Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan ha en negativ effekt på resultatet av styrketreningen. Alikavel er det også vist at kondisjons og løpetrening har en positiv effekt på resten av kroppen din, selvom du også kombinerer det med styrke. Spørsmålet blir da: hvordan skal jeg trene for at kondisjons eller løpetreningen IKKE går utover styrketreningen? Og finnes det i det hele tatt en måte å kombinere styrke og løpetrening på?

 

Hva sier forskningen?

Det er mange som har forsket på feltet. Noen studier viser en helt klar negativ effekt av å kombinere styrke og løping, både på effekten av løpingen og styrketreningen. Andre har vist en negativ effekt kun på styrketreningen. Noen studier viser ingen effekt i det hele tatt og hevder man kan trene begge deler uten å at noen av dem påvirker hverandre i negativ grad. Ergo: det finnes ingen konkrete svar. La oss heller ta for oss det vi vet med sikkerhet, og se om vi kan konkludere ut i fra det.

Rekkefølgen har en betydning

Rekkefølgen på hvordan du legger opp treningen din har bevist effekt. Det optimale er å IKKE trene både styrke og løping i samme økt. Dette er dessverre for mange av oss urealistisk og ting må gjøres innenfor en begrenset tidsramme. Regelen er derfor: ønsker du resultat av løpingen din, trener du løping først. Er hovedmålet ditt resultat fra styrketrening, trener du styrke først. Du skal altså trene det du ønsker best resultat av, først.

Løping en dag, og styrke en annen dag

Kanskje trener du ikke hverken styrke eller løping hver dag, eller hver gang du trener? Da kan du fint trene det ene en dag, og det andre en annen dag. Du kan for eksempel trene styrke mandag, løpe tirsdag og styrke onsdag. På denne måten får kroppen hentet seg litt inn igjen i mellomtiden. Pass på og spis godt med karbohydrater før og etter løpetreningen, og godt med proteiner før og etter styrketreningen. Da hjelper du kroppen med å restituerer seg og resultatet du får blir bedre.

Tren utholdenhet i andre muskelgrupper

Kanskje har du som mål å bli sterke i beina? Da kan et tips være å trene utholdenhet i en annen form enn løping, som ikke involverer beina. Du kan for eksempel bruke roing som utholdenhetstrening. Da invovlerer du beina og den muskelgruppen du har hovedfokus på i mindre grad og dette åpner opp for at du helt fint kan trene kondisjon uten av det påvirker resultatet av din styrketrening. Ønsker du en større overkropp kan løping være et fint alternativ, pga samme prinsipp som med roing og bein styrke!

JA, du kan kombinere styrke og løping/kondisjonstrening

Så svaret er altså JA, de kan kombineres. Du får bare litt mer å ta hensyn til og ting må fort planlegges litt mer enn vanlig. Er du flink til å planlegge både treningen din og ikke minst ernæringen din kan du helt fint kombinere styrke og kondisjonstrening uten at dette har noe bevist negativ effekt!

God trening!

Kilder

  1. Fredrikgyllensten.no
  2. Trening.no
  3. Helsenorge.no

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020