Biceps curls i en eller annen form er antageligvis den best brukte styrkeøvelsen i verden. Heldigvis finnes det bedre varianter enn den tradisjonelle øvelsen.

Av og til er det ikke mye som skal til for å gjøre en øvelse bedre enn orginalen, og enkelte ganger er det ikke annet enn vinkel eller utgangspunktet for øvelsen som må endres. Når det kommer til biceps curls så finnes det ikke tall på hvor mange ulike varianter denne øvelsen kan utføres på, men fellestrekket er at de alle sammen forsøker å gi deg en større og sterkere biceps.

C.S.C.S.-treneren Jeff Cavaliere, som i sosiale medier går under navnet Athlean-X, har en egen variant som skiller seg ut fra mange av de vanligere biceps curlsene.  I denne øvelsen ligger du på ryggen å gjennomfører curls ved hjelp av en kabelmaskin. Ved å uføre curls fra denne posisjonen vil du enklere kunne isolere biceps og brachialis muskelen enn ved tradisjonelle curls. Se bare for deg at du løfter et sett tunge manualer i stående posisjon. Dersom manualene er litt for tunge, er det lett for at skuldrene dine trekkes fremover og ned, og overkroppen din blir trukket fremover av vekten du skal løfte.

Når du gjennomfører denne øvelsen liggende i kabelmaskin vil du lettere unngå at skuldrene trekkes fremover, samtidig som du i større grad klarer å opprettholde en stram kjernemuskulatur og nøytral ryggstilling. Og ikke minst, når du ligger på bakken eliminerer du helt muligheten for å gi manualene et lite «dytt» ved å ta fart fra bak hoftene for så å skyte fart oppover. Øvelsen blir dermed både tyngre og mer effektiv.

https://www.instagram.com/p/B4Ob839FcVd/?utm_source=ig_web_copy_link

Sørg for å sette opp festepunktet for kabelmaskinen rett over skuldrene. Bruk et nøytralt grep med tomlene plassert på endene der tauet fester seg (dette øker aktivering av brachialis). Utfør hver repetisjon langsomt å unngå at albuene går i full lockout (full strekk).

Øvelsen er tung, så du trenger ikke å løfte altfor tungt for å få stor effekt. Forsøk med medium til lette vekter og moderat til mange repetisjoner for å unngå unødvendig belastning på leddene. Gjennomfør 3 sett a 8 reps, eller til utmattelse.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022
Styrketrening

Derfor er kroppsbygging funksjonell trening!

Kroppsbygging er faktisk ikke en treningsform som utvikler muskelgrupper hver for…
Dato: Jun 20, 2022
Kondisjon & løping

12 fordeler med svømming!

Svømming er en utrolig god alternativ treningsform som mange kanskje glemmer.…
Dato: Jun 18, 2022
Styrketrening

Slik trener du hamstrings optimalt!

Hamstrings er muskelgruppen på bakside lår, og er involvert i alt…
Dato: Jun 17, 2022
Styrketrening

Knebøyvariantene som gjør deg sterkere!

Disse knebøyvariantene kan bidra til at du bryter gjennom platåer og…
Dato: Jun 16, 2022
Styrketrening

Smertefri benkpress

Benkpress er en populær øvelse blant de fleste som trener styrketrening,…
Dato: Jun 15, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Bli en bedre løper!

Løpesesongen er godt i gang, og du lurer kanskje på hvordan…
Dato: Jun 05, 2022
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: mestre din første pull up!

Å få til sin aller første pull ups er en milepæl.…
Dato: Jun 03, 2022
Styrketrening

Bli sterkere i pressøvelsene!

Militærpress og benkpress er to fantastiske baseøvelser for overkroppen, og mange…
Dato: Jun 01, 2022
Styrketrening

Bør du trene som en kroppsbygger?

Å trene for å få mer muskelmasse og å se bra…
Dato: Mai 28, 2022
Gratis Treningsprogram

Slik mestrer du 50 push-ups på 28 dager

Går du med et ønske om å kunne pumpe ut push-up…
Dato: Mai 27, 2022
Slanking & forbrenning

Derfor bør du trene styrketrening når du slanker deg!

Å gå ned i vekt er en vanlig målsetting. Men det…
Dato: Mai 26, 2022
Sponset

Nå kan du gjøre et treningskupp på treningsutstyr!

Styrketrening

CrossFit for nybegynnere – 5 ting du må vite!

Det er noen ting som er verdt å vite før du…
Dato: Mai 17, 2022
Styrketrening

Slik bygger du muskler fort med styrketrening!

Det er ikke noe poeng å gjøre noe halvveis når du…
Dato: Mai 16, 2022