Lion’s Mane er et kosttilskudd som har fått mye oppmerksomhet de siste årene. Interessen har økt både blant personer som er opptatt av helse og blant forskere. Tilskuddet er laget av en spiselig sopp med en lang historie som mat og naturmiddel i flere asiatiske land. I dag selges det i en rekke ulike former, blant annet som kapsler, pulver og ekstrakt.
I denne artikkelen ser vi nærmere på hva Lion’s Mane er, hvilke stoffer soppen inneholder, hva den brukes til og hva forskningen sier om effekten.
Viktigste fakta om Lion’s Mane
Lion’s Mane er et kosttilskudd laget av den spiselige soppen Hericium erinaceus.
Soppen har vært brukt som mat og naturmiddel i flere asiatiske land i flere hundre år.
Lion’s Mane inneholder blant annet betaglukaner, polysakkarider, hericenoner og erinaciner.
Flere av innholdsstoffene undersøkes for sin mulige betydning for hjernen og nervesystemet.
Mange bruker Lion’s Mane for å forbedre hukommelse, konsentrasjon og mentalt fokus.
Det forskes også på om soppen kan påvirke mental helse, immunforsvaret og kroppens betennelsesrespons.
Studier på mennesker har vist lovende resultater, men det trengs større studier for å bekrefte effekten.
Lion’s Mane regnes generelt som trygt når det brukes i anbefalte doser.
Hva er Lion’s Mane?
Lion’s Mane (Hericium erinaceus) er en spiselig sopp som vokser naturlig på løvtrær i Asia, Europa og Nord-Amerika.
Den vokser som regel på døde eller døende trær og danner store, hvite hengende pigger som gir den et utseende som minner om en løvemanke.
Soppen har vært brukt som mat og innen tradisjonell medisin i blant annet Kina, Japan og Sør-Korea i flere hundre år.
I dag dyrkes den kommersielt og brukes både i matlaging og som råvare i kosttilskudd.
Hva inneholder soppen?
Lion’s Mane inneholder flere biologisk aktive stoffer.
Blant de viktigste er betaglukaner, polysakkarider, antioksidanter, fenolforbindelser og kostfiber. Den inneholder også vitaminer og mineraler.
Det er særlig stoffgruppene hericenoner og erinaciner som har fått oppmerksomhet i forskningen. Laboratorie- og dyrestudier tyder på at disse forbindelsene kan stimulere produksjonen av nervevekstfaktor (NGF).
NGF er et protein som bidrar til utvikling, vedlikehold og reparasjon av nerveceller, og er viktig for normal funksjon i hjernen og nervesystemet.
Det forskes fortsatt på hvilken betydning denne mekanismen har hos mennesker.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hva brukes den til?
Soppen brukes først og fremst av personer som ønsker bedre hukommelse, konsentrasjon og mentalt fokus.
Tilskuddet brukes også av noen som ønsker å bevare normal hjernefunksjon med økende alder eller redusere mental tretthet i perioder med høye mentale krav.
I tillegg brukes Lion’s Mane av personer som er opptatt av mental helse, immunforsvar og generell helse. Interessen skyldes blant annet at soppen inneholder stoffer som kan påvirke nervesystemet, immunforsvaret og kroppens betennelsesrespons. På disse områdene pågår det fortsatt mye forskning, og dokumentasjonen hos mennesker er foreløpig begrenset.
I en studie publisert i Nutrients i 2023 fikk friske unge voksne enten Lion’s Mane eller placebo i fire uker. Gruppen som fikk Lion’s Mane reagerte raskere på en test som målte oppmerksomhet. Ved slutten av studieperioden hadde gruppen som fikk tilskuddet lavere skår for opplevd stress enn placebogruppen. Studien var liten, og resultatene må derfor bekreftes i større undersøkelser.
En gjennomgang av studier publisert i Frontiers in Nutrition i 2025 konkluderte med at Lion’s Mane har vist lovende resultater i flere mindre kliniske studier, særlig når det gjelder kognitiv funksjon og mental helse.
Samtidig understreker forfatterne at det fortsatt trengs større og mer langvarige studier før effekten ved ulike helseplager kan fastslås.
Kreatin for styrke, energi og helse: En komplett guide
Jul 13, 2026
Hvordan brukes tilskuddet?
Tilskuddet selges som kapsler, pulver, flytende ekstrakt og tørket sopp.
Pulver kan blandes i kaffe, smoothie, yoghurt eller andre drikker og matretter, mens kapsler gir en fast og enkel dosering.
Ønsker du å prøve Lion’s Mane, finnes det både kapsler, pulver og ekstrakter fra flere produsenter. Se utvalg av Lion’s Mane-tilskudd her.
I forskningsstudier har dosene vanligvis ligget mellom 500 og 3000 mg daglig. Den anbefalte dosen varierer mellom ulike ekstrakter.
Det finnes ingen offisielle anbefalinger for daglig inntak, og innholdet av aktive forbindelser kan variere betydelig mellom ulike produkter. Derfor bør doseringen alltid følge produsentens anbefaling.
Ashwagandha: Helsefordeler, bivirkninger og forskning
Jul 13, 2026
Er Lion’s Mane trygt?
Tilskuddet regnes generelt som et trygt kosttilskudd for friske voksne når det brukes i anbefalte mengder.
De vanligste rapporterte bivirkningene er milde mageplager som kvalme, luft i magen eller ubehag fra fordøyelsen.
Personer med allergi mot sopp bør unngå Lion’s Mane. Det finnes også lite forskning på bruk under graviditet og amming. Derfor anbefales det å rådføre seg med lege før bruk i disse periodene.
Dersom du bruker blodfortynnende medisiner eller behandles for en kronisk sykdom, kan det også være lurt å diskutere bruken med lege.
Det er fortsatt begrenset kunnskap om hvordan Lion’s Mane kan påvirke enkelte legemidler eller medisinske tilstander.
Kilder:
Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review – Frontiers in Nutrition
The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study – Nutrients
