Premenstruelt syndrom (PMS) er noe mange kvinner opplever månedlig. Det er mange som har plager som periodevis går ut over livskvaliteten, og det er derfor nyttig å vite hva man kan gjøre selv for å redusere plagene. Livsstilsendring, kosttilskudd og medisiner er vanlige behandlingsmetoder.

Hva er egentlig premenstruelt syndrom?

PMS er en samling symptomer som gjør seg gjeldende i en til to uker før menstruasjonen. Vanligvis forsvinner eller avtar symptomene når menstruasjonen kommer. Milde til moderate symptomer på PMS forekommer hos 20 til 30 prosent av kvinner.

Årsaker

Det er ikke klarlagt akkurat hva som er årsakene til at PMS-symptomene oppstår, eller hvorfor noen kvinner blir hardere rammet enn andre. Mange faktorer kan spille inn.

En forklaring er at økning og fall i hormonnivåer i løpet av menstruasjonssyklusen kan påvirke signalstoffer i hjernen. Kvinner som har kraftige PMS-symptomer kan oppleve at mødrene deres også hadde det, og at det derfor antakeligvis er en arvelig tilstand.

kosttilskudd

Symptomer

Plagene kan være rent kroppslige, bare psykiske eller en kombinasjon, som er det vanligste. Symptomene kan variere fra måned til måned.

De vanlige fysiske symptomene på PMS er:

  • Oppblåst mage
  • Hodepine
  • Ømme bryster
  • Spiser mer på grunn av økt matlyst
  • Vektoppgang
  • Økt bukomfang
  • Hovne føtter
  • Akne
  • Svimmelhet
  • Hetetokter
  • Magesmerter
  • Korsryggsmerter

Vanlige psykiske symptomer:

  • Følelse av å være trist, anspent eller irritabel
  • Gråter lett for småting
  • Blir fort sint og oppfarende
  • Det er ikke uvanlig å glemme mer enn vanlig
  • Humørsvingninger
  • Angst
  • Nedsatt stemningsleie
  • Tap av energi
  • Søvnløshet
  • Lav selvfølelse

kosttilskudd

PMDD

Premenstruell dysforisk forstyrrelse (PMDD) er en mer alvorlig form for PMS, og forekommer sjeldnere enn PMS. PMDD kan føre til høyt sykefravær, og forekommer hos to til fem prosent av kvinnene.

Behandling av PMS

Svingninger i løpet av menstruasjonssyklus er helt normalt, og trenger ikke å sykeliggjøres. Dersom plagene er milde og ikke går ut over hva kvinnen har lyst til å gjøre i hverdagen eller livskvaliteten, trenger man heller ikke å behandle symptomene. Det er mange som aksepterer og lever helt fint med disse svingningene i humør og kroppslige symptomer.

Hos kvinner med mer uttalte plager kan behandling være et alternativ. Det er forskjellige tilnærminger til hvordan PMS kan behandles.

Livsstil som behandling

Det er noen ting man kan endre og legge til rette for i livsstilen for å lindre plagsomme PMS-symptomer. Fordi man ikke helt vet akkurat hva som årsaker PMS-plagene er det også vanskelig å finne en behandlingsmetode som treffer alle symptomene samtidig. Derfor er en sunn livsstil det første budet når det kommer til å håndtere og redusere PMS-plager.

  • Den generelle anbefalingen er å trene eller være i aktivitet daglig, og å utsette seg for så lite stress som mulig. Følg gjerne retningslinjene for både fysisk aktivitet og kosthold fra Helsedirektoratet.
  • Ved symptomer som slapphet og søvnløshet kan det være lurt å drikke mindre koffeinholdig drikke, og bedre søvnhygienen.
  • Vær åpen med de du har rundt deg om at du er i en periode der du opplever eksempelvis humørsvingninger, slik at andre kan få en forståelse av hvorfor du reagerer som du gjør på visse ting.
  • Det kan også være lurt å informere eventuell partner om hvor du er i syklusen din, og hvilke hensyn han eller hun bør ta til ulike tidspunkt.
  • Avspenning kan hjelpe, og det kan være så enkelt som å lytte til musikk eller lese en bok. Noen foretrekker yoga eller meditasjon.
  • Noen næringsstoffer i kostholdet kan bedre PMS-plager, som tiamin (vitamin B1 og riboflavin (Vitamin B2). Matvarer som inneholder tiamin er bønner, erter og frø, og riboflavin finner vi i yoghurt, egg, mandler og sopp.
  • Selv om de fleste vet at det er både sunt og bra for kroppen å trene og spise sunt, opplever mange kvinner et økt søtsug i forbindelse med PMS. Vær snill med deg selv, og unn deg en lat dag på sofaen med favorittgodteriet ditt hvis det er noe du faktisk kjenner at du trenger for å kople skikkelig av.

Kosttilskudd

Det er gjort noen studier på om noen kosttilskudd kan lindre PMS-plager. Kosttilskuddet Vita Woman + PMS relief er et godt alternativ med flere ingredienser som har vist seg effektive mot PMS.

  • Vitamin B6 er ett av tilskuddene som virker lovende når det kommer til lindring av generelle PMS-plager, og spesifikke symptomer som nedsatt stemningsleie. Det er vist at magnesium i kombinasjon med vitamin B6 gir ytterligere bedre effekt enn vitamin B6 alene.
  • Kalsiumkarbonat kan alene lindre noen plagsomme symptomer, og i kombinasjon med vitamin B6 har de enda bedre effekt.
  • Gammalinolensyre er en fettsyre som ikke finnes i kosten, men som kan redusere PMS-symptomer i kombinasjon med Omega-3, -6 og -9.
  • Magnesium kan forbedre noen av de kroppslige symptomene, som væskeretensjon og oppblåsthet.

Vita Woman + PMS relief inneholder alle disse virksomme stoffene, og er utviklet for å kunne lindre ubehaget som kommer med PMS. Effekten av virkestoffene er dokumentert, og Vita Woman er fremstilt utelukkende av naturlige råvarer. Akkurat nå har du mulighet til å teste produktet gratis i 30 dager!

Medisinsk behandling

  • Dersom kvinnen som ønsker behandling for plagsom PMS trenger prevensjon også, er p-piller som inneholder hormonet drospirenon et alternativ som viser seg å ha effekt hos en del.
  • Antidepressive legemidler som påvirker noen utvalgte signalstoffer i hjernen, kan ha god effekt ved uttalt PMS og ved PMDD.
  • Et vanndrivende middel som heter spironolakton kan lindre noen symptomer ved PMS.
  • Hodepine kan lindres ved bruk av reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen og paracetamol.

Hvis du har plagsomme symptomer som du tror kommer i forbindelse med PMS eller PMDD er det smart å oppsøke legen din før du begynner med noen form for behandling på egenhånd.

Kilder
Norsk Helseinformatikk
Felleskatalogen
HelseNorge
Wyatt, K. og kollegaer
Fatihzadeh, N. og kollegaer
Horrobin, D. F.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022