Biceps curls i en eller annen form er antageligvis den best brukte styrkeøvelsen i verden. Heldigvis finnes det bedre varianter enn den tradisjonelle øvelsen.
Av og til er det ikke mye som skal til for å gjøre en øvelse bedre enn orginalen, og enkelte ganger er det ikke annet enn vinkel eller utgangspunktet for øvelsen som må endres. Når det kommer til biceps curls så finnes det ikke tall på hvor mange ulike varianter denne øvelsen kan utføres på, men fellestrekket er at de alle sammen forsøker å gi deg en større og sterkere biceps.
C.S.C.S.-treneren Jeff Cavaliere, som i sosiale medier går under navnet Athlean-X, har en egen variant som skiller seg ut fra mange av de vanligere biceps curlsene. I denne øvelsen ligger du på ryggen å gjennomfører curls ved hjelp av en kabelmaskin. Ved å uføre curls fra denne posisjonen vil du enklere kunne isolere biceps og brachialis muskelen enn ved tradisjonelle curls. Se bare for deg at du løfter et sett tunge manualer i stående posisjon. Dersom manualene er litt for tunge, er det lett for at skuldrene dine trekkes fremover og ned, og overkroppen din blir trukket fremover av vekten du skal løfte.
Når du gjennomfører denne øvelsen liggende i kabelmaskin vil du lettere unngå at skuldrene trekkes fremover, samtidig som du i større grad klarer å opprettholde en stram kjernemuskulatur og nøytral ryggstilling. Og ikke minst, når du ligger på bakken eliminerer du helt muligheten for å gi manualene et lite «dytt» ved å ta fart fra bak hoftene for så å skyte fart oppover. Øvelsen blir dermed både tyngre og mer effektiv.
https://www.instagram.com/p/B4Ob839FcVd/?utm_source=ig_web_copy_link
Sørg for å sette opp festepunktet for kabelmaskinen rett over skuldrene. Bruk et nøytralt grep med tomlene plassert på endene der tauet fester seg (dette øker aktivering av brachialis). Utfør hver repetisjon langsomt å unngå at albuene går i full lockout (full strekk).
Øvelsen er tung, så du trenger ikke å løfte altfor tungt for å få stor effekt. Forsøk med medium til lette vekter og moderat til mange repetisjoner for å unngå unødvendig belastning på leddene. Gjennomfør 3 sett a 8 reps, eller til utmattelse.
Kilde
Menshealth.com
