Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og i kulsyrholdige drikker. Å teste ut ting som gjør at du presterer bedre på trening kan være forlokkende. Det finnes ulike råd og tips for hvordan du skal bli raskere, sterkere eller få flatere mage.
Men hva om kaffe egentlig er den ultimate løsningen? Det ville jo vært en suksesshistorie uten like for en idrettsglad kaffe-elsker!
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hva er koffein?
Koffein er et sentralstimulerende middel. Det finnes naturlig i flere planter og er ufarlig for mennesker.
Koffein kan medføre død, men da er dosene helt sinnsykt ekstreme. Et daglig inntak av koffein kan vise seg å ha positiv effekt på kroppen din. Dette fordi det kan være med på å redusere sannsynligheten for ulike sykdommer. Dette gjelder bla diabetes type 2.
Dersom du tar deg en kopp kaffe til frokost hver dag, er det altså ingen grunn til å få dårlig samvittighet. Kaffe og koffein har et lavt kaloriinnhold. Og som du nå nettopp lærte – kan ha en positiv effekt på utvikling av ulike sykdommer.
Koffein i kaffe
Kaffe er den vanligste kilden til koffein hos mennesket. En liten andel av befolkningen tar tilskudd, paracet med koffein i osv. Dette er en liten gruppe og er uvesentlig i denne sammenhengen, selv om det kan være greit å vite at det finnes andre måter å få koffein i seg på. Ikke nok med det så er kaffe en veldig konsentrert form for koffein. En kaffekopp inneholder ca 80mg koffein. Dette gjelder også de typiske søte sportsdrikkene som også inneholder koffein. Koffein er ikke bare gull og grønne skoger. Koffein kan nemlig medføre avhengighet. Kaffe er relativt ufarlig og dette selv om koffein innholdet er høyt. Riktignok er det ikke skremmende høyt. Det er rett og slett så høyt at dersom du drikker litt kaffe, kan du ende opp med å prestere bedre på treningen. Og også så høyt at dersom du drikker for mye, blir du egentlig bare dårlig.
Koffein og prestasjon
Norsk Idrettshøyskole har utført en studie på idrettsutøvere og koffein. Det viser seg at 8 av 10 langrenns utøvere presterte hele 4 prosent bedre på trening etter KUN EN KAFFEKOPP! I tillegg opplevde utøvere at de presterte bedre og hadde høyere fart på trening. Koffeinet er som nevnt sentralstimulerende. Dette kan presse fram fysiologiske prosesser hardere enn det utøverne ellers ville ha klart. Studien sier også at dette resultatet helt klart er overførbart til flere andre idretter, spesielt løping og sykling!
Koffein og alle typer idrett?
Koffein bedrer altså presentasjonen på idrettsutøvere. Men hva med mosjonister og helt «vanlige» folk? Det fine er at dette studie er rent overførbart enten du er idrettsutøver, super mosjonist eller liker å gå en tur i marka i ny og ne. Det viser seg riktignok at effekten er størst på idretter som har sin hovedvekt på kondisjon. Med dette menes idretter som typisk sykling, løping, crossfit osv. Det er ikke dermed sagt at du ikke vil ha effekt for eksempel før en styrketrenings økt. Selv om effekten er størst i kondisjons idretter er det fortsatt en effekt der. Så du kan faktisk ha nytte av en kopp kaffe før styrketreningen også, da den gir deg mer energi og du «booster» kroppen din opp før trening! Noen hevder også at de konsentrer seg bedre dersom de inntar kaffe før en treningsøkt på treningssenteret.
Les også:En liten obs
Selv om studien konkludere med at koffein gir økt presentasjon, har koffein også sine bivirkninger. Disse er typisk negative. Koffein påvirker søvnen og søvn-syklusen din negativt. Koffein og kaffe forstyrrer den naturlige delen av kroppen din som regulerer søvnen din. Så dersom du er sliten etter jobb en dag, vil trene og deretter sove er kanskje ikke det beste tipset å ta seg en kaffekopp. Koffein evner å lagres i kroppen din i opptil 6 timer. Når det er sagt: studien på NIH er godt dokumentert og støttes av andre større forskningsgrupper. Så JA, koffein kan faktisk gjøre at du prestere bedre på trening. Og dette med ganske god sannsynlighet også! Det er i alle fall verdt å teste ut, kanskje merker du forskjell?
Kilder
