Romaskin er et svært praktisk treningsapparat som gjør du at du får trent både styrke og kondisjon i samme økt.
I en travel hverdag kan det være vanskelig å finne tid og energi til trening, men helseeffekten er så stor at det er viktig å prioritere uansett. Du må derfor kanskje strukturere treningen på en annen måte enn det du gjorde tidligere da du hadde mer tid til rådighet.
Roing involverer muskler i hele kroppen. Du får derfor stor treningseffekt bare på korte treningsøkter. Bare 20-30 minutter vil ha god helseeffekt, og forbedre både styrke og kondisjon!
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Fullkroppstrening
Det kan kanskje se ut som det kun er armer og overkropp som trenes når du ror, men det er faktisk beina som gjør største parten av jobben.
Har du ikke noe ro-erfaring når du starter opp kan det være nyttig å få litt veiledning fra en personlig trener eller søke opp video på Youtube som viser teknikken for roingen.
Når du får innarbeidet god teknikk, vil du få størst mulig utbytte av treningen ved at du får involvert flest mulig muskelgrupper i hvert ro-tak.
Første delen av bevegelsen involverer alle musklene i beina, og det er først når armene som holder i ro-håndtaket passerer knærne, at armene og overkroppen tar over og fullfører bevegelsen. Derfor består ro-øvelsen av 65-75% bein og det resterende av overkroppen.
Intensiteten på roingen avgjøres av hvor mye kraft du klarer å skape fra beina i første del av øvelsen og selve ro-draget i den andre delen av øvelsen. Jo bedre teknikk du får, jo lettere blir det å skape større kraft gjennom hele øvelsen.
Romaskin passer for alle
Denne treningsformen passer for alle, uansett nivå.
Enten du er nybegynner eller har noen års treningserfaring, så vil du få god utbytte av trening med romaskin, og kan tilpasse intensitet og motstand ut fra ditt nivå.
Ikke belastende for leddene
Til tross for å være effektiv styrketrening for alle muskelgrupper i kroppen, er roing lite belastende for leddene sammenlignet med for eksempel løping eller sykling.
Roing er også effektivt for å styrke opp korsryggene og musklene mellom skulderbladene, og vil bidra til en bedre holdning. Er du en som sitter mye i hverdagen, som ved kontorjobben og lignende, vil du ha stor nytte av romaskin-trening.
Roing booster hjernen
Det sies at roing kan være en meditativ treningsform.
Selv om det ikke gir helt den samme roen som å ro på vannet, så er det fortsatt den samme jevne og glidende bevegelsen, som gjør at hodet fort kan gå over på autopilot og ikke trenger å tenke så mye på det som skal gjøres.
Roing er den eneste treningsformen som krever at du bruker begge hendene hele tiden, og du blir derfor ikke distrahert av mobil og andre ting mens du trener. Sett på noe musikk du liker og la hodet koble ut mens du ror.
Som med all annen trening vil også roing bidra til utskillelse av endorfiner, som bidrar til å senke stress i kroppen.
Forbedrer kondisjonen
Roing er effektiv trening både for styrke og kondisjon.
Hjerte må jobbe raskere for å transportere mer blod og oksygen rundt i kroppen, og er derfor bra for å styrke både hjerte- og lungefunksjonen.
Uansett hvor god kondisjon du har når du starter opp, vil roingen gradvis bidra til å forbedre den. Du kan starte rolig og gradvis bygge opp intensitet og lengde på ro-øktene.
Både rolig langkjøring og intervalltrening på romaskinen vil bidra til å forbedre kondisjonen.
Andre gode treningstips finner du her:
Bra for forbrenningen
Ettersom roing involverer store deler av musklene i kroppen, vil det føre til høyere energiforbruk og økt fettforbrenning.
Romaskin bygger eksplosiv styrke og utholdenhet
Siden roing kombinerer både styrke og kondisjon, vil treningen forbedre utholdenhet og den generelle styrken i kroppen.
Når god ro-teknikk er innarbeidet vil man kunne bygge opp den eksplosive styrken ved frasparket fra beina i første delen og ro-draget i den andre halvdelen av øvelsen. Roing vil også gi bedre utholdenhet, ved at du utfører de samme bevegelsene og med samme kraft over tid.
Ved å ro regelmessig vil du få merkbar fremgang på utholdenheten, slik at gradvis vil klare å øke intensiteten på treningsøktene, uten å bli mer sliten.
Tidseffektiv trening
Ettersom hele kroppen involveres når du ror, trenger ikke treningsøktene vare så lenge for at du skal få noe treningseffekt.
Eksempelvis kan en 15-minutters intervalløkt/HIIT-økt på romaskinen gi svært god effekt både på styrke og kondisjon, og gi økt fettforbrenning en god tid etter du er ferdig med å trene.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hjemmetrening
Selv om du trener på treningssenter kan det noen ganger være nyttig å ha noe treningsutstyr hjemme, når dagene er travle og tiden ikke strekker til.
Om du ikke akkurat ønsker å innrede et helt treningsrom hjemme, kan du få stor treningseffekt bare av å ha en romaskin i hus.
Selv om de kan se lange og uhåndterlige ut, så tar romaskinene faktisk opp lite plass. De aller fleste kan settes på høykant eller deles i to når de ikke er i bruk, og tar derfor ikke opp særlig mer gulvplass enn en stol.
De aller fleste romaskiner krever heller ikke strømtilkobling og kan derfor settes opp hvor som helst.
Romaskiner – Best i test 2026! – Topp 10 romaskiner
Feb 25, 2025
Slik kommer du i gang
Har du bestemt deg for å gi romaskinen et forsøk, bør du starte med disse tingene:
- Lær deg riktig ro-teknikk før du starter, slik at du får størst utbytte av treningen. Få hjelp av en personlig trener eller finn en instruksjonsvideo på Youtube.
- Start rolig med en 10-15 minutters økt, eller en bestemt distanse, og oppretthold et jevnt tempo hele veien.
- Fokuser på god teknikk, slik at du lærer deg å bruke kraften og eksplosiviteten fra beina.
- Etter hvert kan du øke tiden du ror, eller starte med korte intervaller med høyere tempo.
- Innarbeid en god rutine på 2-3 økter per uke.
Kilder:
The Benefits of a Rowing Machine – Healthline
Effects of Indoor Rowing Exercise on the Body Composition and the Scoliosis of Visually Impaired People: A Preliminary Study – National Library of Medicine(NIH)
