God søvn er viktig både for restitusjon, overskudd og helse. Mange merker også at de sover bedre når de trener jevnlig. Både kondisjonstrening og styrketrening kan gjøre det lettere å sovne og bidra til en bedre natts søvn, men de påvirker kroppen på litt ulike måter.
Derfor har forskere lenge forsøkt å forstå hvordan de ulike treningsformene virker, og om den ene har større betydning for søvnen enn den andre.
Dette viser forskningen om trening og søvn
Regelmessig trening kan gjøre det lettere å sovne, redusere søvnproblemer og bidra til bedre søvnkvalitet.
Både kondisjonstrening og styrketrening kan forbedre søvnen, men de påvirker kroppen på litt ulike måter.
Kondisjonstrening kan bidra til en tydeligere overgang mellom aktivitet på dagtid og hvile om kvelden.
Styrketrening øker kroppens behov for restitusjon, og mye av tilpasningen etter trening skjer mens vi sover.
En stor metaanalyse fant at trening først og fremst forbedret den opplevde søvnkvaliteten og reduserte søvnighet på dagtid.
En studie som sammenlignet kondisjons- og styrketrening fant at begge treningsformene ga bedre søvnkvalitet hos deltakerne.
Moderat trening ser ut til å gi størst gevinst for søvnen, mens svært harde økter sent på kvelden kan påvirke innsovningen hos enkelte.
For de fleste vil en kombinasjon av kondisjons- og styrketrening være den beste løsningen for både søvn og generell helse.
Hvorfor sover mange bedre etter trening?
Søvn er avgjørende for at kroppen skal kunne restituere seg etter dagens gjøremål.
Under søvnen repareres vev, hormoner reguleres, immunforsvaret styrkes og hjernen bearbeider inntrykk og informasjon. Samtidig er søvnen viktig for hvordan kroppen responderer på trening. Sover du for lite eller dårlig, kan både prestasjon, restitusjon og evnen til å tilpasse seg treningen bli redusert.
Regelmessig fysisk aktivitet ser ut til å påvirke flere av prosessene som er involvert i søvn.
Under en treningsøkt øker pulsen, kroppstemperaturen og aktiviteten i nervesystemet. Når økten er over, faller kroppstemperaturen gradvis tilbake til normalnivå, samtidig som kroppen går fra høy aktivitet til hvile. Denne overgangen ser ut til å være en av faktorene som kan gjøre det lettere å sovne senere på dagen.
Trening påvirker også kroppens stressrespons. Regelmessig fysisk aktivitet ser ut til å gjøre nervesystemet bedre til å veksle mellom aktivitet og hvile. Det kan bidra til lavere spenningsnivå om kvelden og gjøre det lettere å finne ro når det er tid for å sove.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hva viser forskningen?
En systematisk oversikt og metaanalyse publisert i Frontiers in Psychiatry i 2021. Den inkluderte 22 randomiserte kontrollerte studier med til sammen 1806 voksne. Forskerne fant at regelmessig fysisk aktivitet ga bedre opplevd søvnkvalitet, mindre søvnløshet og mindre søvnighet på dagtid enn hos deltakerne i kontrollgruppene.
De objektive søvnmålingene viste mindre endringer enn de subjektive vurderingene. Det kan tyde på at trening har størst betydning for hvordan søvnen oppleves, selv om ikke alle målbare sider ved søvnen endrer seg like mye.
Metaanalysen viste også at moderat intensitet ofte ga bedre resultater enn svært hard trening. Samtidig fant forskerne at trening sent på kvelden kunne gjøre det vanskeligere å sovne hos enkelte, særlig dersom økten var lang og intensiv.
Dette ser imidlertid ut til å variere mellom personer, og mange kan trene om kvelden uten at søvnen påvirkes negativt.
Melatonin – kroppens søvnhormon! – Slik sovner du raskere
Jun 29, 2026
Kondisjon eller styrke – spiller det noen rolle?
Kondisjonstrening har lenge dominert forskningen på trening og søvn.
En viktig årsak er at aktiviteter som rask gange, jogging, sykling og svømming er enkle å standardisere i forskningsstudier. Derfor er mye av kunnskapen om hvordan trening påvirker søvnen basert på nettopp disse treningsformene.
Kondisjonstrening ser ut til å påvirke flere faktorer som har betydning for søvn.
Under kondisjonstrening er kroppen i jevn aktivitet over lengre tid. Det øker energiforbruket og utfordrer hjerte, lunger og muskler samtidig. For mange kan dette bidra til en tydeligere veksling mellom aktivitet på dagtid og hvile om kvelden, noe som kan gjøre det lettere å bli søvnig.
Styrketrening kan også gi bedre søvn
Likevel betyr ikke dette at styrketrening har dårligere effekt på søvnen. De siste årene har forskere også undersøkt styrketrening nærmere, og resultatene tyder på at den kan gi mange av de samme fordelene.
Styrketrening påvirker kroppen på en annen måte enn kondisjonstrening. Når musklene utfordres gjennom tunge løft eller øvelser med høy motstand, begynner kroppen å reparere og tilpasse musklene, senene og bindevevet etter at treningen er over. En stor del av denne prosessen skjer mens vi sover. Samtidig kan styrketrening redusere stress og uro, noe som også kan bidra til bedre søvn.
En randomisert studie publisert i Sleep Science i 2022 sammenlignet kondisjonstrening og styrketrening hos eldre personer med søvnproblemer. Begge gruppene trente fire ganger i uken i fire uker. Resultatene viste at begge treningsformene forbedret søvnkvaliteten.
Forskerne fant ingen statistisk sikker forskjell mellom gruppene når de vurderte den totale søvnkvaliteten. Samtidig viste enkelte analyser at styrketrening ga større forbedring i blant annet innsovningstid, søvnlengde og hvor stor del av tiden i sengen deltakerne faktisk sov.
Siden studien var liten og bare inkluderte eldre personer med søvnproblemer, kan resultatene ikke uten videre overføres til alle voksne. Likevel viser den at styrketrening kan være minst like relevant som kondisjonstrening når målet er bedre søvn.
Samlet peker forskningen derfor i retning av at forskjellene mellom kondisjonstrening og styrketrening er mindre enn man tidligere har trodd. Begge treningsformene kan bidra til bedre søvn, men de ser ut til å gjøre det gjennom litt ulike prosesser.
Hva hvilepulsen din avslører om form, stress og søvn
Jun 29, 2026
Slik kan du kombinere begge
For de fleste er det liten grunn til å velge enten kondisjon eller styrketrening dersom målet er bedre søvn.
En kombinasjon gir både de positive effektene kondisjonstrening har på hjerte- og karhelsen og de fordelene styrketrening gir for muskler, skjelett og fysisk funksjon.
En praktisk løsning kan være to til tre styrkeøkter og to til tre kondisjonsøkter i løpet av uken. Kondisjonsøktene kan bestå av rask gange, jogging, sykling eller svømming med moderat intensitet, mens styrkeøktene kan bygge på øvelser som trener de største muskelgruppene.
Det er heller ikke nødvendig å gjennomføre harde økter hver dag.
Rolige kondisjonsøkter mellom styrkeøktene kan bidra til å opprettholde aktivitetsnivået uten å øke den samlede belastningen for mye. Dersom du opplever at harde kveldsøkter gjør det vanskelig å sovne, kan det være en fordel å legge de mest intensive øktene tidligere på dagen og heller velge en roligere treningsøkt om kvelden.
Forskningen tyder samlet på at regelmessig trening er viktigere enn hvilken treningsform du velger. Den beste treningen for søvnen er derfor den du trives med og klarer å gjennomføre over tid.
Kilder:
Effects of Exercise on Sleep Quality and Insomnia in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials – Frontiers in Psychiatry
Aerobic & Resistance Exercise Improves Sleep – Stanford Lifestyle Medicine
A clinical trial to compare the effects of aerobic training and resistance training on sleep quality and quality of life in older adults with sleep disturbance – Sleep Science
