Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan ha en negativ effekt på resultatet av styrketreningen. Alikavel er det også vist at kondisjons og løpetrening har en positiv effekt på resten av kroppen din, selvom du også kombinerer det med styrke. Spørsmålet blir da: hvordan skal jeg trene for at kondisjons eller løpetreningen IKKE går utover styrketreningen? Og finnes det i det hele tatt en måte å kombinere styrke og løpetrening på?
Det er mange som har forsket på feltet. Noen studier viser en helt klar negativ effekt av å kombinere styrke og løping, både på effekten av løpingen og styrketreningen. Andre har vist en negativ effekt kun på styrketreningen. Noen studier viser ingen effekt i det hele tatt og hevder man kan trene begge deler uten å at noen av dem påvirker hverandre i negativ grad. Ergo: det finnes ingen konkrete svar. La oss heller ta for oss det vi vet med sikkerhet, og se om vi kan konkludere ut i fra det.
Rekkefølgen har en betydning
Rekkefølgen på hvordan du legger opp treningen din har bevist effekt. Det optimale er å IKKE trene både styrke og løping i samme økt. Dette er dessverre for mange av oss urealistisk og ting må gjøres innenfor en begrenset tidsramme. Regelen er derfor: ønsker du resultat av løpingen din, trener du løping først. Er hovedmålet ditt resultat fra styrketrening, trener du styrke først. Du skal altså trene det du ønsker best resultat av, først.
Løping en dag, og styrke en annen dag
Kanskje trener du ikke hverken styrke eller løping hver dag, eller hver gang du trener? Da kan du fint trene det ene en dag, og det andre en annen dag. Du kan for eksempel trene styrke mandag, løpe tirsdag og styrke onsdag. På denne måten får kroppen hentet seg litt inn igjen i mellomtiden. Pass på og spis godt med karbohydrater før og etter løpetreningen, og godt med proteiner før og etter styrketreningen. Da hjelper du kroppen med å restituerer seg og resultatet du får blir bedre.
Tren utholdenhet i andre muskelgrupper
Kanskje har du som mål å bli sterke i beina? Da kan et tips være å trene utholdenhet i en annen form enn løping, som ikke involverer beina. Du kan for eksempel bruke roing som utholdenhetstrening. Da invovlerer du beina og den muskelgruppen du har hovedfokus på i mindre grad og dette åpner opp for at du helt fint kan trene kondisjon uten av det påvirker resultatet av din styrketrening. Ønsker du en større overkropp kan løping være et fint alternativ, pga samme prinsipp som med roing og bein styrke!
JA, du kan kombinere styrke og løping/kondisjonstrening
Så svaret er altså JA, de kan kombineres. Du får bare litt mer å ta hensyn til og ting må fort planlegges litt mer enn vanlig. Er du flink til å planlegge både treningen din og ikke minst ernæringen din kan du helt fint kombinere styrke og kondisjonstrening uten at dette har noe bevist negativ effekt!
