Hev prestasjonen, øk maksstyrken, reduser hvilepulsen og lev lenger. Kondisjonstrening gjør deg til en bedre styrkeløfter!

For å få maksimalt ut av styrketreningen, er du faktisk avhengig av et effektivt aerobt energisystem. Og i motsetning til en vanlig oppfatning, så vil ikke langsom kondisjonstrening frarøve deg alle musklene dine. I hvert fall ikke så lenge du gjør det riktig.

Det er her kondisjonstreningen kommer inn. Når du kombinerer kondisjonstrening og styrketrening riktig over lengre tid, vil du oppleve forbedringer i en rekke fysiologiske faktorer som sammen er med på å gjøre deg til en bedre styrkeløfter. Ikke bare vil du løfte mer, men du vil også restituere raskere, å gi deg mer overskudd i hverdagen.

styrketrening og kondisjon
Ønsker du å bli en bedre styrkeløfter vil du sannsynligvis ha mye å hente på å øke den aerobe kapasiteten.

Bedre kondisjon gjør deg sterkere

Er forbedret aerobt energisystem bidrar til økt oksygentilførsel til musklene gjennom å øke hvor effektivt hjertet kan pumpe blod ut i kroppen. Blodet er som kjent oksygenets transportsbærer ut til organene i kroppen.

Forskning har også vist at forventet levetid er direkte relatert til aerob kondisjon, og at god kondisjon kan forebygge mot tidlig død som følge av hjerte- og karsykdommer. God aerob kapasitet kan med andre ord bidra til å gi deg noen ekstra leveår! Dette kan du lese mer om i hvordan hvilepulsen kan fortelle deg hvor lenge du vil leve.

Å trene det aerobe energisystemet innebærer to typer tilpasninger: hjerte- og skjelettmuskulatur. Disse tilpasningene handler om:

  1. Å øke den funksjonelle kapasiteten til hjertet (pumpekapasiteten).
  2. Å øke størrelsen på det vaskulære nettverket, antallet mitokondrier og funksjonen til mitokondriene.
kondisjonstrening og styrketrening
Tren kondisjonen minimum 1-2 ganger i uken, ca. 30 minutter eller mer hver gang, og du vil kunne oppnå en rekke helsefordeler.

Slik gjør du det

Dersom du hovedsaklig trener for styrketrening, men ønsker fordelene ved å opprettholde et effektivt aerobt energisystem, kan dette gjøres enkelt. I tillegg til den vanlige styrketreningen, holder det at du trener kondisjon 1-2 ganger i uken. Tren i minst 30 minutter med en puls på rundt 70-85% av makspuls. For å holde deg innenfor intensitetsområdet, kan det være lurt å benytte en pulsklokke.

Du kan trene løping utendørs eller inne på en tredemølle, sykle utendørs eller på en spinningsykkel, bruke en romaskin eller ellipsemaskin. Du kan kjøre hele økten i ett strekk som en aktivitet, eller dele det opp i bolker på f.eks. 10 minutter der du først løper 10 minutter på tredemølle, deretter sykler 10 minutter på spinningsykkel, og til slutt avslutter med 10 minutter roing i romaskin. Hvordan du velger å gjennomføre kondisjonstreningen er opp til deg. Det som et viktig er at du et konsekvent og gjennomfører det regelmessig hver uke og at intensiteten er relativt høy.

Og hvis kondisjonstrening virkelig ikke frister – husk også at 30 minutter lett jogg eller en gåtur i raskt tempo, er mye bedre enn ingenting!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021