Trening skal være noe som gir energi, overskudd og mestringsfølelse. Men i jakten på en sunn, sterk og «perfekt» kropp kan balansen fort vippe over. Når treningsgledes byttes ut med prestasjonspress og kroppen aldri føles «bra nok», er det ikke lenger sunt – verken fysisk eller psykisk.
I denne artikkelen ser vi nærmere på hvordan kroppsbilde påvirker forholdet vårt til trening – og hvordan du kan finne tilbake til gleden og helsefordelene i det hele.
Veien til en sunnere treningshverdag – uten kroppspress
En sunn livsstil handler om mer enn hvordan kroppen ser ut – det handler om hvordan du har det.
Når trening styres av press og dårlig samvittighet, mister den sin positive effekt.
Sosiale medier kan skape urealistiske forventninger og bidra til dårligere selvbilde.
Det å filme å dele treningen i sosiale medier kan ta fokuset bort fra gleden og mestringen med økten.
Du kan ha treningsmål og struktur – uten å la det gå utover livskvalitet og et sosialt liv.
Ekte treningsglede kommer når du trener for deg selv, ikke for andres blikk.
Helsen din fortjener å komme først – både fysisk og mentalt.
Når motivasjonen blir press
Det er normalt å ville trene for å føle seg bra, både fysisk og mentalt. Men når fokuset flyttes fra egen helse til hvordan man «burde» se ut, kan det fort bli en ubalanse.
Treningsrutiner som startet med mål om bedre helse eller overskudd, kan utvikle seg til et jag etter mer – mer muskler, lavere fettprosent, bedre form.
Noen vanlige faresignaler:
- Du trener for å «straffe» kroppen etter å ha spist, heller enn å ta vare på den.
- Du får dårlig samvittighet hvis du tar en hviledag.
- Uansett form, føler du aldri at du ser bra nok ut.
Når du aldri føler deg fornøyd, uansett hvor god fremgang du har, kan det være et tegn på at forholdet til kropp og trening er i ubalanse.
Sosiale medier: Inspirasjon eller illusjon?
En stor del av problemet er hvordan kropp og trening fremstilles i sosiale medier.
Vi scroller daglig gjennom bilder av veltrente fitness-modeller med synlige magemuskler, sprettrumper og perfekte vinkler. Det gir en konstant påminnelse om hvordan man «burde» se ut – selv om mye av bildene vi ser er redigert, tatt i perfekt lys, med pump og filter.
Det hjelper lite at man vet at «alle» redigerer bildene sine – hjernen blir påvirket uansett.
Du begynner kanskje å tenke at du burde spise renere, trene mer eller få bort det siste fettet på magen. Det er lett å glemme at kroppen din allerede gjør en god jobb.
I tillegg er det mange som bruker tid og energi på å ta bilder eller filme seg selv på trening, for å legge ut i sosiale medier – i stede for å være tilstede i økten.
Dette skaper bare et ekstra fokus på hvordan treningen ser ut, fremfor hvordan den føles eller hva den faktisk gir.
Forskning viser at det å sammenligne seg selv med andres utseende på sosiale medier, gir et dårligere selvbilde – selv for de som trener regelmessig og har god helse.
En nyere studie fra 2025 fant ut at gjentatt eksponering for kroppsfokuserte bilder på sosiale medier henger sammen med lavere selvfølelse, mer press om å se «perfekt» ut og mindre glede av selve treningen.
Mental restitusjon – Hvorfor hjernen trenger like mye hvile som kroppen
Jun 11, 2025
Sunn livsstil skal gi deg mer – ikke ta fra deg
Målet med et sunt kosthold og trening bør være at det skal gi deg styrke, selvtillit og overskudd.
Men når valgene dine i stedet preges av dårlig samvittighet, frykt for å miste fremgang eller press om å se ut på en bestemt måte – da har det krysset grensen fra sunt til usunt.
Tegn på at det har gått for langt:
- Du får dårlig samvittighet eller føler deg utilstrekkelig om du ikke får trent.
- Du trener for å «straffe» deg selv etter du har spist.
- Selv om kroppen er både sterk og frisk, fokuserer du på alt som burde vært annerledes.
- Du dropper sosiale aktiviteter fordi de ikke passer inn i planen din.
Det er fint å ha mål, struktur og disiplin – men ikke om det går på bekostning av det mentale overskuddet og livsgleden din.
Bygg et sunt forhold til kroppen din
Her er noen påminnelser som kan hjelpe deg å holde balansen:
- Tren fordi det gir deg energi og glede, ikke bare for å endre hvordan du ser ut.
- Husk at alle kropper ser forskjellige ut, også blant de som trener mye.
- Hvile og restitusjon er en viktig del av fremgangen, ikke noe du må gjøre deg «fortjent» til.
- Sett pris på hva kroppen din får til – ikke bare hvordan den ser ut.
- Fyll feeden din med innhold som motiverer, uten å gi deg følelsen av og ikke være bra nok.
Du kan være målrettet og disiplinert uten å miste deg selv på veien. Gi plass til treningsgleden, ikke bare fokuser på prestasjon og utseende.
Når du gir kroppen det den trenger, vil både trivsel, prestasjon og fremgang komme lettere.
Kilder:
Social Media Use and Body Image Disorders: Association between Frequency of Comparing One’s Own Physical Appearance to That of People Being Followed on Social Media and Body Dissatisfaction and Drive for Thinness – National Library of Medicine (NIH)
The Impact of Social Media on Body Image Perception in Young People – ResearchGate
