I kondisjonstrening handler mye om å holde fart over tid. Likevel ser man ofte at tempoet gradvis reduseres selv om pusten fortsatt kan presses høyere.
Det tyder på at det ikke bare er hjertet og lungene som avgjør hvor lenge intensiteten kan opprettholdes. Spørsmålet er hva som faktisk begrenser oss når tempoet faller.
Derfor faller tempoet underveis
Kondisjon beskriver kroppens evne til å ta opp og bruke oksygen under arbeid over tid.
VO₂maks viser hvor høy intensitet kroppen kan nå, men forklarer ikke alene hvorfor tempo faller.
Tempo bestemmes av hvor mye kraft som utvikles i hver bevegelse.
Når muskelfibrene gradvis utvikler mindre kraft, reduseres farten selv om pusten kan presses videre.
Høy intensitet øker nedbrytningen av karbohydrater og fører til økt produksjon av laktat og hydrogenioner.
Det mange omtaler som «melkesyre» er knyttet til disse endringene og kan påvirke kraftutviklingen.
Perifer tretthet i muskelfibrene er ofte en sentral årsak til at tempoet faller ved vedvarende arbeid.
Hvor lenge en gitt fart kan holdes avhenger av hvilken faktor som når sin grense først.
Hva kondisjon sier noe om
Kondisjon beskriver kroppens evne til å ta opp og bruke oksygen når store muskelgrupper arbeider over tid.
Jo bedre denne kapasiteten er, desto høyere intensitet kan kroppen opprettholde.
Maksimalt oksygenopptak, VO₂maks, brukes som en metode for å måle denne evnen. Verdien viser hvor mye oksygen kroppen kan omsette per minutt ved svært høy belastning. Den påvirkes særlig av hjertets pumpekapasitet, blodets evne til å transportere oksygen og hvor effektivt oksygenet utnyttes i musklene.
Et høyt oksygenopptak gir derfor gode forutsetninger for å holde høy fart over tid.
Samtidig beskriver VO₂maks først og fremst den øvre kapasiteten i oksygenomsetningen. Det forklarer ikke alene hvorfor tempoet kan reduseres underveis i en økt.
Når kraften reduseres
Tempo bestemmes av hvor mye kraft som utvikles i hver bevegelse.
I løping avgjøres farten av kraften som skyver kroppen frem i hvert steg. I sykling bestemmes hastigheten av kraften i hvert tråkk. Når denne kraften avtar, vil også tempoet falle dersom den ikke kompenseres med økt innsats.
Under høy belastning påvirkes muskelfibrenes evne til å utvikle kraft. Selv om aktiveringen fra nervesystemet fortsatt er høy, kan hver sammentrekning gi noe mindre kraft enn tidligere i økta.
Når reduksjonen blir tilstrekkelig stor, må tempoet senkes for at bevegelsen skal kunne opprettholdes.
Intensitet og energiforsyning
Når intensiteten øker, må kroppen produsere energi raskere. En større andel av energien hentes da fra nedbrytning av karbohydrater, fordi denne prosessen kan levere energi raskt.
Den raske energiproduksjonen fører samtidig til økt dannelse av laktat og hydrogenioner. Ved arbeid rundt og over laktatterskel produseres laktat raskere enn det fjernes fra musklene. Det mange omtaler som «melkesyre», er i praksis en kombinasjon av laktat og en økning i hydrogenioner i muskelcellene.
Det er særlig denne økningen som bidrar til den brennende følelsen og som kan gjøre at muskelfibrene utvikler mindre kraft enn tidligere i økta.
Laktat er ikke et avfallsstoff som stopper arbeidet. Det kan fraktes videre og brukes som energikilde. Det som påvirker tempoet, er at den raske energiproduksjonen ved høy intensitet fører til endringer i muskelfibrene som gjør at kraften gradvis reduseres.
Når man ligger godt over terskel, skjer denne reduksjonen raskt, og tempoet kan falle i løpet av få minutter.
Ved arbeid under terskel utvikles endringene langsommere, men dersom belastningen varer lenge nok, vil kraftutviklingen også her gradvis avta.
Anstrengelsesastma: når pusten begrenser treningen
Mar 04, 2026
Sentral og perifer tretthet
For å forstå hvorfor tempo faller, skilles det mellom sentral og perifer tretthet.
Sentral tretthet innebærer at nervesystemet over tid mister noe av evnen til å stimulere musklene maksimalt. Signalene fra hjernen og ryggmargen blir gradvis mindre kraftige, noe som kan redusere hvor mye kraft musklene utvikler.
Perifer tretthet oppstår i selve muskelfibrene. Over tid skjer det endringer inne i muskelen som gjør at den ikke lenger utvikler like mye kraft som tidligere i økta.
Opphopning av uorganisk fosfat og endringer i hvordan kalsium frigjøres og brukes i muskelfibrene kan påvirke samspillet mellom aktin og myosin. Resultatet er at hver sammentrekning gir noe mindre kraft enn før.
En nyere gjennomgang publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health viser hvordan både sentrale og perifere mekanismer bidrar til redusert prestasjon ved fysisk arbeid, og hvordan den perifere komponenten kan være særlig fremtredende ved vedvarende arbeid av moderat til høy intensitet.
Det innebærer at tempoet kan reduseres selv om oksygen fortsatt tilføres i tilstrekkelig grad, fordi muskelfibrene ikke lenger utvikler samme kraft som tidligere.
Pulsklokke – Best i test 2026! – Topp 10 pulsklokke/ treningsklokke
Mar 04, 2026
Individuelle forskjeller i utholdenhet
To personer med likt maksimalt oksygenopptak kan likevel holde en gitt fart i ulik tid.
Forskjellen kan ligge i hvor godt musklene tåler endringene som oppstår når energiproduksjonen er høy over tid, hvor effektivt energien utnyttes i muskelfibrene, og hvor høy maksimal kraft som kan utvikles i den aktuelle bevegelsen.
Dersom maksimal kraft er høyere, vil en gitt fart kreve en lavere andel av den totale kapasiteten. Det kan gjøre at kraftutviklingen holder seg stabil lenger før den begynner å avta.
Teknisk utførelse påvirker hvor effektivt kraften omsettes til fremdrift. Små forskjeller i timing, kraftretning og stabilitet kan gjøre at det kreves mer kraft for å holde samme fart. Når bevegelsen er mindre presis, øker den relative belastningen på de mest aktive muskelgruppene, og reduksjonen i kraft kan komme tidligere.
Tempoet faller derfor når den begrensende faktoren når sin grense – enten det er oksygentilførselen eller kraftutviklingen i musklene.
Kilder:
Heart Health Isn’t Just Cardio: The Surprising Factors That Matter Most – Performance, Health & Fitness
Central and Peripheral Fatigue in Physical Exercise Explained: A Narrative Review – International Journal of Environmental Research and Public Health
What is Muscular Endurance and Exercises to Improve it – Healthline
