Hev prestasjonen, øk maksstyrken, reduser hvilepulsen og lev lenger. Kondisjonstrening gjør deg til en bedre styrkeløfter!

For å få maksimalt ut av styrketreningen, er du faktisk avhengig av et effektivt aerobt energisystem. Og i motsetning til en vanlig oppfatning, så vil ikke langsom kondisjonstrening frarøve deg alle musklene dine. I hvert fall ikke så lenge du gjør det riktig.

Det er her kondisjonstreningen kommer inn. Når du kombinerer kondisjonstrening og styrketrening riktig over lengre tid, vil du oppleve forbedringer i en rekke fysiologiske faktorer som sammen er med på å gjøre deg til en bedre styrkeløfter. Ikke bare vil du løfte mer, men du vil også restituere raskere, å gi deg mer overskudd i hverdagen.

styrketrening og kondisjon
Ønsker du å bli en bedre styrkeløfter vil du sannsynligvis ha mye å hente på å øke den aerobe kapasiteten.

Bedre kondisjon gjør deg sterkere

Er forbedret aerobt energisystem bidrar til økt oksygentilførsel til musklene gjennom å øke hvor effektivt hjertet kan pumpe blod ut i kroppen. Blodet er som kjent oksygenets transportsbærer ut til organene i kroppen.

Forskning har også vist at forventet levetid er direkte relatert til aerob kondisjon, og at god kondisjon kan forebygge mot tidlig død som følge av hjerte- og karsykdommer. God aerob kapasitet kan med andre ord bidra til å gi deg noen ekstra leveår! Dette kan du lese mer om i hvordan hvilepulsen kan fortelle deg hvor lenge du vil leve.

Å trene det aerobe energisystemet innebærer to typer tilpasninger: hjerte- og skjelettmuskulatur. Disse tilpasningene handler om:

  1. Å øke den funksjonelle kapasiteten til hjertet (pumpekapasiteten).
  2. Å øke størrelsen på det vaskulære nettverket, antallet mitokondrier og funksjonen til mitokondriene.
kondisjonstrening og styrketrening
Tren kondisjonen minimum 1-2 ganger i uken, ca. 30 minutter eller mer hver gang, og du vil kunne oppnå en rekke helsefordeler.

Slik gjør du det

Dersom du hovedsaklig trener for styrketrening, men ønsker fordelene ved å opprettholde et effektivt aerobt energisystem, kan dette gjøres enkelt. I tillegg til den vanlige styrketreningen, holder det at du trener kondisjon 1-2 ganger i uken. Tren i minst 30 minutter med en puls på rundt 70-85% av makspuls. For å holde deg innenfor intensitetsområdet, kan det være lurt å benytte en pulsklokke.

Du kan trene løping utendørs eller inne på en tredemølle, sykle utendørs eller på en spinningsykkel, bruke en romaskin eller ellipsemaskin. Du kan kjøre hele økten i ett strekk som en aktivitet, eller dele det opp i bolker på f.eks. 10 minutter der du først løper 10 minutter på tredemølle, deretter sykler 10 minutter på spinningsykkel, og til slutt avslutter med 10 minutter roing i romaskin. Hvordan du velger å gjennomføre kondisjonstreningen er opp til deg. Det som et viktig er at du et konsekvent og gjennomfører det regelmessig hver uke og at intensiteten er relativt høy.

Og hvis kondisjonstrening virkelig ikke frister – husk også at 30 minutter lett jogg eller en gåtur i raskt tempo, er mye bedre enn ingenting!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020