Premenstruelt syndrom (PMS) er noe mange kvinner opplever månedlig. Det er mange som har plager som periodevis går ut over livskvaliteten, og det er derfor nyttig å vite hva man kan gjøre selv for å redusere plagene. Livsstilsendring, kosttilskudd og medisiner er vanlige behandlingsmetoder.

Hva er egentlig premenstruelt syndrom?

PMS er en samling symptomer som gjør seg gjeldende i en til to uker før menstruasjonen. Vanligvis forsvinner eller avtar symptomene når menstruasjonen kommer. Milde til moderate symptomer på PMS forekommer hos 20 til 30 prosent av kvinner.

Årsaker

Det er ikke klarlagt akkurat hva som er årsakene til at PMS-symptomene oppstår, eller hvorfor noen kvinner blir hardere rammet enn andre. Mange faktorer kan spille inn.

En forklaring er at økning og fall i hormonnivåer i løpet av menstruasjonssyklusen kan påvirke signalstoffer i hjernen. Kvinner som har kraftige PMS-symptomer kan oppleve at mødrene deres også hadde det, og at det derfor antakeligvis er en arvelig tilstand.

kosttilskudd

Symptomer

Plagene kan være rent kroppslige, bare psykiske eller en kombinasjon, som er det vanligste. Symptomene kan variere fra måned til måned.

De vanlige fysiske symptomene på PMS er:

  • Oppblåst mage
  • Hodepine
  • Ømme bryster
  • Spiser mer på grunn av økt matlyst
  • Vektoppgang
  • Økt bukomfang
  • Hovne føtter
  • Akne
  • Svimmelhet
  • Hetetokter
  • Magesmerter
  • Korsryggsmerter

Vanlige psykiske symptomer:

  • Følelse av å være trist, anspent eller irritabel
  • Gråter lett for småting
  • Blir fort sint og oppfarende
  • Det er ikke uvanlig å glemme mer enn vanlig
  • Humørsvingninger
  • Angst
  • Nedsatt stemningsleie
  • Tap av energi
  • Søvnløshet
  • Lav selvfølelse

kosttilskudd

PMDD

Premenstruell dysforisk forstyrrelse (PMDD) er en mer alvorlig form for PMS, og forekommer sjeldnere enn PMS. PMDD kan føre til høyt sykefravær, og forekommer hos to til fem prosent av kvinnene.

Behandling av PMS

Svingninger i løpet av menstruasjonssyklus er helt normalt, og trenger ikke å sykeliggjøres. Dersom plagene er milde og ikke går ut over hva kvinnen har lyst til å gjøre i hverdagen eller livskvaliteten, trenger man heller ikke å behandle symptomene. Det er mange som aksepterer og lever helt fint med disse svingningene i humør og kroppslige symptomer.

Hos kvinner med mer uttalte plager kan behandling være et alternativ. Det er forskjellige tilnærminger til hvordan PMS kan behandles.

Livsstil som behandling

Det er noen ting man kan endre og legge til rette for i livsstilen for å lindre plagsomme PMS-symptomer. Fordi man ikke helt vet akkurat hva som årsaker PMS-plagene er det også vanskelig å finne en behandlingsmetode som treffer alle symptomene samtidig. Derfor er en sunn livsstil det første budet når det kommer til å håndtere og redusere PMS-plager.

  • Den generelle anbefalingen er å trene eller være i aktivitet daglig, og å utsette seg for så lite stress som mulig. Følg gjerne retningslinjene for både fysisk aktivitet og kosthold fra Helsedirektoratet.
  • Ved symptomer som slapphet og søvnløshet kan det være lurt å drikke mindre koffeinholdig drikke, og bedre søvnhygienen.
  • Vær åpen med de du har rundt deg om at du er i en periode der du opplever eksempelvis humørsvingninger, slik at andre kan få en forståelse av hvorfor du reagerer som du gjør på visse ting.
  • Det kan også være lurt å informere eventuell partner om hvor du er i syklusen din, og hvilke hensyn han eller hun bør ta til ulike tidspunkt.
  • Avspenning kan hjelpe, og det kan være så enkelt som å lytte til musikk eller lese en bok. Noen foretrekker yoga eller meditasjon.
  • Noen næringsstoffer i kostholdet kan bedre PMS-plager, som tiamin (vitamin B1 og riboflavin (Vitamin B2). Matvarer som inneholder tiamin er bønner, erter og frø, og riboflavin finner vi i yoghurt, egg, mandler og sopp.
  • Selv om de fleste vet at det er både sunt og bra for kroppen å trene og spise sunt, opplever mange kvinner et økt søtsug i forbindelse med PMS. Vær snill med deg selv, og unn deg en lat dag på sofaen med favorittgodteriet ditt hvis det er noe du faktisk kjenner at du trenger for å kople skikkelig av.

Kosttilskudd

Det er gjort noen studier på om noen kosttilskudd kan lindre PMS-plager. Kosttilskuddet Vita Woman + PMS relief er et godt alternativ med flere ingredienser som har vist seg effektive mot PMS.

  • Vitamin B6 er ett av tilskuddene som virker lovende når det kommer til lindring av generelle PMS-plager, og spesifikke symptomer som nedsatt stemningsleie. Det er vist at magnesium i kombinasjon med vitamin B6 gir ytterligere bedre effekt enn vitamin B6 alene.
  • Kalsiumkarbonat kan alene lindre noen plagsomme symptomer, og i kombinasjon med vitamin B6 har de enda bedre effekt.
  • Gammalinolensyre er en fettsyre som ikke finnes i kosten, men som kan redusere PMS-symptomer i kombinasjon med Omega-3, -6 og -9.
  • Magnesium kan forbedre noen av de kroppslige symptomene, som væskeretensjon og oppblåsthet.

Vita Woman + PMS relief inneholder alle disse virksomme stoffene, og er utviklet for å kunne lindre ubehaget som kommer med PMS. Effekten av virkestoffene er dokumentert, og Vita Woman er fremstilt utelukkende av naturlige råvarer. Akkurat nå har du mulighet til å teste produktet gratis i 30 dager!

Medisinsk behandling

  • Dersom kvinnen som ønsker behandling for plagsom PMS trenger prevensjon også, er p-piller som inneholder hormonet drospirenon et alternativ som viser seg å ha effekt hos en del.
  • Antidepressive legemidler som påvirker noen utvalgte signalstoffer i hjernen, kan ha god effekt ved uttalt PMS og ved PMDD.
  • Et vanndrivende middel som heter spironolakton kan lindre noen symptomer ved PMS.
  • Hodepine kan lindres ved bruk av reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen og paracetamol.

Hvis du har plagsomme symptomer som du tror kommer i forbindelse med PMS eller PMDD er det smart å oppsøke legen din før du begynner med noen form for behandling på egenhånd.

Kilder
Norsk Helseinformatikk
Felleskatalogen
HelseNorge
Wyatt, K. og kollegaer
Fatihzadeh, N. og kollegaer
Horrobin, D. F.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Styrketrening

5 fordeler med egen kroppsvekttrening

Styrketrening kan gjøres på flere måter, og å trene med egen…
Dato: Jun 28, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Styrketrening

Spesialøvelser for sterkere benkpress!

Disse benkpressvariantene kan bidra til at du endelig bryter gjennom platåer…
Dato: Jun 24, 2022
Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Styrketrening

Derfor er kroppsbygging funksjonell trening!

Kroppsbygging er faktisk ikke en treningsform som utvikler muskelgrupper hver for…
Dato: Jun 20, 2022
Kondisjon & løping

12 fordeler med svømming!

Svømming er en utrolig god alternativ treningsform som mange kanskje glemmer.…
Dato: Jun 18, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik trener du hamstrings optimalt!

Hamstrings er muskelgruppen på bakside lår, og er involvert i alt…
Dato: Jun 17, 2022
Styrketrening

Knebøyvariantene som gjør deg sterkere!

Disse knebøyvariantene kan bidra til at du bryter gjennom platåer og…
Dato: Jun 16, 2022
Styrketrening

Smertefri benkpress

Benkpress er en populær øvelse blant de fleste som trener styrketrening,…
Dato: Jun 15, 2022
Fysisk og psykisk helse

5 fordeler med å ha en sunn livsstil!

De aller fleste vet at det er smart å være i…
Dato: Jun 14, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: Aktivitetsmålere og smartklokker kan hjelpe til med vektreduksjon

Aktivitetsmålere og smartklokker kan være effektive hjelpemidler for alle som ønsker…
Dato: Jun 13, 2022
Intervjuer

Lena: la om livsstilen og deler tipsene sine!

I dag er trening og fjellturer en naturlig del av hverdagen…
Dato: Jun 12, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Intervjuer

«Finn den mest badass versjonen av deg selv!»

Det er ingen tvil om at Charlotte Moe brenner for trening,…
Dato: Jun 10, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022