Konkurranse kan være det som gir treningen det lille ekstra når en treningsplan alene ikke er nok. For noen handler det om et tall å slå, en tid å forbedre eller en treningspartner som holder tempoet oppe.
Særlig for deg som allerede trener strukturert og ønsker videre fremgang, kan konkurranse være en effektiv drivkraft. Brukt riktig kan den øke innsatsen og gi deg noe konkret å strekke deg etter.
Slik bruker du konkurranse i treningen Konkurranse kan øke motivasjonen og innsatsen når du har et konkret resultat eller en person å måle deg mot. Noen motiveres sterkt av konkurranse, mens andre kan prestere dårligere når de opplever press. Konkurranse passer særlig godt på testøkter og andre økter der høy innsats er en del av målet. En treningspartner på omtrent samme nivå gir som regel en mer relevant sammenligning enn en med svært ulik kapasitet. Egne tidligere resultater kan brukes som konkurranse når du ønsker å måle fremgangen over tid. Hvis hver økt blir en konkurranse, kan du ende med å trene hardere eller tyngre enn planen tilsier. Bestem på forhånd hvilke økter som skal inneholde konkurranse, og hva som skal måles. Treningsplanen bør styre treningen, mens konkurransen brukes som et ekstra virkemiddel på utvalgte økter.
Konkurranse gir treningen et tydelig mål
Konkurranse trenger ikke å bety startnummer, publikum og resultatlister. I trening kan det være langt enklere enn som så.
Du kan forsøke å løpe en bestemt distanse raskere enn en treningspartner, ta flest repetisjoner med en gitt vekt eller slå din egen tidligere tid på en fast økt. Felles for disse situasjonene er at prestasjonen måles mot et konkret resultat eller en annen person.
Det skiller konkurranse fra vanlig progresjon. Å øke fra 80 til 85 kilo i knebøy etter flere uker med planlagt styrketrening er fremgang.
Hvis du og en treningspartner tester hvem som klarer flest repetisjoner med 80 kilo, konkurrerer dere.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hvorfor konkurranse motiverer noen mer
Vi reagerer forskjellig på konkurranse. For enkelte øker motivasjonen når resultatet kan sammenlignes med andre. Andre blir mer anspente og kan prestere dårligere når det står noe på spill.
Noen motiveres først og fremst av egen mestring og fremgang, mens andre får et ekstra gir når de kan måle seg mot noen.
Det kan også være lettere å holde innsatsen oppe når du trener sammen med en som er omtrent like god. På en hard intervall kan det å ha noen ved siden av seg gjøre det lettere å holde farten når du begynner å bli sliten.
Konkurransen gjør deg ikke nødvendigvis sterkere eller raskere i seg selv, men den kan få deg til å hente ut mer av kapasiteten din i situasjoner der høy innsats er målet.
Når konkurranse kan være nyttig
Konkurranse passer særlig godt på økter der du faktisk ønsker å teste hva du klarer. Det kan være en 5-kilometer på tid, en tung styrketest eller en hard kondisjonsøkt.
Den kan også gi ny motivasjon hvis treningen har stått stille en periode. En konkret utfordring gir deg et resultat å jobbe mot og kan gjøre det lettere å sette et tydelig mål for de neste ukene.
Hvem du konkurrerer mot har samtidig mye å si. En treningspartner på omtrent samme nivå gir ofte en mer relevant utfordring enn en som er betydelig sterkere, raskere eller mer erfaren.
Alder, kroppsvekt og treningsbakgrunn kan gjøre direkte sammenligninger lite treffende. At en person løfter mer enn deg sier for eksempel lite dersom vedkommende veier 30 kilo mer og har trent øvelsen i ti år.
Et godt alternativ er derfor å konkurrere mot egne tidligere prestasjoner. Da kan du bruke samme øvelse, distanse eller test og se om resultatet faktisk har blitt bedre.
Kreatin for styrke, energi og helse: En komplett guide
Aug 12, 2026
Når konkurransen går utover treningen
Problemet oppstår når hver økt blir en test.
Hvis målet alltid er å løpe raskere, løfte tyngre eller ta flere repetisjoner enn sist, blir det vanskeligere å følge en plan der øktene har ulik hensikt. Du trenger ikke maksimal innsats hver gang for å bli sterkere eller få bedre kondisjon.
I styrketrening kan ønsket om å holde følge med en sterkere treningspartner føre til at du velger tyngre vekter enn planlagt eller lar teknikken bli dårligere. På samme måte kan en rolig løpetur bli langt hardere enn den skulle vært hvis dere stadig øker farten for å holde følge med hverandre.
Over tid kan det gi mer krevende trening enn programmet legger opp til og mindre rom for restitusjon. Konkurransen bør derfor ikke få styre hvor hardt du trener fra dag til dag.
Bruk konkurransen på utvalgte økter
Bestem på forhånd hvilke økter som skal inneholde et konkurranseelement, og la resten av treningen følge planen.
Det kan for eksempel være:
- En fast 5-kilometer som testes hver sjette eller åttende uke.
- Intervaller sammen med en løper på omtrent samme nivå.
- Testing av maksimalt antall repetisjoner med en bestemt vekt.
- Forsøk på å forbedre et konkret resultat fra en tidligere økt.
- Utfordringer med en treningspartner etter en periode med målrettet trening.
Bestem også hva dere faktisk konkurrerer om. Hvis målet er flest repetisjoner, bør vekten og kravene til teknikk være bestemt på forhånd.
Hvis målet er raskest tid, bør distansen og forholdene være mest mulig like fra gang til gang. Da blir resultatene lettere å sammenligne.
Usikker på hvilket proteinpulver du trenger? Les dette først
Aug 12, 2026
Konkurranse skal ha en hensikt
Konkurranse er ikke nødvendig for å få gode treningsresultater.
For noen tilfører den lite, mens andre blir mer motiverte og klarer å presse seg hardere når de har et resultat eller en person å måle seg mot.
Det viktigste er at konkurransen brukes på økter der den faktisk har en funksjon.
Treningsplanen bør fortsatt bestemme hvor ofte, hvor mye og hvor hardt du trener. Da kan konkurransen gi litt ekstra motivasjon og innsats uten å komme i veien for fremgangen.
