Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller deg hva du bør gjøre først.

Du har kanskje hørt eller lest det før; “Tren tung styrketrening først mens musklene er i sin beste forfatning, friske og klare “. Etter styrketreningen kan du gjerne gjennomføre kondisjonstrening slik du selv ønsker. Men én ny studie i tidsskriftet Journal of Exercise Science and Fitness gir nå tommelen opp til kondisjonstrening som 1.prioritet de dagene du ønsker å trene begge deler.

Studie gir ny innsikt

Forskerne rekrutterte 14 menn i 20-30 årene til å gjennomføre to treningsøkter. I den første økta ble høyintensitets intervaller i form av sprinter etterfulgt av styrketrening gjennomført som sirkeltrening. I den andre økta vekslet deltakerne mellom vekter og kondisjonstrening. En runde med kontinuerlig sirkeltrening/styrketrening ble kombinert med en rekke korte innslag av HIIT trening.

kondisjons- og styrketrening
Ønsker du best effekt av å kombinere kondisjons- og styrketrening, bør du prioritere kondisjonstreningen før du begynner med vektene!

Samtlige deltakere rapporterte om samme grad av utmattelse. Men, da deltakerne gjennomførte HIIT trening først, ble det målt et høyere netto energiforbruk og et høyere post-exercise oxygen consumption (EPOC) enn da de trente omvendt. Et høyere EPOC betyr enkelt forklart at treningsøkten er mer utfordrende for kroppen, og at den forbruker mer energi.

Ved hjelp av laktatmålinger (melkesyre målinger) kunne forskerne måle intensiteten på treningen. Den segmenterte treningen, der vektløfting ble avbrutt av korte innslag av HIIT, gav deltakerne korte pauser etter HIIT rundene, og bidro til at energiforbruket var lavere.

Konklusjonen

Dersom du ønsker å maksimere effekten av kombinert kondisjons- og styrketrening, bør du først prioritere intensiv kondisjonstrening før du går løs på tyngre styrketrening.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020