Du har kanskje hørt eller lest det før; «Tren tung styrketrening først mens musklene er i sin beste forfatning, friske og klare «. Etter styrketreningen kan du gjerne gjennomføre kondisjonstrening slik du selv ønsker. Men én ny studie i tidsskriftet Journal of Exercise Science and Fitness gir nå tommelen opp til kondisjonstrening som 1.prioritet de dagene du ønsker å trene begge deler.
Forskerne rekrutterte 14 menn i 20-30 årene til å gjennomføre to treningsøkter. I den første økta ble høyintensitets intervaller i form av sprinter etterfulgt av styrketrening gjennomført som sirkeltrening. I den andre økta vekslet deltakerne mellom vekter og kondisjonstrening. En runde med kontinuerlig sirkeltrening/styrketrening ble kombinert med en rekke korte innslag av HIIT trening.
Ønsker du best effekt av å kombinere kondisjons- og styrketrening, bør du prioritere kondisjonstreningen før du begynner med vektene!
Samtlige deltakere rapporterte om samme grad av utmattelse. Men, da deltakerne gjennomførte HIIT trening først, ble det målt et høyere netto energiforbruk og et høyere post-exercise oxygen consumption (EPOC) enn da de trente omvendt. Et høyere EPOC betyr enkelt forklart at treningsøkten er mer utfordrende for kroppen, og at den forbruker mer energi.
Ved hjelp av laktatmålinger (melkesyre målinger) kunne forskerne måle intensiteten på treningen. Den segmenterte treningen, der vektløfting ble avbrutt av korte innslag av HIIT, gav deltakerne korte pauser etter HIIT rundene, og bidro til at energiforbruket var lavere.
Konklusjonen
Dersom du ønsker å maksimere effekten av kombinert kondisjons- og styrketrening, bør du først prioritere intensiv kondisjonstrening før du går løs på tyngre styrketrening.
