dokumentere løpeturene dine kan ikke bare være en morsom hobby, men også motivere deg til å komme deg ut igjen for å utforske nye områder.
Løping om høsten kan være en utrolig givende opplevelse, både fysisk og mentalt. Ved å kle deg riktig, justere treningsrutinene, være oppmerksom på underlaget og ta vare på kroppen din, kan du nyte alle fordelene med å løpe i høst. Høsten er kort, så nyt hvert skritt du tar i den friske luften!
Kilder:
Practical tips for running outside this autumn /winter – The run hub
