Ønsker du å starte med kondisjonstrening, men lurer på hvordan?! Vi guider deg gjennom treningstips for å komme i gang med kondisjonstrening for nybegynnere.
Utholdenhet- og kondisjonstrening er en effektiv måte å forbedre og opprettholde helsen på. Det å starte med kondisjonstrening for nybegynnere kan likevel være krevende. Derfor er en trygg, motiverende og kontrollert start viktig.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hvorfor starte med kondisjonstrening?
Det er flere grunner til at regelmessig kondisjonstrening bør prioriteres.
Enten man velger å gå tur, løpe, ro, svømme eller sykle, er kondisjonstrening en form for fysisk aktivitet som gir bedre helse. I tillegg til å forebygge sykdommer som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk.
Når vi trener med puls og høyere hjertefrekvens vil det bidra til å styrke hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet, slik at kroppen bedre kan ta opp og bruke oksygen. Mens energinivået i hverdagen økes, søvnen bedres og stress reduseres.
Fem gode treningstips for nybegynnere
Til tross for at man vet hvorfor fysisk aktivitet er viktig for egen helse, kan det som nybegynnere være utfordrende å starte med kondisjonstrening.
Både når det gjelder motivasjon og lyst, men også hvordan komme i gang.
I likhet med mye annet i livet, handler det om å tenke enkelt og ha en plan som er gjennomførbar.
Les også: Tren smart med to gode økter for kondisjonstrening for nybegynnere
Begynn i ditt eget tempo
Det første rådet for å starte med kondisjonstrening for nybegynnere, er å begynne rolig.
Mange hopper rett til løping eller hard sykling og ender opp med å føle seg demotivert og altfor sliten. I starten kan det være nok å gå turer på 30 minutter, 2 til 3 ganger i uken.
Det samme gjelder hvis man foretrekker sykling eller svømming. Mens trening på romaskin kan være kun 10 til 15 minutter i starten.
Ved å begynne kontrollert og i eget tempo får kroppen tid til å tilpasse seg, samtidig som risikoen for skader og overbelastning reduseres.
Etter hvert kan man skifte mellom å gå og løpe gjennom økten, før man prøver seg på sammenhengende løping. Mens tempoet på sykkel, svømming eller romaskin kan økes gradvis.
Kondisjonstrening for nybegynnere blir bedre med riktig utstyr
Treningsutstyr trening ikke koste mye, men det å velge riktig utstyr er likevel viktig.
For deg som vil gå eller løpe er gode sko den viktigste investeringen. Skoene bør være komfortable, ha god demping, gi støtte til foten og passe til underlaget.
Hvis du foretrekker å sykle ute eller inne på spinningsykkel, bør sittestillingen være riktig. Men også sykkelshorts, sykkelsko og komfortable klær vil bidra til en bedre opplevelse.
I tillegg kan teknologi gi økt motivasjon og treningslyst. Det å investere i en pulsklokke gir oversikt og informasjon over fremgang, trening og helse. Felles for de fleste er at fremgang vil gi en følelse av både motivasjon og mestring til å fortsette arbeidet.
Les også: Best i test – Løpesko til terreng
Les også:Sett realistiske mål når du skal starte med kondisjonstrening
En vanlig feil mange gjør er å sette seg for høye mål. For å sikre langvarig motivasjon og treningsglede når man skal starte med kondisjonstrening, er realistiske mål viktig.
Dette kan for eksempel være å trene tre ganger i uken, løpe 5 kilometer sammenhengende, sykle en spesifikk tur eller lære seg å svømme crawl.
Når fremgangen kommer kan du øke lengden på treningen, intensiteten eller sette et nytt mål.
Et annet god tips er å sørge for at målet er tilpasset egen hverdag. Enten det er å trene før jobb, etter jobb eller i løpet av arbeidsdagen.
Øk intensiteten gradvis ved kondisjonstrening for nybegynnere
Noe av det mest motiverende med å starte med kondisjonstrening, er at fremgangen vil merkes fort. Spesielt hvis man klarer å holde kontinuitet hver uke.
Selv om de første treningsøktene kan føles tunge, vil det etter noen uker føles lettere.
Når kroppen har vendt seg til å trene, kan også intensiteten økes gradvis ved å legge inn kortere intervaller med raskere tempo eller velge runder med mer motbakker.
Les også: Kondisjonstrening for nybegynnere med pulsklokke for intensitetsstyring
Hvor mange dager i uken med kondisjonstrening for nybegynnere?
Som nybegynner kan det være fristende å trene hver dag, litt for hardt og for lenge. Dessverre kan dette føre til både overtrening og skader.
Kondisjonstrening for nybegynnere bør derfor bestå av 2 til 3 økter hver uke.
På den måten får kroppen tid til å restituere seg mellom øktene, noe som er avgjørende for fremgang og skadeforebygging. Etter hvert som formen bedres, kan antallet økter økes til 4 ukentlig. Likevel er det viktig å huske at hvile også bør være en del av treningsplanen.
Kilder
Physical Activity for Adults – Lambton Public Health
How to get started with running – Health Supplement Journal
