Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller deg hva du bør gjøre først.

Du har kanskje hørt eller lest det før; «Tren tung styrketrening først mens musklene er i sin beste forfatning, friske og klare «. Etter styrketreningen kan du gjerne gjennomføre kondisjonstrening slik du selv ønsker. Men én ny studie i tidsskriftet Journal of Exercise Science and Fitness gir nå tommelen opp til kondisjonstrening som 1.prioritet de dagene du ønsker å trene begge deler.

Studie gir ny innsikt

Forskerne rekrutterte 14 menn i 20-30 årene til å gjennomføre to treningsøkter. I den første økta ble høyintensitets intervaller i form av sprinter etterfulgt av styrketrening gjennomført som sirkeltrening. I den andre økta vekslet deltakerne mellom vekter og kondisjonstrening. En runde med kontinuerlig sirkeltrening/styrketrening ble kombinert med en rekke korte innslag av HIIT trening.

kondisjons- og styrketrening
Ønsker du best effekt av å kombinere kondisjons- og styrketrening, bør du prioritere kondisjonstreningen før du begynner med vektene!

Samtlige deltakere rapporterte om samme grad av utmattelse. Men, da deltakerne gjennomførte HIIT trening først, ble det målt et høyere netto energiforbruk og et høyere post-exercise oxygen consumption (EPOC) enn da de trente omvendt. Et høyere EPOC betyr enkelt forklart at treningsøkten er mer utfordrende for kroppen, og at den forbruker mer energi.

Ved hjelp av laktatmålinger (melkesyre målinger) kunne forskerne måle intensiteten på treningen. Den segmenterte treningen, der vektløfting ble avbrutt av korte innslag av HIIT, gav deltakerne korte pauser etter HIIT rundene, og bidro til at energiforbruket var lavere.

Konklusjonen

Dersom du ønsker å maksimere effekten av kombinert kondisjons- og styrketrening, bør du først prioritere intensiv kondisjonstrening før du går løs på tyngre styrketrening.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021